29Jul

Graditi boljši glutes doma s 4 preprostih vaj

3 Deli:
koraki
Video: Build boljše glutes doma s 4 preprostih vaj
Komentarji

Dobrodošli VisiHow!Moje ime je Angela Zakos.Jaz sem prišel, da vas danes od Boga Body Personal Training.Danes bom prikazal štiri različne vaje za izgradnjo boljše zadnjico v udobju lastnega doma, ki uporabljajo samo svojo telesno težo.

bilo to v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
Ad

koraki

  1. 1
    Najprej se bomo, da vam pokažem bolgarski split-squat Udarci z uporabo klop .
    Lahko uporabimo kavč ali katero koli drugo površino, ki jo imamo doma.
    Oglasi
    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
  2. 2
    Prva stvar, bomo storiti, je, da dajo svoje prste prav na robu površine .
    Oglasi
    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
  3. 3
    bomo morda želeli hop ven malo, da se prepriča, da smo dovolj daleč od klopi.
    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
  4. 4
    želimo zagotoviti, da ko smo čepenje navzdol, se naša kolena na podporne noge ne gredo mimo naše prsti .
    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
  5. 5
    smo prišel iz zgornjega položaja .
    moramo imeti vsaj 90 stopinj med golen in kolka.Spodnji bomo lahko dobili, bolj se bomo, da se vključijo glutei.
    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
  6. 6
    smo potiska skozi sprednje pete .
    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
  7. 7
    gremo vso pot navzdol.
    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
  8. 8
    smo push up .
    Ali približno 12 za vsako nogo.
    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
  9. 9
    smo se gibljejo na naslednjo vadbo .
    Naslednja bomo storiti, je globoko čepenje, vendar z Avtomatska izravnava s strani.Ne pozabite, da je globlje naš čepenje, bolj bomo vključiti glutei.Mi čepenje navzdol.
    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
  10. 10
    smo stand up .
    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
  11. 11
    smo izgnati na stranski .
    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
  12. 12
    smo čepenje navzdol .
    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
  13. 13
    smo stand up .
    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
  14. 14
    smo izgnati na stranski .
    Ko smo brca ven na stran, ne gre za to, kako visoko smo dobili;smo se ukvarjajo naše glutei ko smo izgnati.Ko smo se brca ven, smo dejansko samo stiskali naš glutei.Nismo zaskrbljeni višine strela, in ne skrbi brca naslednjo osebo poleg nas.
    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
  15. 15
    Mi smo samo ukvarjajo našo glutei vsakič .
    To lahko storimo približno 20 od teh.Po tem, gremo na naslednjo vajo.
    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
  16. 16
    Naslednja vaja sedi enim noge .
    V video, se klop potegnil ven.Spet smo lahko uporabite stol ali kavč, ki jih imamo doma.
    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
  17. 17
    bomo stojijo zelo blizu površine, ki smo jih izbrali .
    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
  18. 18
    bomo dvignite eno nogo .
    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
  19. 19
    se bomo, da bi sedel .
    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
  20. 20
    bomo stati .
    To se sliši veliko bolj preprosto, kot je v resnici.Lahko bi imeli težave lov naše ravnotežje.Morda bomo ugotovili, da je naša toe prečenjem navzdol, ko se trudimo, da vstanejo.To je v redu.Naše noge so dovolj močni, da imajo naši ravnotežje, ampak v najboljšem primeru bomo naš način dela, do samo vodenje eno nogo ves čas.Mi lahko naredimo približno 12 za vsako stran.Nato gremo na naslednjo vajo.
    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
  21. 21
    Potrebujemo klop .
    Mi lahko uporabi verjetno ne kavč, ampak morda stol ali stol, da imamo doma kot stol ali blatu je lahko bolj čvrst, ko smo dejansko stojijo na njih.
    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
  22. 22
    Od tod delamo nadgradnjah .
    Zdaj, morate opazili, da se, ko smo vstali, smo ne potiska naprej;in mi ne potiska težo, kot če bi šel gor.
    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
  23. 23
    Stojimo naravnost navzgor .
    smo se potiska skozi pete.
    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
  24. 24
    bomo priti do vrha in kick nazaj z zadnji nogi.
    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
  25. 25
    bomo korak navzdol .
    Hranimo to nogo na površini samo, da bo enostavno.
    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
  26. 26
    Potem gremo nazaj na noge.
    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
  27. 27
    smo kick nazaj .
    Obvestilo, da ko smo brca nazaj nogo, da ne gre za kako visoko lahko dobimo, to je samo o aktiviranju te glutei.
    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
  28. 28
    smo to po drugi strani pa .
    bomo korak skozi pete.
    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
  29. 29
    Potem smo pravkar opravljajo malo strel nazaj samo aktivirati tiste glutei .
    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
  30. 30
    gremo nazaj dol .
    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
  31. 31
    smo potisnite skozi pete .
    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
  32. 32
    smo kick nazaj, aktiviranje tiste glutei .
    Mi obe strani, 12 ponovitev za vsako stran.
    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
  33. 33
    Mi lahko naredimo dve do tri kroge vse vaje .
    Do konca leta, da bomo na poti za izgradnjo boljše glutei.
    Again, moje ime je Angela Zakos od Boga Body Personal Training.Če imate kakršnakoli vprašanja ali pripombe, vas prosimo, da jih pustimo pod video.Hvala vam za izbiro VisiHow!
    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
    Oglasi

Video: Build boljše glutes doma s 4 preproste vaje

  • Če imate težave s katero koliti koraki, vprašam za dodatno pomoč, ali delovno mesto v oddelku komentarji spodaj.