7Jul

Смањите свој ниво холестерола и водити здрав живот

4 Делови: Фактори ризика и ниво холестерола Како да модификују своју исхрану да спустите холестерол ниво Списак хране коју једе и оне које би требало да ограниче коментаре

Холестерол је мекана, без мириса, воштана супстанца којаје део свих животињских ћелија, укључујући оне људска бића.Међутим, нагомилавање холестерола у нашим артеријама је реална опасност по здравље.Ове холестерола плакете, такође познат као "очвршћавања артерија", може сузити артерије и ограничавају проток крви.Када је ограничен проток крви, срчани напад може да доведе.

Да ли је ово било корисно?Да |но |Треба ми помоћ

Постоји нешто о опасности да не може да види.Тако је и са високим холестеролом.То нема симптоме.Али да не буде забуне, то је главни фактор ризика за коронарне болести срца која убија хиљаде људи сваке године у нашој земљи.

Да ли је ово било корисно?Да |но |Треба ми помоћ

Садржај
  • 1 фактора ризика и ниво холестерола
    • 1.1 категорија на ризик
    • 1.2 холестерола нормалном нивоутреба да буде
  • 2 Како да измените своју исхрану да смањи свој ниво холестерола
  • 3 Листа хране коју једе и оне које би требало да ограниче
    • 3.1 Изаберите ове намирнице
    • 3,2 Лимит ove намирнице
  • 4 Коментари
Оглас

faktori ризика и ниво холестерола

категорија на ризик

  1. 1
    Било ко са постојећег срчаног обољења.
    Реклама
    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
  2. 2
    Нема болести срца, али више фактора ризика.
    Реклама
    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
  3. 3
    Но срчаних болести, али мање од два фактора ризика.
    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ

холестерола нормалан ниво треба да буде

  1. 1
    мања или једнака до 160 мг / дЛ.
    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
  2. 2
    мања или једнака до 200 мг / дЛ.
    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
  3. 3
    мања или једнака до 240мг / дЛ.
    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ

Како да измените своју исхрану бисте смањили ниво холестерола

  1. 1
    једу више свеже хране .
    једу више поврћа, воћа и житарица.Ви ћете понуду узорак хране за избор.Америцан Хеарт Ассоциатион препоручује не више од шест грама куване посног меса и Скинлесс живине сваки дан.Риба је посебно добар избор јер је мало засићених масти.
    Реклама
    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
  2. 2
    Ограничење масти једете је подједнако важна као и ограничавајући унос холестерола .
    Будите посебно опрезни засићених масти.Изаберите полинезасићене и мононезасићене масти уместо тога.
    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
  3. 3
    Америцан Хеарт Ассоциатион препоручује ограничавање укупне масти у исхрани на мање од 30% калорија сваки дан и, засићене масти на мање од 10% од укупног бројакалорија .
    ( ћете наћи проценат калорија из масти наведен на већини етикета).
    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ

Након ових смерница је обавеза, али ћете бити изненађени бројем укусних намирница без масти и ниским садржајем масти које ће вам помоћи да лакше.Само будите сигурни да би калорије на уму и.Има доста масноћа слободних хране на располагању да помогне да се лакше али запамтите, масноћа не значи без калорија.Неки људи, због породичне историје или неког другог разлога, могу и даље имају висок ниво холестерола, без обзира колико се трудили да га управља са дијетом и вежбама. Ако исхрана и вежбање нису ефикасни сами, ваш лекар може прописати лекове за снижавање холестерола, као део вашег целокупног програма лечења.Запамтите, само лекар може да утврди најприкладнији терапију за тебе.

Да ли је ово било корисно?Да |но |Треба ми помоћ

Списак хране коју једе и оне које би требало да ограниче

Изаберите ове намирнице

  1. 1
    црвено месо( фрее масти), пилетина( пржена или печена) са кожом уклоњен.
    Реклама
    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
  2. 2
    воћа и поврћа( свеже, замрзнуто или конзервирано).
    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
  3. 3
    интегралне житарице, пасуљ, хлеб, кромпир.
    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
  4. 4
    биљно уље( маслиново, кукуруз, соју и).
    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
  5. 5
    Фисх( печена или печено).
    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
    ​​
  6. 6
    обрано млеко, немасно јогурт.
    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ

Лимит Ове намирнице

  1. 1
    масне комаде црвеног меса, похована пилетина, орган( јетре, бубрега)
    Да ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
  2. 2
    Кокос
    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
  3. 3
    маслац, мајонеза
    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
  4. 4
    Француски-кромпир
    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
  5. 5
    пржене рибе или друге морске плодове.
    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
  6. 6
    пуномасно млеко, сладолед, жуманце, кремпиту.
    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
    Рекламное
  • Ако имате проблема са било који од ових корака, поставите питање за додатну помоћ или пост у делу коментаре испод.