Изгубите на тежини уз боровнице

Боровнице омогућити смањење телесне тежине јер:

• Садрже стотине пхитонутриентс и фитохемикалија који су против старења и задржати своје тело ради у тип-топ форми, тако да се лако може детоксикацију и поправити се после тренинга
• Боровнице сматрају да је ниско гликемијска храна, што значи да их једе не би требало да провоцира отпоран инсулина реакције и посљедично повећање тежине
• боровнице су веома богате витамином Ц и витамином К, који помаже онима који пате од ауто-имуне болести које изазивају повећање тежине, као што су артритис или дијабетес, пате од мање болова у зглобовима, тако да су у стању да остваре чешће
  instagram viewer
• Боровнице садрже знатну количину мангана, који помаже у регулацији нивоа шећера у крви
• Тхеантиоксиданси у боровнице побољшати оштећења нерава, спознају и расположење, тако инспиративне гојазне или болесне особе да покажу више
• Постоје четири грама влакана у боровнице, који помаже детоксикацију дигестивни систем и елиминише тело масти
• borovnice супуњење воћа, са само 57 калорија, а шољица боровница може помоћи да се осећате пуни и такође делују као замена за оброк исхране стратегије.
• Боровнице су богате Б6 помаже да хипофизе и штитне жлезде раде и добро и претварање прогута калорија у гориво, уместо масти
• Боровнице су богате калијумом, који је благо диуретик и помаже смањити стомак масноће

Можете очекивати губитак тежине два килограма недељно на дијети боровнице, који ради јер мењате две оброк дневно уз шољу боровница ивелика чаша воде.Можете остати на овом калорија ограничен дијете без ризика здравствених проблема за шест недеља.

1. 1
   Направите план да једе 500 - 800 калорија мање него ти сваки дан .

   Ово, заједно са заменом један оброк дневно са само боровнице кришке би требало да помогне да изгубите на тежини.Постоји само 57 калорија у шољу боровнице, али осећај ситости ће обезбедити довољно да се одржи највећи број људи током дана.

   шољу боровнице.

   Реклама

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
2. 2
   Купи неколико кригли свежих боровница, пожељно органских на вашем тржишту .

   Покушајте да избегнете куповину боровнице третиране пестицидима, као што је уобичајено са овим супер воћа.Изаберите фирма, јединствене боровнице са мало белог руменило за њих.Не купују влажне боровнице и проверите дно посуде за калуп.Уклоните све поломљене или буђав боровнице са дна посуде јер ће покварити остатак.

   кригли боровница на тржишту.

   Реклама

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
3. 3
   Замените један до два оброка дневно са једне шоље боровница и 8-унца чашу воде .

   можете поделити ову чашу од боровница дневно у оброк оброк и ужину ако сматрају да прескакање два оброка је тешко године.Пијаће воде са боровнице помаже пектин и влакана бубре у цревима, тако да су боровнице ефикасно делује као угљених хидрата блокер.Такође можете појести боровнице са мало бадемово млеко, или кокосовим млеком на њих.Избегавајте коришћење млечне производе или ће бити додајући да много шећера у замену оброка и ризика могуће телесне тежине.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
4. 4
   За доручак или ручак уживају у ниско-масти смоотхие .

   смоотхие не мора да буде боровница један, али треба да садржи неке протеине као што неће добити довољно о ​​томе да ли се само да боровница и вода као препоручено за два оброка.

   боровницу и бадемово млеко фрапе.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
5. 5
   За вечеру једите четири до шест грама протеина са салатом .

   Ако мењате два оброка са воћем онда можете јести чак 10 грама протеина високог квалитета.Турска, пилетина, риба, јагњетина, бифтек и шкољке су добар избор.Салата може бити са било којим поврћем које желите, али се клони високих масти или крем прелива и држите се веома једноставне уље и сирће прелива или воћа и сирће прелива.

   Боровнице иду посебно добро са белим ћурећег меса.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
6. 6
   Избегавајте једе све намирнице које су бели .

   То значи избегавање свих шећера и скроба, укључујући шећера, тестенину, рафинирани хлеб, кромпир и млечним производима.Ове намирнице ће саботирају своју тежину циљеве губитак, јер они узрокују да добијају на тежини.Уместо тога једите орахе, семенке и нискогликемијске угљене хидрате, као што су тиквице да задовољи угљених хидрата жеље.

   Избегавајте да једете праву пасту и једу тиквице пасту уместо тога.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
7. 7
   прошетати за најмање један сат сваки дан .

   То ће помоћи да ваш калорија низак, јер ходање или и сат сагорева од око 100 калорија за већину људи.

   Дневна шетња парком може вам помоћи одбацити килограма док сте на плану боровница мршављења.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
8. 8
   Гет најмање осам сати сна ноћу тако да ваше тело може да се поправи .

   Бити добро одморили помаже вашем телу ресет свој метаболизам и детоксикацију свој ендокриног и дигестивног система.аге:

   Боровнице садрже манган, који помаже у промовисању миран сан.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ

.

старе боровница раде као сировине оне за сваки рецепт.Они не изгубе антхоцинс, који су моћни антиоксиданти који помажу код мршављења, када су у замрзивачу до три месеца.Међутим, увек је најбоље да користите сирове боровнице год је то могуће, јер их кување смањује доступност витамина Ц и Е, као и антиоксиданте у воћу.Кад год је могуће, једите их сирово.

1. 1
   Додај боровнице у фрапе .

   Боровнице раде посебно добро са бананама и они се уклапају у лепо са зеленим фрапе.Спанаћ и боровнице направити укусан зелени пиће које садржи велику количину витамина А, Ц, магнезијума и гвожђа.

   Здрава боровница спанаћ фрапе.

   Реклама

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
2. 2
   Топ гранола и доручак паленту са великом шаку боровнице .

   Боровнице су посебно укусан када се дода у посуду од ирских овса челичних-цут који су натопљеном у бадемово млеко преко ноћи у фрижидеру.

   Боровнице иде добро са овсене каше и обезбеди пуно влакана.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
3. 3
   Направи боровница Минт леденог чаја .

   Брев четири до пет шоља вашег омиљеног зелене, наранџасте или црном чаја и додати крчаг пола пуну леда.Затим додати 2 чаше сока од боровнице или пуреед за, шољу лимуновог сока, кашику Трувиа и прегршт нане.Цхилл два сата, добро промешајте и служите преко леда са боровницама и лимуна као украс.

   боровница нане ледени чај је умирујуће, освежавајуће мршављење помоћ.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
4. 4
   Додај целе боровнице у оба слатке и слане салате .

   Боровнице могу да се додају сирова да било коју врсту салате.Они иду веома добро са тамним зелениш попут путера листа зелене салате, спанаћа и кеља.Они такође иду добро са менте, бананама и поморанџама.

   Боровнице иде добро са руколом.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
5. 5
   Стир боровнице у јогурт и уживају било који временски .

   Јогурт је пробиотик хране које подстичу раст пријатељских бактерија у цревима и помаже ваш стомак боље апсорбује стотине антиоксиданса од боровница.

   боровница у јогурт подржава пријатељске бактерије у цревима.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
6. 6
   служе се кувани лосос са боровнице .

   Комбинује сирове боровнице, сок од лимуна и само мало јаворов сируп и послужити га заједно са роштиља лососа.Ово мало масти, антиоксиданс богата, високо-протеина јело може бити даље појачан порција кукуруза, скуах, пареном спанаћа или блитва.

   Боровнице иде добро са роштиља лососа.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
7. 7
   Направи Нана-Блуеберри Физз .

   Напуните чашу са ледом-коцки и 2 грама свежег сока од боровнице или пуреед боровница.Топ са минералне воде и послужити са лимуном, лимете и још неколико целих боровнице додате за визуелну интереса.Ако је потребно мало више сласт, додати додир сока од наранџе или мало Трувиа заслађивач.Додати мало џина или розе џин да ово претвори у укусне дебља коктел.

   пеперминт боровницама физз.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ

• Исхрана боровнице је корисно за оне који пате од дијабетеса типа 2 и може да помогне да смањи абдоминалне масти
• За промену темпа уживају дивље боровнице, који имају веома богату, ипак тарт укус и којијош више хранљиве од узгајају боровнице

можете изгубити на тежини пије боровнице фрапе једноставно заменом онолико оброка дневно као што можете са укусном Смоотхие уместо.Код већине људи, то резултира у 500 до 800 калорија дефицита дан, који се лако може износити до губитка тежине два килограма недељно.У комбинацији са праху протеина и других састојака, боровнице Смоотхиес и ледених пића може да поднесе своју телесну тежину месецима.'Блуеберри Смоотхиес може помоћи да изгубите тежину јер:

• боровнице фрапе може бити направљене са зеље или слатког воћа, пружајући тхе Диетер велики избор укуса, као и нутритивне опције
• Боровнице су пуњењем влакнасте хране који ради добро да помогнеочистити своју дебело црево
• Блуеберри smoothies задовољавају жељу за слаткиша и спречавају прибегавања слатких посластица
• боровнице су природни угљених хидрата блокатори који вас спречавају апсорбује масти из других намирница
• Боровнице су природниanti-инфламматора који спречавају болове у зглобовима, тако да може да оствари лакше
• Боровнице имају магнезијум и селен у њима, што помаже опустити вас и да вас мање вероватно да једу нервног навике.

Све ове боровница Смоотхие Рецепти деле разлику врло мало масти, мало калорија, као и ниске угљених хидрата.Заменити што више оброка и грицкалице које можете дневно са било којим од следећих рецепата.Што је већа фрапе је у калорија, што дуже ће моћи да иде без хране.

1. 1
   Маке а 110 калорија Блуеберри Пинеаппле Смоотхие .

   Овај сладак укус Смоотхие као да има много више калорија у њему и да те загрлим са до ручка, ако га имате за доручак.Садржи 8 унци масти без јогурт од ваниле, неколико спанаћа листова, 1 шоља свежих боровница., ½ шоље смрзнутих ананаса комаде, спласх изворске воде и шољица дробљеног леда.Споје до ледено, а затим служити у чашама.

   ананаса у овом Блуеберри Пинеаппле Смоотхие има антиинфламаторна својства.

   Реклама

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
2. 2
   Маке а 120 калорија млечних без Блуеберри Банана Смоотхие .

   Користите један мали зреле банане, шоља и по боровнице и два унци сока од јабуке.Додајте кашичицу јаворов сируп или Трувиа заслађивача и помешати га у блендеру.Сипати у чашу и служити.То је веома лепо зачињен ментом.Банана је богат извор калијума, који је неопходан за дијети се опорављају после вежбања.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
3. 3
   Маке а 125 калорија Блуеберри киви Смоотхие .

   Бленд да прикупи 1 шоља коцкице леда, 1 банана, 1 ољуштен киви воћа, ¾ шоље боровница и шест унци грчке ваниле јогурт.Бленд добро док не постане глатко и попити.Украсите са ментом или киви парче.Киви је одличан извор влакана која, заједно са боровнице смањује стомак надимање.

   Киви су пуне влакана и они су познати антиинфламаторно, који вам помаже да изгубите на тежини.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
4. 4
   Маке а 140 калорија боровница Грапе и Аппле Смоотхие .

   Помешајте шољу боровница је исецканог меса О две јабуке, једна шоља малина, ½ шоље од сувог црног грожђа, три кашике Трувиа и шоља леда.Бленд док не постане глатко у блендеру и уживајте охлађене са украс од црног грожђа.Ово пиће доводи до губитка телесне тежине јер је млекара без, веома висок у витамина и антиоксиданата и веома богата влакнима.

   Грожђе у комбинацији са боровницама имати ефекат диуретицки који смањује надутост.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
5. 5
   Маке а 160 калорија Блуеберри сојино млеко Смоотхие .

   Комбинујте 1 шоља замрзнута боровница, ½ шоље ваниле соимилк и шест грама лимуна или ваниле грчки јогурт.Вхип то у блендеру са мало леда.Такође можете да користите бадемово млеко или кокосово млеко у овом рецепту по жељи.Ако то није слатко довољно додати мало Трувиа или јаворов сируп.Млеко и јогурт додатак потребно цисте протеин на Смоотхие.

   Смоотхиес направљене са сојиним млеком су богате протеинима веган.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
6. 6
   Направи једноставно 160 калорија боровница Стравберри Смоотхие .

   Овај смоотхие тежи да буде веома светло розе боје и не треба заслађивач јер ти сав шећер који требаш од бобица.Комбинују малу замрзнуте банану, 2 велике јагоде, боровнице 1'4 куп, пола шољице млека или ораха млека, 1 кашичица екстракта ваниле, 2 унци дебео грчког јогурта и неколико коцкица леда.Ова посебна фрапе има веома висок садржај витамина Ц, који се бори са отпорност на инсулин и одржава се у тип топ форми за остваривање.

   Боровнице и јагоде заједно обезбеђују високу дозу витамина Ц

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
7. 7
   Маке а 165 калорија Блуеберри Гингер Смоотхие .

   Ово смоотхие је пуна минерала неопходних за подршку на ендокрини систем, као и ђумбира, који је антиинфламаторно и помаже очистити токсичне јетру.Споје шољу воде, ¼ шоље смрзнутих боровница, ¼ шоље семена зелено грожђе, ½ зелене јабуке, 3 велике свеже или замрзнуте јагоде, а 1 инцх комада ољуштеног свежег ђумбира и кашику јаворовог сирупа или агаве нектара.

   Боровнице и јагоде заједно подржимо функцију ендокриног система, који могу помоћи да изгубите тежину.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
8. 8
   Маке а 180 калорија Блуеберри Оранге Смоотхие .

   Додати 1 шољу свежег или смрзнутог боровнице, једну шољу сока од наранџе, ½ шоље ниског ваниле масти јогурт и изузетно мали број коцки леда.Помешати све заједно у блендеру и онда украшавате са парчетом поморанџе.

   Блуеберри наранџе Смоотхиес су богате витамином Ц, који помаже подршку детокифицатон и функцију ендокриног система.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
9. 9
   Маке а 180 калорија чоколаде и боровнице Смоотхие .

   Чоколада у ово је богат антиоксидантима који помажу код мршављења као и боровнице.Мик два хеапинг кашичице сировог какао праха.Додајте чоколаду течност у блендер садржи пола шоље фроен блуеберрриес, једна шоља млека, један кашичица Трувиа и четири коцкице леда.Бленд док не постане глатко и служити док је још хладно.

   какао је супер-антиокиант храна за мршављење.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
10. 10
    Маке а 190 калорија Бери Бласт смоотхие .

    Додај 1/3 шоље боровница, 1/3 чаше малина, 4 велике јагоде, 1/3 шоље сока од нара, само кап манго сока од и 2/3 шољице млека.Бленд тхис заједно са мало леда и пиреа до глатка.Бобице у овом Нискокалорични Смоотхие буде супер богате антиоксидантима који подржавају губитак тежине.Ако није слатка довољно, можете додати мало јаворовог сирупа или Трувиа на Смоотхие.

    Комбинација бобица у једном Бери Бласт Смоотхие су богате антиоксидантима који могу помоћи у мршављењу.

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
11. 11
    Маке а 200 калорија боровница салата Смоотхие .

    У блендеру комбиновати 1 шоља веома хладну воду, половина ољуштеног наранџасте или грејпфрута, 2 цуп свежег спанаћа, ½ сирове цвекле, 1/3 шоље беба шаргарепе, 1/3 шољице броколија, 1 стабљика целера, полакреча и једна кашика јаворовог сирупа или Трувиа.Вхип то све заједно на стварању хранљиву пиће које садржи читав спектар антиоксиданата који доприносе Веигхт Лосс подржавајући здравља штитне жлезде и панкреаса.

    Греен Смоотхиес са боровницама олакшати губитак телесне тежине.

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
12. 12
    Маке а 210 калорија боровница мускатни орашчић смоотхие .

    Ово је минималистички фрапе је са 1 шоља боровница, осам грама јогурта, ½ шољице 1% млека или бадемово млеко, кашичицом Трувиа, пола кашичице екстракта ваниле и 1/8 од кашичицомтло ораха.Орашчић има састојке у себи да чини да се осећате срећно и задовољно, што помаже протерају жудње.

    Мушкатни орах је феел гоод зачин који могу да помогну дијети одолети жудње.

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
13. 13
    Маке а 230 калорија боровница и бадема Буттер смоотхие .

    Комбинујте 1 шоља бадемово млеко са 1 шоља боровница, једна кашика бадемовог маслаца, 1 кашика Цхиа семе и још неколико ледених младунце.Бленд то заједно да створе пиће који је веома висок у склоних сузбијању протеина и есенцијалних масних киселина.

    Тхе бадеми у овој боровница бадема смоотхие вам обезбедити есенцијалних масних киселина које су вам потребне за дан.

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
14. 14
    Маке а 250 калорија Блуеберри Краставац Смоотхие .

    Ово смоотхие је веома добро за кожу и помаже му да поврати од губитка тежине.Краставац такође помаже да се смањи надимање.Помешати пола шоље боровница, пљусак кисело трешње сока, ¼ шоље кокосовог воде, 1 Фрозен банана, пола краставца ољуштеног и ¾ шоље за млеко.Бленд добро у блендеру док не постане глатко и онда служити.

    боровницу краставац фрапе је диуретик који могу олакшати надутост.

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
15. 15
    Маке а 250 калорија Блуеберри и ланено семе смоотхие .

    Комбинујте смрзнуту банану, сољу и по замрзнутих боровница, шољу од ваниле бадемово млеко, шољу грчког јогурта и 2 кашичице ланеног семена оброк и вртлога у блендеру.Додај изворску воду ако је смеса је предебео да пије.Лан је одличан извор влакана и помаже очистити дебело црево од токсина.

    ланено семе је одличан извор влакана.Да |но |Да |но |Да |но |Да |но |Да |но |Да |но |Да |но |Да |но |Да |но |