8Jul
3 Партс:
Кораци
Видео: Правилно Истегли доњег дела тела
Коментари
Велцоме то ВисиХов!Моје име је Ангела Закос, а ја идем к теби од Бога Боди Персонал Траининг.Ово је туториал на доњи део тела истезање.Доњи-тело истезање је веома важно, поготово ако патите бол мање-назад.Доњи-тело истезање ће вам помоћи у било мање-тела тренинга.Желите да се уверите да сте пре истезања, за време и после вежбања да би се спречили било какве повреде.
Оглас
Кораци
- 1Прво, истезање за глутеи( илиглутеус) ће бити приказан .смо седи на клупи или било којој површини које можемо наћи.Доња површина је, дубље истезање ће бити.Реклама
- 2Из почетне позиције, ставили смо једну ногу горе на колена.Реклама
- 3Ми ћемо мало гурнути на другој колена.
- 4смо мало Бенд напред .Ми ћемо осетити истезање на страни на којој се подигнутом нога.
- 5Ако се не осећате истезање, онда гурнути колено мало дубље и нагнути мало више напред .
- 6Морамо бити сигурни да смо само савијање право на боковима .Ако пузати преко тако што се спуштају, нећемо осетити ништа;тако, да седи високи и само нагнути напред.
- 7Ми ћемо држати сваку деоницу за 20-30 секунди .Радимо са сваке стране.
- 8Сада, истезање за квадрицепса( или Куад) и прегибач кука ће бити приказан .смо кука један прст на клупи.
- 9Полако се спустити на колена на мат .
- 10Доносимо наше другом ногом напред у искорацујемо положај .
- 11Из ове позиције, да мало завали да се осећа дубоку истезање кроз квадрицепса и кроз хип Флекор .
- 12ћемо да радимо обе стране и држати сваке стране 20-30 секунди .
- 13Сада ћемо се протежу тетиве, као што су вратили на ногама .Морамо да се вратимо на другу страну клупе.Ми радимо једну ногу у исто време.
- 14Ставили смо једну равну ногу са прстима савијене, не истакао .
- 15ћемо да стојимо високи .
- 16Ми само савијати на боковима .
- 17Агаин, ако савије тако што се спуштају, ми ћемо бити савијање леђа;а ми нећемо да осетимо тетива стретцх .
- 18смо да устане висок .
- 19смо кривина право на кука .Морамо осетити велику вуче иза ногу кроз задње ложе.Реклама
То су три протеже који сам вам приказане у овом упутству.Опет, моје име је Ангела Закос од Бога Боди Персонал Траининг.Хвала што сте одабрали ВисиХов!
видео: Правилно Стретцх доњих делова вашег тела
- Ако имате проблема са било који од ових корака, поставите питање за додатну помоћ или пост у делу коментаре испод.