29Jul
Ta članek bo o tem, kako uporabljati težko torbo, ko usposabljanje za boks, MMA, ali kateri koli drug šport, ki vključuje fizično udarjanje dlani, stopal in nog.Težka torba zdi precej enostaven za uporabo na netreniranih oseba, vendar, če je uporaba težke vrečke, ki jih nekdo uporablja, ki ne ve točno tehnike na težke vrečke potem je oseba, ki uporablja se lahko uvede v svet bolečine in poškodbeob uporabi težkega vrečko.Pri uporabi težkega vrečko je pomembno, o načrtu iz natančno vadbo, ki jo pripravlja storiti, preden ste dejansko lahko korak do uporabe težkega vrečko v režimu treninga.Po tem korakom bo pomagal, da učinkovito uporabljati težko vrečo brez poškodbi sebe in tudi dobili najboljše delo izvajajo na težke vreče.
- 1Secure težko torbo na območju, ki lahko sprejme in stabilno vreči med vadbo .Najpogostejši območje, da se težka vreča je bodisi klet ali garažo v domu.Težka naloga oko kavelj je najboljše orodje, da bi ohranili težko vrečko visi in ne, ki bi lahko pade od zgoraj povzročil nadaljnjo škodo.Če ne morete najti varno mesto, da visi težko torbo, potem lahko preprosto uporabite železa nosilec, ki vam bo omogočilo, da visi težka vrečko iz njega, namesto da bi jo obesi na steno tudi nosilec železo omogoča gibanje težkatorba lažje okoli doma ali področje uporabe za težke vreče.Oglasi
- 2Ustvarite načrt za vadbo na težke vrečke pred vadbo režim, ki ga boste poskušali v bližnji prihodnosti .Obstaja veliko stavke, ki jih potrebujete, da ugotovimo, če boste uporabili, da bi vzpostavili načrt napada za vadbo, ki lahko vključujejo: ravne udarec, uppercut, kavelj stavke z bodisi pestmi in komolci.V nekaterih vadbenih načrtov je težka vreča se uporablja za brcne, in stavke kolena, ki jih poklicni borci UFC uporabljajo.Vendar imajo svoj načrt vnaprej vam bo dala idejo, ki stavke boste uporabljali med vadbo, da vam omogočajo, da tempo in obdržati zase varno med vašo vadbo režim.Bolj ko vlak na svoje stavke več, da se boste navadili, da stavke med vadbo.Oglasi
- 3Warm up, preden začnete težko torbo rutino, da bi dobili svojo kri črpanja .To bo omogočilo vaš spoji, da postane sproščen pri udarcu težko torbo.Popolnoma se raztezajo svoje telo, da bi dobili vse svoje sklepe o raztegne, preden delajo uporabe isti odsek rutinsko, ki bi jih uporabili, če ste počeli vse vrste športa, ki ste vključeni v normalno.Shadow boks je dober način za posvetlitev in razmigali, preden vaš vaja rutino.Skoki vrv je tudi dober odsek ali ogreje vajo pred začetkom tega vadbeni režim.Ne glede na to stretch rutinsko uporabo, da bi med pripravljena vaše sklepih in mišicah za intenzivno vadbo naprej v bližnji prihodnosti.
- 4ne eksplodirajo na težke vrečke ob zagonu režim vadbe za če hiteti vadbo boste povečali možnosti za poškodbi se med vadbo .Začnete počasi na vrečki in enostavnost v vadbo, dokler niste pripravljeni za nadaljnje eksplodira v načrt vadbe, ki ste jih pripravila.Ali vaše celotno vaja rutino počasi in postopoma povečati svojo intenzivnost kot vaja napreduje vzdolž pri vadbi.Veliko ljudi se poškoduje strogo skakanje v rutino, ne da bi se za krmiljenje takta pred težke usposabljanja vrečko.
- 5uporabo ustrezne postopke usposabljanja pri udarcu na težke vrečke Med vadbo .Ko brca težko torbo, da je pomembno, da se ne kick vrečko s svojimi prsti, kot si lahko zlomil prste med vadbo, ko opravlja strel je pomembno, da uporabite bazo nogo udari vrečko, ali je na vrhuvašega vznožju dnu, dokler ni prste med stavko.Pri izvajanju Roundhouse strel je pomembno, da uporabljate vrh stopala, ko vrti v svoje stavke.Pri udarcu v vrečko, da je pomembno, da uporabljate pravilno tehniko primerjavi poskuša biti hiter pri opravljanju svoje vadbeni režim na težke vreče.Pri opravljanju izsekovanje napade na boksarska vreča je pomembno, da se osredotočite na tehniko in ne na silo in hitrost vaših stavk.Kot ste napredek, lahko poveča hitrost vaše stavke in tudi silo, vendar z uporabo pravilne tehnike vam lahko pomaga, da postanejo varno in brez škode v vseh vadbo.Stavke vrečko z nadzorovanim silo in ne divje presenetljivo, saj je to lahko poškodoval na dolgi rok, če boste še naprej vlak in vaja na ta način v prihodnje.
- 6Strike težko torbo z dovolj sile, da ga potisnite nazaj nekaj centimetrov od začetne točke je.Če potisnete torbo predaleč s svojimi stavkami lahko tvegal poškodbi svoje ude ali sklepih pri udarcu težko torbo med vadbo.Cilj je, da potisni težko torbo z močjo svojih stavke pa preveč do točke, da zaniha vrečko s še težji sile ponovno dajanje svoje sklepe, kot je tveganje, ko je presenetljivo med vadbo.Prav tako ni res pomembno, da ste punch vrečko in jo potisnite čez sobo ampak da stavke in navije nazaj, hitro za tem se bo izkazalo, da bi povečali učinkovitost vaše stavke na ta način, namesto da bi prebijanje divje, da se še bolj vrečko, kot je potrebno.
- 7Strike brez blokiranja ali v celoti razteza svoje sklepe, saj lahko to povzroči resne poškodbe, če udari s tako veliko silo, ki jo dislocirata svoje sklepe .Ne glede na vse, kar stavka, ki ga uporabljate zagotovili, da ne blokirajo iz katerega koli dela telesa med stavko, ki jo bodo opravljajo, da vsak pridruži ovinek ob udarcu težko torbo.Stavke, ko ste blizu razširitev svoje sklepe, vendar dejansko ni razširil svoje sklepe v postopku.To je popolnoma v redu, da razširi malo, ki je naravno, ampak samo pazite, da se v celoti ne razširi v katerem koli stavko na težke vreče.
- 8Pri uporabi težka vreča zagotoviti, da ne zaniha težko torbo, da bi dobili večjo odpornost proti svojemu stavke .Veliko profesionalnih s uporabili to metodo, vendar so bili usposabljanje na to za zelo dolgo časa storiti, če ste začetnik ali nepoklicno potem ne zaniha težko torbo, da pridobijo dodatno odpornost.Mahati težko torbo vas bo bolelo veliko, če je sila prevelika, da bi ga obvladal med vadbo.Skupaj z mahati težko torbo zagotoviti, da se nihče ne drži težko torbo dodati odpornost na treningu.Ko se nekdo, ki ima težko torbo svoje ustvarja še večji odpor, ki bo bolelo vaš spoji veliko več, kot mahati težko torbo sama.
- 9Ohladite med vadbo, da se zagotovi, da dovolite svojemu telesu, da se popravi med vadbo .S tem se ohladi odmori vaše srce bo omogočilo, sama pridobiti nazaj svoj srčni utrip, da vam omogočajo, da nadaljuje svoje redne stopnjo hitrosti.Ko ste končali težko slab usposabljanje, potem je čas, da se raztezajo spet lahko vaši spoji dihati in navije nazaj, da bi vaš spoji soba za izgradnjo moči in tudi mišice.Reklame
še pred začetkom stavke težke vrečke zagotoviti, da ste uspešno iztegnil svoje telo pred treningom.Načrt, točno tisto, kar želimo doseči med treningom, preden začnete, da se zagotovi, da imate načrt napada, ki vam bo pomagal, da se zmanjša možnost poškodb.Začnete na težke vrečke počasi in se olajša v treningu, namesto da bi šel polno silo na težke vreče vadbo.Ne v celoti razširiti svoje sklepe pri udarcu težko torbo Med vadbo seji na težke vreče.Stavke vrečko s tehnikami, namesto da se osredotoča na hitrosti in sile med vadbo.Ne stavke vrečko s polno močjo z namenom, za potiskanje vrečko nazaj, kolikor lahko med vadbo.Polni lahko poškoduje pri udarcu težko torbo za lahko pri dotiku z vrečko proti težkim odpornosti poškoduje sklepe.Bodite prepričani, da to kul dol postopek, potem ko ste v celoti zaključili težko torbo vadbo za pomoč ublažijo mišice za popravilo in zgraditi.
- Če imate težave s katero od teh korakov, vprašam za dodatno pomoč, ali delovno mesto v oddelku komentarji spodaj.