Има Челик Биониц бицепс

Дакле, ви сте добро дефинисане бицепс.Али шта је то добро ако су само велика као бејзбол или лоптице за голф?Да импресионира, мораш да су дефинисали и приметна бицепси да жене жуде.Само следите ове бицепс вежбе и бићете савити пред публиком у кратком времену.

1. 1
   24с .

   Станд и држите шипку у ширини рамена, одмах испод струка са длановима окренутим од тела.Подигните шипку док руке су савијене под углом од 90 степени, а затим га спустите натраг у првобитни положај.Да ли ово за осам понављања.Након тога, подигните шипку то иоур раменог појаса, а затим спустите шипку док руке су савијене под углом од 90 степени.Подигните га назад у првобитни положај.Опет, до осам понављања.На крају, из пределу рамена, спустите шипку док руке су готово потпуно проширена, затим подигните назад у почетни положај.Да ли још осам понављања.Ова рутина чини једну групу 24с.

   Реклама

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
instagram viewer
2. 2
   Концентрација коврџе .

   Ова вежба ће захтевати два тегове са различитих тежина( на пример, 10 и 15 лбс.).У седећем положају, поставите лакат у вашем унутрашњем бутине само поред колена.Почевши од светлија кретен, подигните тежину до вашег рамена док удисања.Онда, спустите га вратити у првобитни положај док издишете.До дванаест понављања ово, онда одмах после, подигните тежу бучицу за шест понављања.То чини једну групу концентрационих локне.Алтернативна руке за максималан ефекат.

   Реклама

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
3. 3
   Халф притисните коврџе .

   седи са ногама у ширини рамена, грип шипку са рукама одмарају на крилу.Подигните шипку до вашег рамена док удисање, а затим га спустите се у своју првобитну позицију док издишете.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
   Рекламное

• Ако имате проблема са било који од ових корака, поставите питање за додатну помоћ или пост у делу коментаре испод.