Избегавајте Веигхт Гаин Када си престао да пусис

Ово упутство је део наше серије чланака о побољшању и одржавању vaše здравље и добробит.

пушењетрикови тела у нездравим образаца, и награде спрема за не једу.

Мало људи разуме прави разлози пушења и не гојазности.Ако јесу, много мање људи би пуши, а више људи много би одржао телесну тежину.

своје тело и мозак коришћење кисеоник и шећер као гориво.За нормалну здраве особе, кисеоник улази у тело кроз дисање и шећер једете.Међутим, то траје тело око 20 минута да се ослободи шећер у крвоток после јела.То је разлог зашто већина људи почну да се осећају пуни око 20. минуту оброка.Људи који једу брзо, или не поштују контролу порција, често добијају на тежини јер једу док не осетите да сте сити.

Пушачи обично немају тај проблем, јер никотин трикови тело у ослобађајући сачуване масти и шећера у року од неколико секунди.То значи да је неколико брзе димова цигарете могу убити апетит особе и жељу за слатке хране.Ово омогућава људи који пуше често прескочите ручак или иду све до вечере без јела ништа, и даље се осећам добро.

Поједностављено, хипоталамус је задовољен шећером и мастима објавио кроз употребу никотина, и омогућава тело зна да је све у реду.У ствари, није све у реду, али пошто ништа осећа нарочито погрешно пушач, не брините.Њихово тело се прилагођава новом рутину, и престане да регулишу ниво шећера, што никотин то регулише уместо тога.Тек особа одустане од пушења да ово постаје прави проблем.

жудње су повезани у мозак, као део никотина сте бори.

Када неко одустане од пушења, његово тело има период прилагођавања од око три дана, док се учи како регулисати ствари без помоћи никотина.Током овог периода мозак такође покушава да развије нове нервни путеви да се регулише без помоћи никотина.Превазилажење никотина жудње је кључ за одвикавање од пушења, али захтева време, јер је мозак гради нове мреже које се не ослањају на никотина.Научно, то је прилично једноставно, али за особу отказ, то је веома непријатно.

тело одједном има више кисеоника него што је имала на располагању у годинама, али ниво шећера у крви је низак.Пошто је тело се ослањао на никотина за регулисање нивоа шећера у крви, потребно је да учите како да регулишу ниво шећера у крви без никотина.Као резултат тога, пушач који даје отказ често ће завршити једу нон-стоп пуних 20 минута када је жудња погоди.Онда, када им је тело добија налет шећера у крви, пушач се осећа боље, и сарадници једе много са осећате боље.

У стварности, они су могли обично јео много мање, и постигли исте резултате.На жалост, мало планови усмерени на одвикавање од пушења место довољно нагласак на овом важном детаљу.Као резултат тога, превише пушачи су препуштени сами себи, бори никотина повлачења и огромне жеље.То не мора да буде тако ипак.

Измерене оброци и ужине ограничити количину једете, и нека вам контролу добијање на тежини.

Кеепинг неколико мерене порција грицкалица на руку може да задржи пушача који је одвикавање од пушења од стицања превише тежине.То је зато што им омогућава да једу мале залогаје током дана како би ручно регулише свој ниво шећера у крви.На овај начин, они држати више уравнотежен ниво шећера у крви приликом одвикавање, али не добијају на тежини кроз преједањем.

Пошто знају унапред да ће морати да сачека 20 минута након јела за своје нивоа шећера у крви да се нормализује, могу много лакше носе са жеље.Ово омогућава да посматрају контролу порција, једе мало, а онда чекајући да им се тело да се нормализује, а не горгинг се за читавих 20 минута.Ова контрола део је кључни елемент за управљање тежину.

Дистрибуирањем унос хране током дана, уместо на традиционалним доручак, ручак, вечеру и оброка, ви сте у стању да боље контролишете своје нивоа шећера у крви.Што више људи постају свесни директне везе између никотина и шећера у крви, све више и више њих користе ову технику како би им помогли да остави пушење и борбу против повезане добијање на тежини.

Такође је важно имати на уму да повећање тежине је само један од 15 нежељених ефеката можете доћи када престати пушити.Један од разлога људи свесни тога и даље повећање телесне тежине, када су напустили је зато понекад је то превише за управљање.Комбинација жеље и других споредних ефеката одвикавања од пушења без губљења фокуса на ствари одвикавање може бити огромна.

• Буббле Гум: Многи људи сматрају да жвакаће гуме помаже да обузда своје никотина жудње.То није најбоље решење, али ради за многе људе.Као додатни бонус, гума за жвакање са укусом дах је много привлачније од пепељара даха.
• шаргарепе Стицкс: Ово су здрава ужина који је једноставан за припрему, а простираће руке и уста.Они се могу смањити довољно мали да личи на облик цигарете такође, што је добар начин да се помогне обнављамо свој ум да се покрене жељу за нечим осим никотина и цигарете.
• Циннамон.Као и мркве штаповима, то су слични по облику на цигарете.Они такође дају осећај не за разлику од држи цигарету, а могу се сисао на, или жвакати на, како желите.Циннамон имају велики много користи и здравствене бенефиције, и треба озбиљно размотрити као помоћ да помогне контроле никотина жељу да престанете са пушењем.
• Лоллипопс: Ово је одличан начин да заузму обе руке и уста, међутим, шећер ће допринети до повећања телесне тежине, и може да оштети зубе.Многи људи сматрају да лизалица раде за њих, јер је осећај је довољно близу да да да имају цигарету у устима.Само пазите да се добро бринути о зубима и гледати своју тежину ако се одлучите за ову методу.
• кокице Тхе црунцхинесс и укус кокица је једноставан ужина за коришћење када покушава да се скрене пажњу или се опусти, посебно интензивне никотина жељу да.Као додатни бонус, кокице је део целе исхране зрна, и може да помогне са другим условима, као што је помоћ да се ослободи гласних нодуса за певача.
• сунцокрета или лубеница семена( у љусци): Већ смо разговарали на чињеницу да је време између када једете нешто, а када су шећери улазе у крвоток је око 20 минута.Због тога, једе полако је важно.Међутим, то није увек лако да се полако једе.Семе сунцокрета, семенке бундеве и лубенице носиоци у љусци су одлични за то.Њих је потребно време да се отвори и једе, плус, имаш додатну предност да види колико сте појели темељи се на великом или малом гомилом семена граната.Као додатни бонус, можете попунити своје домаће птице хранилице са неким од ваших семена, и ужину на остатак док уживате у опуштајући разоноду гледања птица.

• Један од најбољих намирница за ужину када покушавају да оставе пушење је природно семе сунцокрета.То је зато што су у љусци, што значи да је потребно разбити љуску да их једу.Будући да су ораси су мале, да ћете јести мање, а потребно више времена да их једем, него ти са друге грицкалице.
• Алтернатива сунцокрет је пистаћи, који су обично отворене, али не гранатирана.Гранате оф тхе пистаћа су секундарни индикатор за колико смо конзумирали, а може нам помоћи да управљају контролу порција.
• Грицкалице треба да буде здрава, а не јунк калорија као што би се од бомбоне или сода.
• Избегавајте дијетална пића, и држите се воде ако је могуће.Све што једете или пијете ће бити потребно 20 минута да уђе у крвоток као шећер.Ако можете бирати између здраве ужине и празан напитак, увек изабрати здраву ужину, и све залити са мало здраве воде.

следеће производе, владине сајтове, и медицински часописи су коришћени у овом упутству.

• Америцан Цанцер Социети
• Центри за контролу и превенцију болести( ЦДЦ)
• Друг Абусе( НИХ)
• Здрави Канађани
• Деца Здравље
• Националног института за рак
• Национална здравствена служба( НХС)
• Национални институт за здравље( НИХ)
• краљица Викторија Куит орг
• дима

ли је тачно да једе шећер може помоћи да остави пушење?

Иако је шећер изазива зависност исто, ја сам чуо да једу слаткише могу помоћи да се кроз повлачење дела одвикавање од пушења и да може да се бави било телесне тежине од одвикавање од пушења касније. . Ја сам покушао: Имамpokušao никотинске жваке и није успело. . Мислим да је узрокована: Никотин се осећам будан и весела и тако се шећер па сам га жудња кад не пушим.

Један од симптома повлачења јесте жеља за шећер, али се предлаже да жваћите жваку уместо тога.Можете одустати пушење са шећером, али ћете имати проблем тежине после тога да је тешко да се боре као што вас може довести натраг у пушењу.И даље можете да додате кашичицу или две шећера на свој ујутро, а тек ујутро, без кофеина( ово је важно да се избегне кофеина) кафу.

Кееп кошару пуну воћа поред вас у сваком тренутку.Када жуде за цигарете, узети један воће из корпе или жваће а Сугарлесс жваку.Никотин зависност ће захтевати организму да се допуните калорија.Да би се то превазиђе, једите неколико мањих оброка у току дана: има један оброк сваки један-два сата је добра идеја, укључујући овас, јабука и ораха у исхрани.Покушајте да не користите блендер за припрему хране и исецкати храну уместо: ваш организам може бити преварени у захтевајући више калорија на тај начин.Ова дијета савет ће вам помоћи да остварите бољи ефекат него једе шећер кад год вам је потребно за дим.

• Ако имате проблема са било који од ових корака, поставите питање за додатну помоћ или пост у делу коментаре испод.