meditiramo

Mit: le menihi, jogiji in stare geezers meditacijo.Narobe!Vsakdo potrebuje meditirati od časa do časa, ločeno od svojih zaseden seznamih.Morda ne boste opazili, ko pa se ustavite in zapri oči, unmoving in razmišljanje o nečem, ki ga dejansko meditira, čeprav v zelo omejenem obsegu.Zdi se, da umetnost meditira, da so izgubili z današnjega dnevnega vrveža-turnir.K sreči njegove učinkovitosti in splošne telesne koristi ne zbledi ali oslabi v času.

ne bi opazili, a nezdrava živila, nezdravo način življenja in stres, da nam ne morejo živeti s tem, kar lahko storimo, ali doseči.Meditacija je preizkušena metoda za zniževanje ravni stresa in pomaga um in telo se sprostite in okrevanje od vsakdanjih stisk.V nasprotju s tem, kar priljubljenih medijev pravi, meditacija ni tako težko, in vam ni treba, da bi poskušali s plavajočo vsakič, ko to storite.

1. 1
   Prosti čas.

   Oglasi

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
2. 2
   Mirna prostor / okolje.

   Oglasi

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
3. 3
   praksa, predanost in disciplino.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč

meditacija?

Obstajajo ton različnih vrst in ravni meditacij tam, vendar se večina strinja in imajo skupni cilj - da se osredotoči in tiho vaš um.Morda si mislite, da lahko vedno in unmoving, medtem ko nič ne delaš sit, vendar se lahko izkaže, da je zelo težko stvar za vas.Prvi časovnikov in začetniki še posebej težko to počne.

1. 1
   Začni majhen .

   Kot začetnik, zavezati, da bodo le dve minuti na dan.To ti bo dobro, da to stori, namesto da bi jo naredil za 30 minut in miss bistvo meditira.Naša skrb je, da navada, da se držijo.To lahko storite za pet minut, če ste prepričani.Ta korak je za predjed.Ključno je obveza.

   Oglasi

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
2. 2
   Izberite si čas in sprožijo .

   ni strogo določenem času dneva, vendar na splošno čas - recimo zjutraj, ko se zbudiš, ali morda v času vašega odmorom za kosilo.Sprožilec se uporablja, da bi se spomnite, ko ste tik pred meditacijo.To je nekaj, kar redno delati, kot krtačo zobe, kosilo ali popijte skodelico ali kavo / čaj, ali pa pojdite v park in celo po tem, ko pridete domov iz službe.Izberite eno in poskrbite, da se spomnite, da to storite, po pravilih.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
3. 3
   Izberite točkovno .

   Številni začetnike to zgodaj zjutraj, preden kdo v hiši zbudi in se veliko hrupa in drugih motečih dejavnikov.To res ni važno, tako dolgo, kot si lahko sedel in meditiral, ne da bi motilo nikogar.Nekaj ​​ljudi živahno strani ali hojo psov je v redu.Bela sliši kosilnice in petju ptic in šumenje dreves dejansko pomaga, da se osredotočite na nalogo.Spodaj so področja, kjer lahko razmisli ti delaš meditacije.

   1. Walk-in closet
   2. Spalnica
   3. odprte park
   4. morje ali reko stran
   5. kopalnica( zakaj ne?)
   6. Vsak kavč ali tla

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
4. 4
   Čarobna 2 .

   Začnite s svojim dve minuti.Večina ljudi verjame, da lahko sprejmejo na 15-30 minut meditacije - in jih lahko.Ampak ne pozabite, da meditacija NI test vzdržljivosti.Vaš cilj mora biti, da nastane dolgotrajno navado.Da bi to dosegli, najprej dve minuti.Obljubim ti, da bo bolje na ta način, in boste ugotovili, da je bolje, da prehod na daljše meditacije.Lahko podaljša čas postopoma pet do sedem minut, če lahko to storite za ravne sedem dni.Potem cilj 15 minut, če ste prepričani, da lahko držijo za to za 21 dni ravno.Nazadnje ga potisnite do 20, če ste sposobni narediti cel mesec.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč

Dihanje

Kot ste vdih,

sledijo pretok zraka skozi nosnice, in nato v grlu, nato v pljuča in želodec.Ne pozabite, da bi sedel naravnost, da so vaše oči odprte še strmel v tla in z mehko videz in koncentracijo.Zapiranje oči, je v redu tudi, da to storite, če želite, in da se boste počutili bolj osredotočena.

( izbirno) Če to pomaga, lahko to storite štetja.Grof. .. ena vdihnite, dva izdihnite, in tri vdihnite, štiri izdihnite. .. in tako naprej, dokler ne prideš do 10, nato pa začeti znova.Začeti znova, če bo zmanjkalo štetja.Včasih se boste počutili svoj um tava( to je normalno).Preprosto bodite pozorni na svojo tavanje in bi vašo pozornost nežno nazaj na svoje dihanje.Ta postopek ponovite za nekaj minut svojega meditacije.Morda ne počutijo dobro na prvi, ampak s prakso, boš na koncu všeč in uživajo svoje številne prednosti.

in ste končali!Njena preprosto ni bilo?Ampak moraš to narediti za dve minuti na dan, in po isti sprožilec ste izbrali.Ali je to za en mesec in boste dobili visi za to in so vsak dan meditacije navado.

Nekateri Pre-Meditacija ugotavlja

1. 1
   Nosite udobna oblačila .

   Meditacija je vse o umirjanju svoj um in blokira vse zunanje dejavnike.Ne moreš narediti te stvari, če ste neudobno.To ti bo dobro nositi udobna oblačila v času vašega meditacijo zasedanje.

   1. nosite puloverji v hladnih letnih časih in lahkih oblačil v toplih narave.Neprijetno telesni občutki lahko odvrne pozornost od svojega meditacijo ali skrajšati.
   2. Če ste nekje, kjer je težko najti udoben prostor za meditacijo, vse od sebe, da se udobno pred meditirate.Lahko greš na svojem delovnem mestu v comfort sobi( če je njegova udobna in idealna), in ublažijo vsako obleko, ki je plitvih svoje gibanje.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
2. 2
   raztezajo .

   V meditaciji vam bo sedel na enem mestu za določen čas( seveda).Kaj hočem reči je, da imate kar se da zmanjšali tesnost ali napetosti menite, preden se začne.Narediti malo raztezanje bo delovala sprašuje pripraviti tako svoje telo in duha za meditacijo.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč

To je zelo zakonit vprašanje.In tukaj je odgovor:

1. 1
   Izboljšuje koncentracije.

   Verjetno najboljša stvar, meditacija lahko ponudimo je vadil naša čutila, da se osredotoči na eno samo stvar.Ste že kdaj pomislili, kako lahko pisatelj preprosto napisati na zaseden pločniku in slikar pripraviti neverjetno umetnost sredi parka?Več kot poudarkom, meditacija omogoča jasen um, in jasen um, da ste bolj produktivni, zlasti v ustvarjalnih podjetij, kot so pisanje, in generiranje idej.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
2. 2
   boljše zdravje .

   Oh ja!Študije so pokazale, da lahko veliko koristi za zdravje lahko zbrali iz uporabe meditacije, saj zmanjšuje našo raven stresa in blaži občutke tesnobe.Vemo, da večina naših bolezni prihaja iz poudaril telesa.Zato je zmanjšanje stresa enaka koristi za zdravje.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
3. 3
   Self-realizacije .

   Ali sami veste, ali veš o sebi?Če odgovorite slednje, potem meditacija lahko zagotovo vam pomaga doseči boljše in globlje razumevanje svojega notranjega jaza.Skozi meditacijo bomo lahko bolje razumeli, kaj nas "nas" in celo naletijo na naše življenjsko namen.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
   Oglasi

• sedenje in pozorni na svoje dihanje je dejansko praksa pozornosti.To je način, da se vlak, da se osredotoči svojo pozornost.Ko ste gotten visi sedel tiho, lahko razširite svoje prakse pozornosti.
• Ko občutek stresa, vzemite minuto in bodite pozorni na svoje dihanje in se vrniti vašo pozornost v sedanjem trenutku.
• Namesto razmišljanja o stvari, ki jih boste morali storiti kasneje, poskusite sprehod namesto in bodite pozorni na svoje dihanje, telesne občutke in stvari okoli sebe.
• Ko jeste, samo jesti in se osredotočiti svojo pozornost na hrano, okus in svoja čustva, kot jeste.
• Ali vse stvari pozorno - Te stvari bo povečala vaše meditacije.Uživajte!
• Če imate težave s katero od teh korakov, vprašam za dodatno pomoč, ali delovno mesto v oddelku komentarji spodaj.