Kontrolne kalorij in holesterola nad prazniki

To jesezone, da bo veselo in. .. pozabiti posameznikovo dieto.Prazniki - družinska in šolska srečanja, božične zabave in poroke - so vrhuncev sezone.Hrana je tako mamljiva;puran in šunka so tradicionalni stebrov.Pijače iz različnih vrst pritekale sperete vse, kar Munch.To je agonija ignorirati ali zamudite drugega pomaga.Dejstvo je, odsoten grizljanjem postane pogosta navada v božičnem času.Družina mizo, se zdi, je skoraj vedno poln darilo živil iz sosedi in prijatelji, plus doma pečen dobrote.Pecivo in pite, praznovanje pecivo in fruitcakes pretek mizo sladico.Kdo se lahko upre te veličastne praznike?

Vendar pa je srčni sistem, krvni tlak, holesterol, sladkor in izboklina teže, da pazi na.Nekatere zdravstvene težave, ki čakajo, da se zgodi, če greš na popivanje živil z veliko kalorij, sladkorja in holesterola.Lahko na koncu, ki je spremljan v bolnišnico, če nisi previden.Bodi moder in previden, če ne želite, da pokvari zabavo.

Božič je postal sezono overindulge, tako da boste morali naučiti jesti pametno.Če ste odločeni, da vaše kalorij in holesterola pod nadzorom, ne manjka božično veselju, lahko načrtujete vnaprej in sprejeti nekatere ukrepe za zagotovitev, da lahko še vedno uživate v prazničnih priljubljene.To je potrebno veliko odrekanja, vendar pa se bo pojavila še v tip top formi in lahko pozdravim zdravo novo leto.

tako, razvedriti!Spodaj je nekaj smiselno nasvetov, da uživajo najboljše in preostanek božične sezone, ne da bi ogrozili vaše zdravje.

Posamezniki prizadenejo bolezni srca, sladkorna bolezen, težave s holesterolom, in ki so prekomerno telesno težo, lahko še vedno uživajo praznike brezstrah in tukaj je, kako:

1. 1
   Practice um čez trebuh .

   Oglasi

   1. Brace in pogojujejo se, da je v pravi okvir mislih pred počitnicami.
   2. Imejte odločenost, da lahko držijo svojega redno ali posebno prehrano.
   3. Ne predavanje o zdravi prehrani na zabavah.To ni primeren čas, da se pokvari apetit tistih, ki uživajo nezdravo počitniških jedi.
   4. Če ste blizu nekomu, ki ga poznate, je tveganje za zdravje, opomni osebo v zasebnih.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
2. 2
   Zmernost je ključ .

   Pripravite vrsto živil, ki jih lahko porabijo v zmernih količinah, in poskrbite za uravnoteženje prehranjevanja s telesno dejavnostjo.Ne glede na številčnost živil strankami na mizi, vse od sebe, da izberete pravo vrst hrane, da dajo na krožniku.Še vedno lahko privoščijo uravnotežen božično zdravljenje, če boste izpolnili svojo ploščo s pravilnimi dele iz vsake skupine živil.

   Oglasi

   1. Jejte dovolj, vendar ne overindulge.Imajo majhen del vsake hrane, ki vam je zelo všeč.
   2. Uživajte v enem ali dveh majhnih vesti;na ta način se ne počutite prikrajšani.Ampak. .. ne gredo nazaj za tretji in četrti helpings.
   3. Resist preobremenitvi svoj krožnik.Vi ste bolj verjetno, da konča vse, kar je na njej, in jesti več, kot če bi manjše helpings.
   4. Go enostavno!Jejte počasi in žvečiti hrano dobro in upoštevati svoj občutek sitosti in polnosti.Izognili preobremenitvi svoj krožnik, da ne boste še naprej grizljati.
   5. Sit najbolj oddaljena od bife mize.Če ste blizu, boste imeli tendenco, da ugrabil ponavljajočih se manjših obrokov, ki jih lahko dodate hitro.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
3. 3
   vedeli holesterola bogato hrano, ki naj bi se izognili na zabavah

   1. maščobnih meso.Odločite se za vitkejšo meso, kot piščancev in puranov, in trim vidno maščobo.
   2. sladice.Pite, pecivo in, najbolj še posebej, so torte naložen s sladkorji.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
4. 4
   jejte zdravo malico, preden greste na zabavo ali dogodek .

   Ali je stranka doma, na mestu nekoga drugega ali javno funkcijo, je tukaj nekaj nasvetov za vas:

   1. jemo sendvič ali skledo žita je dobro.
   2. High-vlaken prigrizki vam dajejo občutek sitosti.
   3. Fiber veže holesterol in ustavi iz prehaja v krvni obtok.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
5. 5
   Predstavljajte zdrav obrok na poti do stranke.

   pričarajo zdrave slik v tvoji glavi:

   1. Go za zelenjavne jedi in zelene solate, sadja in zdravih sladic.
   2. Izberite testenine in brez mesa predjedi.
   3. odreči seske, gravies, omake in zlasti prelivi.
   4. Samo dobil majhne obroke in ne izpolnite svoj krožnik veliko, tako da ne čutijo prisiljeni, da je vse pojedel.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
6. 6
   Bodite zdravo jed z vami .

   1. Prinesite eno zdravo jed kot svoj delež za stranko ali pa preprosto kot darilo.
   2. spodbujanje gostov na vaši strani, da doma ostanke iz tabele.Ostanki so zelo mamljiva in lahko boste preveč jesti naslednji dan.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
7. 7
   ukrotiti vaš apetit .

   1. Ko trpela lakoto, ne gredo ven, da bi jedli.
   2. Stick v razumnem času obroka.
   3. Jejte prigrizek, ki vsebuje visoko vlaken pred prireditvijo.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
8. 8
   odločijo za zdravo pijačo .

   1. Pijte vodo in ne katero koli drugo pijačo.
   2. Recite ne alkohola.Če dobiš okajen ali vinjenih, bo vaš um bo zamegljena in se vam bo zdelo težko, da bi zdravo izbiro ali upreti živil, ki ste jih jim je treba izogniti.
   3. Namesto kofeinske pijače, prosi za zeliščni čaji.
   4. Če ste še vedno hrepenenje razen vode pijačo, pomislite kalorij iz katere si lahko: Skodelica grozdnega soka ima 180 kalorij na skodelico, pomarančni sok ima 80, in jabolka, ananas ali brusnični sok pridelek 120. Voda ima 0 kalorij, kar vam zagotavlja več kalorij sobo, ki se lahko rezervirajo, da uživajo več trdne hrane.
   5. Popijte kozarec rdečega vina.To je dokazano, da zmanjšujejo raven holesterola, vendar le, če jo pijete v zmernih količinah.Je še vedno vir kalorij.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
9. 9
   Jejte počasi .

   Ne jesti hitro.Žvečilni hrano bo pomoč pri prebavi.Ko ste končali, se lahko odstranite iz območja s hrano.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
10. 10
    Osredotočite se na ljudi, za katere je bil družabni dogodek načrtovanih .

    1. Poiščite honoree ali drugih gostov in se pridružite v pogovorih.
    2. Če obstajajo družbenih dejavnosti, pridružite v to ne zgolj jedilnico.

    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
11. 11
    Če imate težave držali sami nazaj, se spomnim, kako nevarne so nekatere cene, tudi izven kalorij .

    1. Hrana, ki jo zaužil bi bili izpostavljeni nenaravnih praks za spodbujanje rasti živih zalog in nastavite gojišče za nove sevi virusov in toksinov.
    2. so jim izpostavljeni tudi obilo cepiv, zdravil in spodbujevalcev rasti.
    3. Obstajajo ostanki, in to so nevarni, če se zaužijejo v velikih količinah v živilih.

    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
12. 12
    opeklina vaš kalorij .

    1. Sprehod po soseski.To je že dolgo nasvet za ljudi, ki želijo shed teže.To je še vedno ena izmed najboljših oblik vadbe.To je tudi dobra priložnost, da pozdravim ljudi, ki jih poznate, v skupnosti.
    2. Go nakupovanje.Da brez truda spali kalorij, sprehod po centru in uživajte v božičnih nakupih.Ko gredo po nakupih, park vašega avtomobila dlje od vhoda in sprehod.
    3. Go koledniška.Zbrati nekaj prijateljev in peli božične pesmi s sosedi.Živahne sprehod po soseski je odlična vaja.
    4. Izogibajte se tekoče stopnice in dvigala.Izkoristite namesto stopnic.

    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
13. 13
    Wrap darila .

    lahko spali kalorij početje zavijanje vseh teh daril ste kupovali.Pridobivanje zaseden s to dejavnostjo bo tudi odvzela vaš poudarek na uživanju.

    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
14. 14
    Pečemo nekaj domač praznik kruh .

    Te dobrote, poleg tega, da je dobro, osebno vrste darilo, so koristne za vas.Pečene dejavnost, kot dejanje gnetenja, je super vaja.

    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
    Oglasi

Pokaži svojo družino in goste, ki jih skrbi za svoje zdravje s pripravo počitniških jedi, ki jih lahko še vedno uživajo in jih vodijo vrača v bife mize.Gostje, na drugi strani, ki se zavedajo svojega zdravstvenega stanja, morajo upoštevati te nasvete in ne pretiravajo in ne tvegati svoje zdravje.Jejte v zmernih količinah.

• Začni s sadjem in zelenjavo vedno.Občutek polnosti od vsebnosti vlaken v teh živil bo zmanjšala svojo skušnjavo, da pogoltnejo druge hrane, ki vsebuje veliko maščob in kalorij.
• Ko ne more upreti kozarec rdečega vina, piti izmenično z vodo.
• izogniti pridobivanje poudaril v tej sezoni.Stres sproži zagon v vašem ravni holesterola.Lahko pa so nagnjeni k obrnejo na nezdravo udobja hrane.
• sami odstraniti iz vzrok za stres, ki ga ob um obračun sprehod po okolici.Vrni se potenje, sproščeni in se izvaja.
• Če imate težave s katero od teh korakov, vprašam za dodatno pomoč, ali delovno mesto v oddelku komentarji spodaj.