Стомак масти горионика ХИИТ - Хигх Интенсити Интервал Траининг Воркоут витх Но Екуипмент

бих да се захвалим Фитнесс Блендер за изванредна видео о томе како да Белли Фат Бурнер ХИИТ обуку.Ја га организован у Вики за свакога са оштећењем слуха, или за оне који само воле да читају кораке.Надам се да уживате у

Пре него што почнемо да је важно знати да не постоји опрема потребна и сваки тренинг има 20 сец на и 10 сец офф структура у вршењу сваке вежбе 3 пута.Док радите свој тренинг били сигурни да се дисање током целе седнице.

prva вежба ће бити Кс Бурпее за 20 секунди, мораћете да падајућиу пусх уп положају са ногама широк да почне.

1. 1
   Од пусх уп положају би се вратили на своје ноге .

   ​​

   Реклама

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
2. 2
   Када су се вратили на своје ноге мораћете да направите Кс са својим телом да заврши један круг вежбе .

   ​​

   Реклама

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
3. 3
   Док радите свој 10 секунди периода одмора бити сигурни да настави да се креће са лаким трчање у месту и поновите вежбу / остало рутински 3 пута укупно за ове вежбе .

   ​​

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ

У овој вежби мораћете да изврши 2 Џек скокова и 4 Хигх колена

1. 1
   Почните са скупљеним ногама онда једноставно искочити док су вам стопала шире од рамена, обавља ово двапут .

   ​​

   Реклама

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
2. 2
   Следећа обављати 4 високе колена и вратите у своју утичницу скокова, понављајте ове потезе за 20 секунди .

   ​​

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
3. 3
   одстоји 10 секунди и поновите поступак док сте урадили ову вежбу 3 пута у укупном .

   ​​

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ

Следећа вежба ће бити Флуттер Кицк чучњеве.

1. 1
   Почетак ова вежба за шутнуо једну ногу уназад и онда ваш следећи стопало уназад .

   ​​

   Реклама

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
2. 2
   Након шутнуо обе ноге кад треба да падне у цуцњу положај, након пада у цуцњу позицију ћете једноставно морати да понови за 20 секунди, 10секунди рест за укупно 3 пута .

   ​​

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ

Следећа вежба ће бити Евана Бурпеес.

1. 1
   спустите се у пусх уп положају са својим ширине ноге рамена, осим .

   ​​

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
2. 2
   Донесите ноге назад .

   ​​

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
3. 3
   Екплоде у ваздух са скоком .

   ​​

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
4. 4
   Када пада натраг, спустите се супа положај .

   ​​

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
5. 5
   Једном у цуцњу положају, експлодирати назад са скоком .

   детаље назад у пусх уп положају и поново почне да вежба за 20 секунди, 10 секунди одмора и 3 пута укупних.

   ​​

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ

Следећа вежба ће бити подељен скокова.

1. 1
   скок и ставите једно стопало напред .

   ​​

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
2. 2
   поново Скочи и поставите задњу ногу напред, алтернативни овај покрет за 20 секунди, 10 секунди одмора и 3 пута укупне .

   ​​

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
3. 3
   У овом тренутку можете направити паузу воде, али не заборавите да се креће што је могуће .

   ​​

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ

Следећа вежба ће бити Бутт Кикерс.

1. 1
   Алтернативна ноге док брзо јоггинг да подстакне своје ноге уназад да удари гузицу .

   ​​

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
2. 2
   Наставак овог покрета Алтернативна обе ноге за 20 секунди, 10 секунди остали и укупног 3 времена.

   ​​

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ

Следећа вежба ће бити цуртси Скочи Лунге.

1. 1
   Почнимо од шутирања леву ногу на десној страни иза себе .

   ​​

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
2. 2
   Донесите своје ноге поново заједно скок .

   ​​

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
3. 3
   Након скакања мораћете да наизменично ноге на тај начин шутирања десну ногу на својој левој страни иза тела .

   ​​

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
4. 4
   Донесите ноге заједно и још једном скок и поновите покрет се назад у леву ногу, поновите покрет за 20 секунди, 10 секунди одмора и за 3 пута укупне .

   ​​

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ

Следећа вежба ће бити горе и ОУТ

1. 1
   Почните обављањемнормална Јумпинг jack .

   ​​

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
2. 2
   Уместо да обавља другу нормалну Јумпинг Јацк, свинг руке напред испред себе уместо преко главе као традиционалне Јумпинг Јацк, алтернативни овог покрета за 20 секунди, 10 секунди рест и за 3 пута укупан .

   ​​

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ

Следећа вежба ће бити Статични Цуцањ

1. 1
   потонути у свој скуат положаји остати у том положају 20 секунди, 10 секунди одмора и 3 пута укупне .

   ​​

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ

Крајњи вежба ће бити 3,2,1 Лунгес.

1. 1
   Почните у положају искорацујемо .

   ​​

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
2. 2
   Јумп пребацивања Положај ногу .

   ​​

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
3. 3
   Дроп назад у Лунге позицији наизменичне покрете за 20 секунди, 10 секунди одмора и 3 пута укупне .

   ​​

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
4. 4
   Уверите се да је ваш закључак ти цоол довн сессион .

   ​​

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
   Реклама

сте завршили свој ХИИТ Белли Фат( високог интензитета Интервал Траининг).

• Ако имате проблема са било који од ових корака, поставити питање за више помоћи, или место у коментаримасекција испод.