Побољшати ваш вертикални скок

Добар вертикална скок може вам помоћи скочи више.Ово је корисно без обзира на спорт где се захтева скакање.Вертикални скок се може постићи кроз разматрање различитих тренинга.Ови пукови дефинитивно могу помоћи да се побољша ваш вертикални скок.Вертикални скачу тренинзи су оно што су кошаркаши професионалци, атлетици и фудбалери користе како би се познате скокове који су познате по.правилно ради овај тренинг, а након сугестије, може да побољша ваш вертикални скок од 10 пута оно што се сада да скачу.

1. 1
   схватим шта је ваш најбољи вертикална скок је сада, тако да имате референтну тачку за праћење ваш напредак .

   Можете га мерити на различите начине из граби кошаркашки рим, користећи мерне траке или неку другу врсту референце које ће бити доступан за време радите на вертикалној скок.Замолите пријатеља да вам помогне да добије тачан очитавање на свом вертикалном скоку.Није препоручљиво за вас да свој мерење, јер једноставно није тачна.Када мерите, удаљеност коју ће морати да се усредсреде на је растојање између врхова прстију са рукама равно у ваздух, да оно што додирнете врховима прстију када правите скок.

   instagram viewer

   Реклама

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
2. 2
   Јумпинг конопац ће помоћи да се повећа свој корак јер ћете користити мишиће да скочи конопац у више наврата .

   чешће скочиш, јачи ваши мишићи ће постати.Најважнији мишићи за јачање су ваши мишићи теле, као и бутини мишићи.Ова два мишићи ће доприноси вашој вертикалне скока, као и било који други скакање да сте учествовали у току било ког спорта или активности.Уверите се да скачу на равну тврду површину, тако да нећете добити никакву помоћ током тренинга.Будите сигурни да скочи конопац за најмање 30 минута дневно.У реду је да паузе између, све док пратите времена, а не себе варати с времена тренинга.Напредак долази када се повећа време тренинга.Уверите се да сте заправо скачу конопац, а не прескакање или вуку ноге.Такође, проверите да ли су скакање са обе ноге, а не једно стопало иза другог.Ово се фокусира на обе ноге једнако, уместо да се фокусирају на нози који води.Кренути полако, повећавајући брзину као што загреје.То ће ефикасније повећање снаге мишића.Ако нисте у стању да скочи конопац онда степенице су такође добар тренинг.Иди горе и низ степенице за исту количину времена које би Јумп Ропе у циљу изградње мисица на ногама на исти начин као и скакање конопац.

   Реклама

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
3. 3
   Сквотови такође помоћи у изградњи мишића ваш неопходне за побољшање вертикалне леап .

   Када радите трбушњаке, проверите да ли се добија пуну доњег дела тела тренинга.Знаћете када осетите опекотине.Цуцњеви су добри за телад, бутине, стомак и чак леђа, ако се уради како треба.Важно је да задржи своје ноге равно на поду, поред, испод рамена.Не подижите ноге са пода у току чучњева.Ове ствари ће обезбедити ли добити пуну избалансиран тренинг.Добар је спремно је три понављања десет чучњева дневно.Ако желите да урадите ово тренинг више од једном дневно онда тако да ако су спремни, али увек је најбоље да полако, и раде свој пут.Након што су се навикли на тренинг, можете додати тегове у вашем телу како бисте додали више отпора тренинга.Постоје прслуци тежина можете да купите од радњи са спортском опремом који су одлични за повећање ефикасности тренинга.Што више тежине да додате, више мишића добићете током тренинга сесија.Напреднији техника је за вас да скочи у ваздух након што сте завршили свој одред на путу доле на терену то ће такође помоћи ојачати мишиће, али када се врати у земљу вратити у чучи позицију да почнеТхе workout изнова.Додавање тегова је напредна, интензивнији начин да се трбушњаке.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
4. 4
   фокус на твоје теле мишића појединачно како би се подигла вертикални леап .

   Постоји низ вежби можете учинити како би се у потпуности радити на твоје теле мишића:

   1. Станите на ивици степеница, пред степенице, са само прсте на корак.Подићи се горе-доле, истезање своје теле мишиће као ти.Осетићете гори када раде ову вежбу.
   2. Еллиптицал машина такође помажу са својим грло мишића, као што су дизајнирани да вас кретање горе-доле, баш као и одлазак уз степенице.Када се ради се на елиптичан, важно је да остану на прстима да се максимално тренинг.
   3. Ако имате приступ теретани, посебно користе машину за телад мишиће.Они имају различите називе у зависности од тога шта теретане идете, али машина има штанд на којем сте поставили ноге, али ће бити отпора притиском на раменима са теговима можете да наведете за отпор.То ће помоћи да развију своје теле мишиће.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
5. 5
   Лег локне у теретани може помоћи да изградите мишиће у ногама како би вам помогли да повећате вертикални леап .

   Када користите Лег Цурл машину, проверите да ли се иде за понављања уместо да користимо много на тежини.Користите мање тежине у почетку, а постепено повећати отпорност тежине како би вам помоћи да развију своје мишиће ногу.Тренинг са теговима ниским и високим понављања ће вас држати мршав, али тренира са великим теговима и мање понављања, створиће већих мишића.Кабасте мишићи ће отежати ваш вертикални скок, и не помогне.Мислим Леан.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
6. 6
   Доинг пондерисане трбушњаке ће вам помоћи да се изгради мишић који ће помоћи са вертикалном скок .

   Сквотови и пресе може вам помоћи да развију своје мишиће брже, али проверите да ли се и томе да се праве понављања са мањом тежином.Немојте доћи у искушење од тежине и иду тежину луди, само се држи ниске тежине и високе понављања.Будите сигурни да уради правилно чучањ баш као што би, ако се не користе тегове тако што све балансирано као у претходном опису како се то правилно чучањ.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
   Реклама

Док вежбате, пратите свој напредак како би се види где стоји на перформансе, онда ћете знати шта да се побољша надобили најбоље резултате.

Колико ће скакање уже повећати свој вертикални скок?Мој циљ је да се повећа висину могу скочити до 6 инча.Да ли је то реално?

• Препоруке пре него што почнете јумпинг конопац да повећа свој вертикални скок.
  • Да, скакање уже сама може да побољша свој укупни физичке кондиције, а повећати вертикални скок у извесној мери.Да би се постигао или премашити свој циљ повећање вашег скок на шест центиметара виши, потребно је да додате још вежбе.Исто тако, да се успостави равнотежа јачање свих ваших мишића ногу, требало би да обухвати и друге вежбе.Вежбе у наставку ће то учинити, али не желите да радите сваки дан.Ви ћете брже напредовати ако радите ове вежбе, заједно са скакање конопац - сваки други дан.
  • Чак и ако сте млади, ваше тело је срушена после напорног тренинга, и треба да му дати дан за поновну изградњу.Доживећете импресивне резултате током времена са не само вашег скоковима, али ради као добро.Такође ћете имати користи од побољшане физичке кондиције од ових вежби.
  • Постоји већ постојећих фактора који играју улогу у колико можете повећати вертикални скок.Старост, генетика, спорт искуство, опште здравствено стање, исхрану, и повреде играју улогу у побољшању ваш вертикални скок.Забрана здравље и повреде, наћи ћете ваш скок повећава постепено.
  • Чак и ако сте старији, ваше тело је још отпоран.И даље ћете повећати свој скок и брзину од понуђених вежби.То је на вама да створи оптималне рутину овде, али обука интензивна Интервал ће бити оптимално за напредак у "скоковима".
  • Ако већ нисте активни, требало би да добије опште физичко испит из свог лекара прије интензивног скакања конопца или других вежби.Ако осећате бол, осим тегоба, заустави и посетите лекара пре него што наставите.
  Да ли је ово било корисно?Да |но |Треба ми помоћ
• скакање уже и друге вежбе за повећање ваш вертикални скок
  • скакање уже ће вам користити са вишим скоковима у времену.Мораћете праву величину конопца и право технику.
    • Подигни конопац од стране дршке ногом га држите.Требало би да достигне пазуха.
    • Док скакање конопац треба да додирују тло на најнижој тачки са ногама само пар центиметара изнад тла као конопац иде испод њих.
    • лактове би требало да буде близу своје стране, док се окренете конопац користећи само своје зглобове и подлактице.Држите рамена и даље.
  • Лите стоји "Станите са стопалима рамена.
    • Леан мало напред са леђа равна.
    • обављати свој прст подиже полако и намерно.
    • Да комплета од 20 иливише. Додај мале тежине као што развијају своје листове.
  • Црунцхес "potrebno је снажно језгро скочити високо.
    • Нека ваше ноге савијене док лежи на леђима.
    • Нека ваше руке иза главе, али не закључати прсте.
    • Држите леђа право и стопала равно на поду као што подигне.
    • Лифт тек толико да се рамена са пода.
    • их ли што је брже могуће са исправном облику за два минута неколико пута дневно.Повећати време како напредујете.
  • колена кривине "Станите са стопалима рамена.
    • Држите леђа право и гледају испред себе током вежбе.
    • Цроуцх ниско као што можете и вратити у стојећи 12-20 пута.
  • колено скоковима "Станите са стопалима рамена ширини рамена.
    • Држи главу горе и назад право.
    • Крауч брзо, што је ниже могуће.
    • скок као висок као могуће и вратити у своје чучањ 12-20 пута.
  • Покрени кратко убрзава од 50-100 метара у интервалима.Одмори пола минута између спринта.

Да, то је разумно реално.Са пуно праксе и вежбе Сигуран сам да могу повећати вертикални скок од поприлицно.Да почнемо са неким Ропе Јумпинг.Разни различите теле вежбе ће бити добро да се ојача јер они играју велику улогу у вертикалном скоку.

Вилл снагу обуку као што су ноге пресе помоћи да се повећа своју висину грбу?

Да, ја верујем да се питам да ли ће се повећати висину скока уместо да каже висину грбе на ваше питање.Јачањем своје бутине, листове и стомак моћи да скочи више.Радећи ногу пресе ћете бити јачање ноге који ће довести до вашу способност да скочи више.

колико може скакање Ропинг подигне мој вертикално?

Скочи већи јер желим да могу да закуцавање за кошарку

Не постоји посебан повећање скок радећи вежбе за скок конопац.Ваш скок ће се повећати у зависности од тога колико мишићну масу током Јумп Ропе вежбе.Дакле, радећи вежбе скок конопац и друге вежбе попут чучњева да вам помогне у изградњи мишића неопходне за побољшање вертикални скок, тако да ће скочити више.

Колико времена је потребно да се повећа свој вертикални скок у кошарци, ако не прескачем други дан за 25-30 минута?

Колико времена је потребно да се повећа свој вертикални скок у кошарци, ако не прескачем други дан за 25-30 мин

ВисиХов кна.Овај одељак још увек није написан.Желе да се придруже?Кликните на Едит да напишем овај одговор.

Мој вертикално у је 27инцхес, и треба ми најмање 36. Шта да радим?

Мој вертикално у је 27инцхес, и треба ми најмање 36. Шта да радим?

стрела је рутина описан у чланку и у одговору на прво питање овде.

Поред ових вежби, увек на уму да велики мишићи, који су мишићима, може бити потребно недељу или две да се потпуно опорави.Покрените протеин, минералних и витамин-богат спортски исхрана да расте мало мишићне масе и повећати укупну снагу цело тело.Ова дијета ће такође помоћи да се спали прекомерну масноћу који додаје да своју тежину као без додатне тежине, ви сте у стању да скачу више.

Постоје напредне програме обуке који обуку ноге са разним гимназија вежбама за издржљивости једне недеље( 12-15 понављања, 50% максимално оптерећење), воз за снагу следећи( 8-10 понављања, 80-100% оптерећења), и, повремено, воз за обоје( 10-12 понављања, 50-70% оптерећења).

једне везбе да ми помаже пуно стоји вертикалне скокове.Такође можете учинити вертикалне бочне и текуће скокове.Ово је стављањем чврсте кутију колена висина на поду и скок на њега неколико пута( 12 понављања, на пример).Онда, постепено повећава висину додавањем, на пример, дебелих тежине плоча или других кутија.Када скочите на кутији, можете савијте ноге у зглобовима, а затим исправите своје тело у најкраћем сте на кутији.Будите опрезни, јер ставља пуно стреса на коленима, а требало би да носите заштиту или бити под надзором тренера.Циљ за скакање је висина груди.

Колико тежина могу да изгубе у 2 недеље?

Као Желим да будем мало тањих па како то да урадим. . Имам покушао: Израда и једу мање, али то не помаже. . Мислим да је изазвана: Не знам

ВисиХов КнА.Овај одељак још увек није написан.Желе да се придруже?Кликните на Едит да напишем овај одговор.

• Ако имате проблема са било који од ових корака, поставите питање за додатну помоћ, или поставите у делу коментаре испод.