Покрените програм Веигхт Лосс

Постоје многе мане је нездраво или неспособан.За један, склони смо да губитак самопоуздања када ми видимо себе као физички нездрава или неспособан.Било би заиста сјајно када бисмо могли да држимо са исхране и вежбања рутински изгубити ту додатну тежину да желимо да се ослободимо, и уверени о себи.Већина нас не осећају боље о себи кад знамо да радимо нешто добро нашем телу.Многи од нас може лако започети дијету или програм вежбања, али проблем је у томе што често добити фрустриран или обесхрабрени и зауставити у сред програма.Ево неколико смерница које можете користити да би на путу са својим програмом и напредак.

1. 1
   циљ успостављање .

   Пре почетка било који програм тежини, прво треба да размотрите начин размишљања.Потребан вам је мотивација да да остваре - гол.То може бити једноставно покушавају да изгубе одређену количину тежине, или покушавају да уђу у одређени комад гардеробе који мислите ви изгледао добро у. Када подесите почетни циљ, потребно је да постављати их да будеш мотивисани.Многи од њих немају сет свој циљ, али у средини програма губе фокус и почну да се обесхрабрити, док се коначно престати.Када креирате циљ, није потребно да остане реално док ће вас мотивисати.

   Реклама

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
2. 2
   Да ли је са неким .

   Рад се сами могу постати много лакше и забавније када имате некога, као пријатељ или члан породице, да то уради са собом.Не само да ћете тада постати одговоран за некога ко ће мотивисати да се гурати када се осећате као одустајање, али можете га направити конкуренцију између вас двоје, и то ће гурнути да настави са програмом тежине.

   Реклама

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
3. 3
   пију воду .

   Током програма вежби, морате бити пије довољно воде.Довољно воде значи око два литра воде дневно.То ће вам помоћи да изгубите тежину испирањем од отрова у телу, и помоћи ваш пробавни систем, а те држи довољно хидратисани да урадите вежбу коју треба да радимо.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
4. 4
   Слееп .

   Ово је често занемарена део почиње вежбу.Осам сати је препоручено време за спавање.Спавање је ваш одмор, твоје време искључен.Времена када се одмарају своје тело подједнако важни као и време када се обучавала своје тело, јер дајете своје време телу да се опорави и буде у стању да урадите вежбу коју сте планирано.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
5. 5
   дијети .

   Пре него што почнете са исхраном, размотрити своје циљеве мршављења.Тешки себи и мерење струка, кукова, бутине и руке, а затим себи поставио циљ за колико желите да изгубите од тих мерења.Можда ћете желети да изгуби неколико центиметара струка, а затим масу преко свог тела у целини.У разговору са својим лекаром пре него што одем на било који план исхране ће ти стручне савете да вам помогне и дати вам више идеје и информације о томе како можете да изгубите тежину на здрав начин.Ово је важно ако имате здравствене проблеме, као што је астма, на пример, јер ће лекар моћи да вас саветује на начин да изгубе тежину да неће да погоршају ваше садашње стање и не би изазвало никакве нападе астме.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
6. 6
   Руннинг .

   Ово је идеална вежба, јер подразумева природно кретање тела и има веома мало нежељених ефеката.Ако не никакво вежбање у овом тренутку, добар почетак, требало би ићи хода.Одлазак на дневном шетњу је боље него седели код куће радећи ништа;Међутим, требало би брзо да покупи ако сте озбиљни о губљење тежине, разбијањем у трчању.Очигледно, ако се осећате довољно способан, иду у трчању, који би много боље.Почните тако што ћете покренути или ходају једном недељно, да уђу у рутину, онда напредовати као пожелите, тако да се не ризикују гори себе, али проверите да ли још увек себе изазов.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
7. 7
   Пливање .

   Ово заправо може бити боље него када.Главни разлог је да када сте у води, нема утицаја на зглобове као да је приликом покретања.Када пливање, ви заправо само гурају се кроз воду и не утиче на било какве површине.Ако до сада нисте урадили ништа пливање раније, било би пожељно да се пријаве за неке почетник пливања.То ће одузети ризик није правилно плива и добићете неке корисне савете које можете користити у будућности.Главни кључ, као у било ком програму тежине, треба да почне малим и изградити.Циљ за обављање одређеног броја дужине и, као што сте добили Монтер можете да урадите дужине брже или додати додатне дужине.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
8. 8
   Придружите се теретану .

   ће Очигледно плаћају месечну накнаду која друга вежба активности немају, али вредело је.Имате сву опрему која вам је потребна на једном месту, можете добити упутства како да урадите одређене вежбе и можете добити опште савете о томе како да наставимо са дијетом и вежбама плану да смршате.Ако имате распоред који укључује иде у теретану, вероватно ћете се држати, јер је то део рутине, а не само иде кад се осећате желите да.Уверите се да кад идете у теретану, ваши тренинзи су оборио на делове који укључују загревања, истезања, главни тренинг и охлади.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ

Свако треба да преузме одговорност и престати да изговоре.Што пре узмемо одговорност прије ћемо бити у стању да заиста учинити нешто о њима.Ако ћемо почети сутра, можемо бити сигурни да ће нам нешто друго спречи иде напред сутра.Можемо сломити овај образац за преузимање одговорности за то како смо постали неспособни или нездраво.Губитници правдају, а добитници да се деси.

Губитак тежине је тешко направити, а добија на тежини често лако.Међутим, одређене особе могу сигурно успети у брзо губљење тежине.На овој страници, ми ћемо се вас учи како да изгубе тежину за мање од месец дана.Када пратите упутства у наставку, мора бити одлучан да успе, а не губе наду.Дакле, хајде да почнемо.

храна

Ово доприноси много у губљење тежине.Да бисте добили праву количину хранљивих састојака, требало би да једу праве врсте хране, посебно када се на дијети.Да ослабите брзо, треба јести храну која вам помажу да сагорева калорије.Ипак, питање је, шта намирнице су добре за дијети?Испод је свеобухватна листа намирница које ће вам помоћи да изгубите тежину брзо и добити хранљивих материја истовремено.

грицкалице

Многи од вас воле јести грицкалице у поподневним сатима, а ту су и времена које не може да избегне неминовност, као што је куповина или припрема слаткиша за грицкалице.Сада, има добре вести за вас!Постоје посебни грицкалице за дијети, и то се зове "калорија под контролом грицкалице".Ове грицкалице су паковане са само 100 калорија или мање, тако да дијети могу да уживају једе слаткиша.Испод су намирнице које садрже више од 100 калорија.

1. 1
   Пет чоколада Грахам крекери .

   Реклама

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
2. 2
   4 Херсхеи® Киссес .

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
3. 3
   1 Нестле Буттерфингер® Стикк .

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
4. 4
   1 Келлоггс® рице криспиес Треат® .

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
5. 5
   3 велике Зефир .

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
6. 6
   20 млечна чоколада М & амп; М'с® .

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
7. 7
   2 чоколадне колачиће у 2-инчни величине пречника .

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
8. 8
   1/5 Тоблероне® бар .

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
9. 9
   1 воћа Ролл Уп® .

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
10. 10
    4 Набисцо® Нилла® вафли .

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
11. 11
    ½ шоље шербет .

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ

• горње листе слатких намирница је за референцу.Техника у мерењу не више од 100 калорија оброка је да проверите етикету Нутритион Фацтс на прехрамбеним производима, као оних који имају мање од 15 грама шећера, 140 милиграма натријума, и 15 грама шећера.Грицкалице које су направљене од целог зрна треба да садржи више од 3 грама влакана и 7 грама протеина.Жудња за слатке хране, али не може да мале брзе уједа?Па, то није проблем више, јер сада можете Ниббле слатке намирнице докле год знате колико ћете се у залогају.

Меат

Ко каже да би требало забранити да једе месо да остане фит?Размисли поново!Има доста меса рецепата да испуни своје жеље храну, од којих је један посне комади говедине рецепата.Наравно, мораћете да једете мање порције говедине, јер месо има засићених масти и холестерола, који могу довести до болести срца.Ако желите да припремите говедине рецепте, требало би додати поврће на то да би фит и здрава.Обратите пажњу да су сви циста говедина комади садржи мање од 10 грама укупне масти, 4,5 или мање засићених масти, и не више од 95 милиграма холестерола по 3 ½ унца оброку.Танак одрезак говедине су обично говедина "округли" и "слабине".Испод су бееф реципес можда желите да припремите:

1. 1
   Гриллед стеак са свежим кукуруз салату .

   Кликните на линк да сазнате више о томе како да припреме ову дисх.хттп: //ввв.еатингвелл.цом/реципес/гриллед_стеак_витх_фресх_цорн_салад.хтмл

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
2. 2
   Корејски стилу одрезак и зелена салата обавија .

   хттп://ввв.еатингвелл.цом/реципес/кореан_стиле_стеак_леттуце_врапс.хтмл

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
3. 3
   Чиле-гумиран шницле и пан салса .

   хттп://ввв.еатингвелл.цом/реципес/цхили_руббед_стеакс_пан_салса.хтмл

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ

• Не заборавите да мислим "мала" порције, без обзира на то што месо рецепти можете припремити и јести.

пиће и допунама

пића такође могу да допринесу Веигхт Лосс, али морате бити свесни различитих врста пића, осим воде, што може или не може помоћи да сагорите масти и калорија.Када дијете, то не значи само да треба да имају за циљ ужим тела, али и да треба да имају за циљ здравог ума и тела, пију праве пића да се ослободимо било здравственим проблемима, као што су рак и дијабетес ризика.Дакле, пазите шта пијете као добро.Испод су четири препоручују пића за дијети:

1. 1
   зеленог чаја .

   Зелени чај нема калорија, а то вам даје огромне здравствене бенефиције, као и помаже вам да изгубите тежину брзо.Заправо не постоје ограничења о томе колико шољица зеленог чаја можете пити.Ако желите да изгубите килограме за мање од месец дана, можете пити три, или чак до 10 шољица дневно, и видећете добре резултате са свог тела за мање од месец дана.На овај начин, такође ћете смањити ризик од рака желуца, као и повећати свој метаболизам.Једини негативан ефекат од пијења превише зеленог чаја је да може смањити апсорпцију фолне киселине, што је веома важан витамин.Фолна киселина смањује оштећења плода.Дакле, ако покушате да затрудните, уверите се да престанете да га пили у међувремену, и само се на то након што се породи, или након што су урадили медицинска сестра, да изгубе вишак тежине од трудноће.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
2. 2
   Зелена кафа зрно екстраката .

   Речено је да узимање зелене изводе зрно кафе или допуну може помоћи да изгубите килограме у кратком периоду, због Цхлорогениц киселине, активни састојак који блокира конверзију масти у глукозу.Ови екстракти су фино обрађени и направљен од природних, непртених пасуљ.Здравствени радник препоручује да потрошачи се одломака 30 минута пре узимања оброка, а то мора да се уради три пута дневно да се постигне идеалну тежину брзо.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
3. 3
   један проценат ниским садржајем млечне масти .

   Постоје различите врсте млека, али ако сте на дијети, треба изабрати један одсто млека ниске масноће, као што је обрађује смањује садржај млечне масти је више.Још увек је велики извор калцијума, и добро за смањење ризика од остеопорозе.Шта више је у томе што помаже да задржи ниво шећера у крви, тако да не ће вероватно бити погођена жеље хране.Напомиње се да осам унци један одсто млека са ниским масти је већ 120 калорија, па попиј умерено.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
4. 4
   воде .

   На крају, најважније пиће од свега је вода.Наравно, када се остваре, можете се знојити и осетити мало дехидрације, тако да имају тенденцију да пије чаша воде да поврати количину течности ви лучи.У супротном, можете осетити туп и неактивни током дана.Вода је веома важно када се на дијети, па не заборавите да пијете осам или више чаша воде дневно.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ

• пића која треба да избегавате су следећи: газирана пића и тврдих пића, са кофеином пића, и други који садрже високе калорија и може да погорша здравствених проблема.

Вежба

Ако сте тек почиње да губи тежину, препоручује се да се оствари за 30 минута, и постепено повећати на сат или више, из дана у дан.То је зато што ваше тело још увек не користи за остваривање, а самим тим ће желите да се заустави и само лежао на кревету.Почните да вежбате само 30 минута, а затим још 30 минута док не урадите вежбу за сат времена или више дневно.

1. 1
   Вежба за почетнике .

   Неке вежбе активности нису погодне за све.За почетнике, ту ће морати да буде различита програма за вежбање.Основне вежбе активности за почетнике укључују брзо ходање, трчање, плес, бициклизам, па чак и друге облике једноставне вежбе које могу да се уради код куће, као што башти, чишћење куће, чишћење, итд добра вежба машина која ради најбоље за почетникеје покретна трака, јер је подесив да хода или брзину ради.Штавише, почетници су уверени да ће спалити 100 калорија или више по километар ходањем жустро на траци.Вежба ДВД и видео, који може да се уради код куће, су добар избор за губљење тежине као добро.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
2. 2
   активности за умерено и напредне вежбача .

   Када ваше тело навикне на остваривање, можете испробати неке вјежбе програма за умерено или напредни.Ови програми су углавном за бодибилдинг, тонирање или учвршћивање горе, као да сам раван стомак трбушне мишиће и јаке мишиће на рукама.У наставку су неке вежбе програми и опрема за добити јаке мишиће:

   1. трбушњака
   2. Телесна маса чучи
   3. склекове
   4. Телесна маса искорака
   5. vežba са паром тегова
   6. Подигни бара
   7. Отпор бендови
   8. Кеттлебелл вежба

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ

Савети за губљење тежине брзо

Сада сте прочитали важне тачке које треба да знате пре почетка да иде на дијету, па следећа ствар коју треба да урадите јепратити упутства у наставку:

1. 1
   Изаберите пије здрав.

   Ако сте љубитељ кафе, можда је боље да престанете да пије и променити у нешто што здрав као зеленог чаја, јер не само да помаже вам сагорева калорије, али и обезбеђује друге здравствене бенефиције.Можете пити три шоље њега дневно између оброка.Такође можете да додате зелене изводе зрно кафе у вашој исхрани план.Таке Додатак 30 минута пре него што оброке.На овај начин, вероватно ћете изгубити на тежини за мање од месец дана.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
2. 2
   Вежба за 30 минута до сат времена или чак више .

   Јутро је савршено време да урадите вежбу.Одмах после се пробудите са празним стомаком, можете урадити вежбе.Ви сте највероватније не добијају на тежини, ако доследно урадите ујутру.Такође можете не остварују као у било које друго доба дана.Почните са 30 минута и постепено га повећати на сат или више дана у дан.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
3. 3
   Да ли кардиоваскуларни активности .

   Постоје многе врсте справа за вежбање за кардиоваскуларне тренинг који можете користити у теретани.Али ако немате времена за одлазак у теретану, још увек можете то урадити код куће.Кардио тренинг ДВД за почетнике су добар избор.То је згодан и они су обично лако пратити.Дајте себи најмање 30 минута да радим кардио вежбе сваки дан.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
4. 4
   Уклонити све брза храна и брза храна .

   Можда ћете желети да почне елиминисање свих јунк храну сачуване у вашој кухињи и избегавајте једе брзу храну, као хамбургере, пице и помфрита.Они садрже пуно калорија, и то вам је потребно доста времена да их се отараси.Навео сам неке добре грицкалице изнад да замени нездраву храну које имате.Можете покушати и прати их, ако у случају да вам слатко зуб бесни ван контроле.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
5. 5
   Пази шта једе .

   Покушајте листинг храну можете троше сваки дан, или обратите пажњу на етикети о хранљивим својствима на прехрамбене производе.То ће вам помоћи да израчунате колико калорија, масти или унос шећера конзумирате по дану.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
6. 6
   Једите воће и поврће .

   Ово допринесе много више да својој исхрани, јер воће и поврће садрже минерале и витамине, који може да спречи болести.Изван САД Одељење за пољопривреду и препоручује да свако попунити пола свог тањира са воћем и поврћем да добије праву количину хранљивих састојака за свог тела.Постоје неке велике рецепти који ће вам помоћи да уживате воћа и поврћа, ако знате како да се припремите и помешајте их са осталим састојцима.Шта више, влакна се налази у свим воћа и поврћа, које доприносе толико губитка тежине.Фибер такође помаже да регулише столицу и смањити ризик од било које болести.Када додајете влакана у својој исхрани, проверите да ли се пити пуно воде, јер то може да изазове затвор без адекватне течности у стомаку.Као што сам рекао, вода игра важну улогу у сваком хране коју једемо, а за влакна, вода је потребна да се елиминишу све токсине у телу потпуно.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
   Реклама

Пратећи наведене информације, сигуран сам да ће изгубити тежину за мање од месец дана!

Успешна и трајни губитак тежине је невероватно тешко за већину људи да се постигне.Много мушкараца и жена изабрао различите врсте исхране планова, али се не опораве рад су изгубили плус неке додатне фунти.

Као такав, више особа иде на акупунктуру.Они желе да се боре против гојазности и баве проблемом телесне масе одједном.Акупунктура више није ново.Људи су вежбање акупунктуру за више од 5.000 година.То је још старији од било које европске поступак лечења и методе мршављења.

Акупунктура Мршављење Терапија

терапија Акупунктура мршављења укључује оно што већина људи мисли о томе када мисле о акупунктуру.Постављање косе танке игле у делове тела може да помогне рад система за варење правилно.

Акупунктура промовише брзо ослобађање хормона који ће вам тело уживају у величанственим дела супстанци болова.Акупунктурне третмане мршављења помоћи за контролу глади покретањем ове хормоне.У случају гојазних страдалника, акупунктурне струковне студије та лица постављањем различитих питања.

циљ Акупунктура за Веигхт Лосс

Циљ процеса евалуације је да разуме водеће узроке гојазности.понашање особе игра важну улогу, посебно када је у питању дијета.Још један фактор који се мора процијенити је физичко стање појединца.Постоје случајеви када гојазност би могла да се нежељено дејство болест или здравствени проблем.