Мршавите без гладна Иоурселф

gubitak тежине не мора да буде бескрајна борба између глади и опсесивно преједање.Могуће је довољно јести да се осећају задовољни без паковања на фунти, али морате да будете спремни за промену начина живота.То је све о изради паметне изборе и увођење здравије опције хране, као и неколико других трикова.Размислите о здрава исхрана промену начина живота, а не дијету, и током времена, ви ћете постати више склона да бирају здравије опције преко брзе хране.Нећете изгубити тежину преко ноћи, али ћете вероватно осећати више енергије, шупа тежину воде, онда на крају одустати те тврдоглаве килограма док још ужива укусан, пуњење оброка и повремено сладолед, колач или чипове разметање.Да прочитате како да изгубите килограме без глади себе.

Тежина губитак своди на две ствари: калорија у и сагорелих калорија.Треба да сагорети више калорија него што узме у за мршављење да се догоди.Да схватим колико калорија можете безбедно да једу и даље губе тежину на здравом темпом, користити онлине калорија калкулатор.Мораш да унесете своју висину, тежину, полу и активности ниво, и добићете прилагођени опсег калорија који показује своју идеалну дневни калорија за мршављење, одржавање или добит.Једном када знате свој идеалан распон калорија за мршављење, можете га користити да почне своје путовање ка свом циљу мршављења.

Један од највећих трикова за мршављење без глади је избор праве храну, али здраве исхране немада буде благ и укуса.Израда неколико замјену ту и тамо ће вам омогућити да уживате у неким од ваших омиљених намирница уз истовремено смањење уноса калорија и вођење те пуније, дуже.Ако се здравије изборе, можете јести веће количине хране, а ви и даље неће прећи дневни лимит калорија.Провјерите кораке за неке једноставне идеје које ће вам помоћи да изгубите на тежини.

1. 1
   Не прескачите доручак .

   Започните дан с здрав доручак пун протеина, масти и житарица на Дајте вашем телу енергетски подстицај без сувишних калорија.Ти ћеш остати пун дуже ако једете јаја, кришка целог пшеничног тоста и неколико кришки авокада или парадајза, а не крофну или чинију сугари пахуљица.Овсене пахуљице, цео житарице зрно и ниске масноће јогурт су такође добар избор.Такође можете покушати да смоотхие направити од свежег воћа, бобица, мало кашиком кикирики и шачици овса меша са ледом и прскања млека.

   Реклама

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
2. 2
   Свап бели хлеб и тестенину за цео зрна.

   Израда једноставне промене као што то може помоћи да вам пунији за дужи временски период због њиховог високог садржаја влакана, што значи мање потребу за грицкање између оброка.Исто тако, интегралне житарице имају нижи гликемијски индекс, што значи да неће изазвати неочекиване ниво шећера у крви.Високи гликемијски индекс намирнице као што су бели пиринач, бели хлеб и кромпир су најбоље избегавати јер брзо повећавају ниво шећера у крви и оставити осећаја глади у кратком временском периоду.Браон пиринач, цео пшенични хлеб и слатки кромпир су много здравије замене.

   Реклама

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
3. 3
   Избегавајте прерађене хране .

   тако лако као што је само узмем кесу чипса или колача кад си гладан, није најбољи начин да изгубе тежину.Они су калорија,null, угљених хидрата богатих и обично неће оставити осећаш пуно за дуго.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ

1. 1
   Избегавајте шећерни пића .

   Многи људи троше највећи део својих вишка калорија кроз слатких пића као што су соде, сока, екстра-слатки чај и кафу сугари.Такође би требало да ограничи конзумирање алкохола или зауставити у потпуности да се избегне празне калорије.Покушајте да пијете више воде и незаслађени или благо заслађени чај.Ако ти се не свиђа обичну воду, покушајте са додавањем воћа кришке.Ако вам је потребна кафа, покушати да смањи на износ од шећера се томе дода још, или покушајте да користите стевиа, природно замена за шећер који неће утицати на ниво шећера у крви.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
2. 2
   напунити пола тањира са поврћем .

   у сваком оброку, покушајте да равнотежу свој тањир са пола поврћа, једна четвртина цисте протеин, као што су пилеће груди, риба, јаја, посног црвеног меса или Турској, а једна четвртина житарица.Не ограничавају се на поврћу, ипак.Ако сте још увек гладни, узети други или трећи порцију.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
3. 3
   Укључити Медитеранске храну у своју исхрану .

   Додавање више маслиново уље, махунарке, воће, поврће и житарице у својој исхрани, заједно са скромним деловима ниске масноће млечни производи и мршав беланчевина, је један сигуран начин да изгубите на тежини, а то је срце здраво, такође.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
4. 4
   Еатинг супу уз ручак и вечеру .

   Додавање јасну бујон супу, као што су Цхицкен Ноодле, мисо, парадајза или поврћа на ручак и вечеру је здрав начин да се помогне попунити те.Избегавајте креме на бази супе.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
5. 5
   Не задовољити досадан поврће .

   Ако ти се не свиђа поврће, пробајте различите технике припреме јела као што су печења, печење, промешајте пржење или куваног.Експеримент са укусна биља, сир, сосови, винаигреттес, лук, бели лук, паприка, лимуна сока, зачина и сусамовог или маслиновог уља за укусних поврћа ћете надати да једу.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
6. 6
   Не се лишити .

   Ако стварно желиш нешто нездраво, само напред и да га поједе.Ограничите то једном недељно, и пази на величину порција.Докле год се не обарање цео дубоко јело пица, кутију крофни или цео чипса, то не би требало да ометају напредак.Само немој да у навику да.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ

Многи људи не добијају скоро препоручене 30 минута умереног вежбања дневно, али то је од виталног значаја за ваше целокупно здравље, доброкао и циљеви мршављења.Било која врста енергичног активности као што су брзо ходање, пливање и кућне послове рачунати ка том циљу, а још је боље.Такође треба да теже за најмање две седнице снага за изградњу тренинга недељно.Кренемо колико је то могуће, и ви ћете рев свој метаболизам, зарада вам више простора да једу храну коју волите без осећаја кривице.

Кеепинг се лако приступа, здраве грицкалице око је одличан начин да изгубите килограме, поготово када нађете постизањеза пецива или чипса између оброка.Постоји велики број укусних и здравих грицкалица које је лако припремити унапред, а неће довести до добијају на тежини.Неке од ових грицкалица ће чак помоћи да сагорите масти, а највише су испод 200 калорија.

1. 1
   воће и шољу млека .

   Комбинацијом комад воћа, као што су јабуке, и шољу надзорника или 2 одсто млека ће вам помоћи да идете на неколико сати због комбинације протеина и влакана.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
2. 2
   половини авокаду и 2 грама сира .

   Ова богата и слано комбинација даје задовољавајући микс протеина и влакана да будеш пуна између оброка.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
3. 3
   Туна на крекери целог пшенице .

   Ово задовољавајући комбиновани даје велику протеин појачање у комбинацији са влакнима, а можете га равнати са укусна зачина или поврћа да би се још укуснији.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
4. 4
   Бери фрапе .

   комбинат замрзнуте јагоде, грчки јогурт и мед за укусан, пуњења Смоотхие.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
5. 5
   Поврће или Интегрални лаваш и хумус .

   Ово је здрава и пуњење ужина коју лако можете припремити унапред.Када дођете кући из продавнице, опрати и исецкати поврће као што су броколи, шаргарепа, грашак, снап паприке кришке и краставац, и пакују их у пластичне кесе или контејнере за складиштење, тако да их можете брзо зграби и једу.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
6. 6
   тврдо кувано јаје и цела-тост .

   тврдо кувана јаја се пакују са протеинима да би вас пуна, и упаривања их са целог пшеничног тоста или неколико поврћа може да балансира са влакнима.Кувати неколико и држати их у фрижидеру, тако да су доступни током целе недеље.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
7. 7
   Чоколада-лешник ширење и банана кришке на цео-тост или крекери .

   Ова слатка ужина ће задовољити ваше сладокусац без оштећења дијету.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
8. 8
   Турску или врат кришке и целер држи .

   Неколико кришки посног Турској или шунке умотана са целог зрна горушице и целера штапића је укусна и задовољавајућа.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
9. 9
   Попцорн .

   кокице здрава и задовољавајућа, једноставно не купају у прекомерним количинама путера и соли.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
10. 10
    целер штапиће и хумус или путер од кикирикија .

    Попуните целера штапиће са хумус или путером од кикирикија за брзо зграби-и-го ужину.

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
11. 11
    тамне чоколаде .

    Нема ништа лоше у јести ни грам( или мало више) тамне чоколаде, али је најбоље да се држимо 60-одсто или већим садржајем какао за већину здравственог осигурања.Пар је са ¼ шоље ораха( било које врсте)

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
12. 12
    Фрозен грожђе .

    Фреезе чисту грожђе на куки лист и ставите их у замрзивач.Зграбите шаку кад год желите и хладно, слатко посластицу.

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
13. 13
    бундеве или сунцокрета .

    Прегршт или два хрскавим, сланих бундеве или сунцокрета семена се пакују са здравих масти и протеина, тако да су укусна замена за чипс од кромпира.

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
14. 14
    Стринг Цхеесе .

    стринг сир је одличан извор протеина и калцијума, па једи по себи или пар са крекерима и поврћа за више задовољавајуће ужину.

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ

Ако гледате исхране и вежбања, ви ћете почети да приметити првих неколико килограма топи, али штасе дешава ако се заглави?Немојте се обесхрабрити - тежина плато дешава често, али можете повећати своју телесну тежину са неколико једноставних трикова.

1. 1
   амп свој тренинг интензитета .

   Ако сте радили исто кардио рутина за последњих неколико недеља или месеци, ваше тело навикава на исте покрете и захтева већи интензитет тренинга.Можете повећати трајање својих тренинга, али кратким млазевима наизменичне кардио и снаге могу помоћи да упали, као и.Комбиновање покрете или брзо креће од једног тренинга на следећи може да пружи подстицај.Покушајте да мешате своје тренинге и активности за рад различите групе мишића.То ће вам такође сачувати од добијања досадно и одустајања.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
2. 2
   Пијте зелени чај .

   Не само да је зелени чај пун здравих антиоксиданата који штите тело од рака, срчаних болести и можданог удара, има и сагоревања масти и метаболизам-повишење својства, тврде истраживачи.Тако да попијемо или два леденог или топлог зеленог чаја сваки дан, и ваше тело ће вам бити захвално.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
3. 3
   Користите мање тањире и чиније .

   Коришћењем мање тањире, чиније и чаше, бићете мање је вероватно да напунимо на екстра-великим порцијама без осјећаја лишен или чак приметио разлику.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
4. 4
   Успори када једеш .

   Треба узимати 20 минута да једу своје оброке.Ово је типично колико је потребно за ваше тело да се региструју као осећа пун.Ако обично брзо једу, подесите тајмер, успори, и уживати сваки залогај.Ако и даље имате остатке хране на тањиру, али ви сте већ пуна, ставите га у фрижидер и једу га као ужину касније.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
5. 5
   доносе боље одлуке када изаћи да једе .

   Већина величине ресторан порције су много веће него што стварно треба да једе један оброк, па се кући пола оброка и јести га за ручак следећег дана.Као опште правило, покушати да нареди на пари, печено на жару или храну пре него пржени, и држите се незаслађеним пића као што су вода, чај, млеко или кафу.Рекуест зачине са стране, тако да можете да контролишете колико додатних калорија додајете на свој храни.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
6. 6
   Покушајте да бисте добили више спавања .

   , треба најмање 7 или 8 сати у току ноћи да функционише оптимално, а недостатак сна може допринети гојазности, тврде истраживачи.Направи сан приоритет, и развити неке опуштајуће ритуале у вечерњим сатима, као што су читање, купање, играње видео игру или гледају свој омиљени шоу или филм који ће вам помоћи винд доле.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
   Рекламное

• Ако имате проблема са било који од ових корака, поставите питање за додатну помоћ или пост у делу коментаре испод.