8Jul

Правилно Стретцх доњих делова вашег тела

3 Партс:
Кораци
Видео: Правилно Истегли доњег дела тела
Коментари

Велцоме то ВисиХов!Моје име је Ангела Закос, а ја идем к теби од Бога Боди Персонал Траининг.Ово је туториал на доњи део тела истезање.Доњи-тело истезање је веома важно, поготово ако патите бол мање-назад.Доњи-тело истезање ће вам помоћи у било мање-тела тренинга.Желите да се уверите да сте пре истезања, за време и после вежбања да би се спречили било какве повреде.

Да ли је ово било корисно?Да |но |Треба ми помоћ

Оглас

Кораци

  1. 1
    Прво, истезање за глутеи( илиглутеус) ће бити приказан .
    смо седи на клупи или било којој површини које можемо наћи.Доња површина је, дубље истезање ће бити.
    Реклама
    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
  2. ​​
  3. 2
    Из почетне позиције, ставили смо једну ногу горе на колена.
    Реклама
    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
  4. ​​
  5. 3
    Ми ћемо мало гурнути на другој колена.
    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
  6. ​​
  7. 4
    смо мало Бенд напред .
    Ми ћемо осетити истезање на страни на којој се подигнутом нога.
    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
  8. ​​
  9. 5
    Ако се не осећате истезање, онда гурнути колено мало дубље и нагнути мало више напред .
    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
  10. ​​
  11. 6
    Морамо бити сигурни да смо само савијање право на боковима .
    Ако пузати преко тако што се спуштају, нећемо осетити ништа;тако, да седи високи и само нагнути напред.
    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
  12. ​​
  13. 7
    Ми ћемо држати сваку деоницу за 20-30 секунди .
    Радимо са сваке стране.
    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
  14. ​​
  15. 8
    Сада, истезање за квадрицепса( или Куад) и прегибач кука ће бити приказан .
    смо кука један прст на клупи.
    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
  16. ​​
  17. 9
    Полако се спустити на колена на мат .
    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
  18. ​​
  19. 10
    Доносимо наше другом ногом напред у искорацујемо положај .
    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
  20. ​​
  21. 11
    Из ове позиције, да мало завали да се осећа дубоку истезање кроз квадрицепса и кроз хип Флекор .
    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
  22. ​​
  23. 12
    ћемо да радимо обе стране и држати сваке стране 20-30 секунди .
    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
  24. ​​
  25. 13
    Сада ћемо се протежу тетиве, као што су вратили на ногама .
    Морамо да се вратимо на другу страну клупе.Ми радимо једну ногу у исто време.
    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
  26. ​​
  27. 14
    Ставили смо једну равну ногу са прстима савијене, не истакао .
    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
  28. ​​
  29. 15
    ћемо да стојимо високи .
    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
  30. ​​
  31. 16
    Ми само савијати на боковима .
    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
  32. ​​
  33. 17
    Агаин, ако савије тако што се спуштају, ми ћемо бити савијање леђа;а ми нећемо да осетимо тетива стретцх .
    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
  34. ​​
  35. 18
    смо да устане висок .
    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
  36. ​​
  37. 19
    смо кривина право на кука .
    Морамо осетити велику вуче иза ногу кроз задње ложе.
    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
    Реклама
  38. ​​

То су три протеже који сам вам приказане у овом упутству.Опет, моје име је Ангела Закос од Бога Боди Персонал Траининг.Хвала што сте одабрали ВисиХов!

видео: Правилно Стретцх доњих делова вашег тела

  • Ако имате проблема са било који од ових корака, поставите питање за додатну помоћ или пост у делу коментаре испод.
  • ​​