15Sep
Постоје све врсте апликација које могу да помогну особама које пате од анксиозности, депресије и било ког броја других поремећаја.Неки су слободни, неки нису.Неки нуде потпуни приступ самопомоћи, док су други прилагођени традиционалној терапији.Придружите нам се, као што видимо да ли ове апликације могу бити од било какве помоћи и како да избацимо многе изборе.
Овај чланак је део Дана свијести о менталном здрављу Хов-То Геек.Можете прочитати више о томе шта радимо овде.
Аппс нуди подршку за когнитивну бихејвиорално терапију
Депресија и анксиозност су различити поремећаји, али имају неколико заједничких ствари.Обојица су и даље погрешно схваћена, чак и са високом преваленцијом патњаца.Обоје се често погрешно( обично они који не трпе од њих) због уобичајенијих осећања које сви доживљавамо.Депресија и осећај тужног због одређеног догађаја, на примјер, су дивље ствари.Поремећај анксиозности није исти као што је осећао забринут због претпостављене пригоде.
Са узнемиреностм и депресијом, симптоми поремећаја често ометају сопствени третман.Једноставно ставите, третмани за овакве поремећаје уобичајено укључују следеће кораке:
- Идентификујте основни поремећај.
- Сазнајте како да приметите када почнете да избацујете контролу и научите стратегије за кратко кружење понашања.
- Пракса идентифицира и кратко спаја проблем тако да можете то учинити раније и раније у процесу.
- Сазнајте стратегије за суочавање када спиралите ван контроле.
Ови кораци представљају веома широке потезе когнитивне бихејвиоралне терапије( ЦБТ), која се заснива на идеји да се понашање често не може контролисати само кроз рационалну мисао.Уместо тога, понашање је резултат претходног кондиционирања, а ви се можете поправити према новом понашању.Проблем је у томе што треба праксу, понављање и стварно приказивање за вођене сесије са терапеутом.Људи који пате од депресије и анксиозности имају проблема са сва три.
И ту вам може помоћи добро дизајнирана апликација.
Како Апликације могу помоћи?
Идеја иза многих ових апликација је да ће људи вероватније користити их него користити традиционалну терапију јер могу то учинити у окружењу у којем се осећају сигурним.Такође је вероватније да учествују у текућој пракси када је технологија тамо да би им помогла да их води кроз вјежбе, пријављује своје мисли и подсећа их када требају дјеловати.
Ево неких од главних карактеристика које ове апликације нуде:
- Материјали учења о томе како различити поремећаји могу да се манифестују.
- Водене вежбе и демо који подучавају проактивне и превентивне стратегије за промену негативних размишљања пре него што се извуку из контроле.
- Вежбе које предају и помажу у имплементацији стратегија суочавања.
- Подсетници који вам помажу да останете на путу са третманима и састанцима.
- Евиденције где можете снимати мисли, активности и друге податке.
Ове апликације свакако могу помоћи.Заправо, недавна студија показала је да су приликом коришћења апликација у сарадњи са подршком стручњака за ментално здравље људи "показали значајно смањење депресије, стреса и употребе супстанци". И то нас доводи до нашег првог важног упозорења: док ове апликацијемогу пружити неке опције третмана за људе који не могу приуштити или на други начин приступити стручној помоћи, апликације су најефикасније у комбинацији са традиционалним третманом од професионалног терапеута .
Друга опомена за коју треба да знате је да већина ових апликација нема никакве доказе засноване на истраживању које их подржавају.Заправо, исте студије закључују:
. .. већина апликација које су тренутно доступне недостају научни докази о њиховој ефикасности.Јавност треба да се образује о томе како идентификовати неколико апликација за ментално здравље на основу доказа доступних у јавном домену до данас.Потребно је даље ригорозно истраживање како би се развили и тестирали програми засновани на доказима.
То не значи да ове апликације не могу бити корисне, чак и ако немају доказе.Само је вредно провести неко време проналазак апликација које раде са вашим тренутним третманом.
Како препознати добар Апп
Прегледајте продавницу апликација по свом избору и видећете на стотине апликација за ментално здравље које тврде да могу помоћи у било ком поремећају на који патите.Чак и Одјел за одбрану приступа акту апликације са новом мобилном апликацијом намењеном за помоћ жртвама ПТСП-а дифузне ноћне море.Дакле, како одлучите о апликацији?
Ако сте већ у лечењу, најбољи савет је да разговарате са својим терапеутом.Они можда већ имају апликацију коју препоручују или могу имати друге пацијенте који користе апликације које су се показале корисним.Чак и ако ваш терапеут нема препоруку, можда ће моћи да сарађује са вама да пронађе нешто што одговара вашем третману.
Ако немате приступ третману, проводите неко вријеме гледајући около за опцију која вам одговара.Добро место за почетак је овај чланак о апликацијама за ментално здравље које је саставило Удружење за анксиозност и депресију Америке.Саставили су га стручњаци за ментално здравље волонтера и прегледали бројне апликације засноване на критеријумима као што су једноставна употреба, ефикасност и докази засновани на истраживањима за методе за апликације.
Ако сте део било којих група подршке( онлине или не), разговарајте са њима и сазнајте да ли чланови имају своје искуство користећи апликације.И, као и увек, ако гледате одређену апликацију, прочитајте прегледе људи који користе апликацију и одвојите време за претрагу изван продавнице апликација за оно што људи говоре.
Укратко, ако пате од анксиозности или депресије, апликација може бити корисна додатак вашем третману.Апликације се најбоље користе у комбинацији са традиционалном терапијом, али такође могу помоћи ако немате приступ професионалној помоћи.Апликације су такође дизајниране као текућа помоћ за третман и нису намијењене људима у кризи.Ако сте заинтересовани да користите апликацију која вам помаже у управљању својом анксиозношћу или депресијом, разговарајте са својим терапеутом и обавите нека истраживања.
Слика кредита: авемарио / Бигстоцк