Максимизирају вежбања Табата стил

Постоје многе врсте тренинга, са многим именима.Професионални спортисти морају да имају веома специфичне за вежбање рутине, са посебним опрема која им да се истакну у свом спорту.Обични људи имају специфичне тренинге, такође, за разне сврхе.Неки желе тренинг усмјерен за губљење тежине и обликовања, док други желе један за јачање и изградњу своје тело.Са свим различитим вежбама, специјалне врсте опреме и различитим именима, што може бити застрашујуће да неко заинтересован за почетак програм вежбања.

Можда бисте желели да избегну све ово, и само желим основни, лак за праћење редовног вежбања који не узима много вашег драгоценог времена.То је управо оно што се са Табата тренинг.Можете имати користи од овог тренинга режиму, такође, јер можете добити снагу, издржљивост, брзину, флексибилност и укупну кондицију од њега.Међутим, пре него што почнете, препоручујем да имате прегледима код кућног лекара пре почетка било који облик вежбања рутине.

Табата тренинг је програм високог интензитета интервала тренинга који је развио Др. Изуми Табата, истраживачког физиолог, пошто је открио да је био ефикаснији начин за спортисти за постизање кондиције него умерено, постојаног темпом интервал тренинг.То ће учинити то за тебе.

• кратким млазевима интензивног тренинга за 20 секунди
• затим 10 секунди одмора.
• Поновите вежбу споју 8 пута

Интензивна вежба за 20 секунди могу бити исти поступак, или се разликују за сваки интервал.Постоји укупно осам циклуса за пуну тренинг за само четири минута.Ваш метаболизам тело ће значајно побољшати од редовних Табата тренинга.То значи да ваше тело ће чак и сагоревање масти боље док мирује него у мировању од другог облика тренинга плана.

1. 1
   Воркоут Лог .

   Најбоље је ако и даље тачан застареле дневник својих Табата вежбе, описујући врсту вежбе за сваки интервал, са било којим бројем понављања и тежина су укључени.Ви ћете бити задовољан да види напредак.{

   Реклама

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
2. 2
   Тимер .

   Потребан вам је тајмер за своје интервалима.Ако имате компјутер близу вас током тренинга, постоји бесплатних велики тајмери ​​располагању ако је потребно.Ако даље од рачунара, а ти треба тајмер, преузмите апликацију Табата.

   Реклама

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
3. 3
   Јачање опрема Додатна .

   Ако немате приступ машини тежине можете постићи отпорност од:

   1. склекова.
   2. Отпор кабл.
   3. Фрее тежине.
   4. Пуллуп бара.који можете инсталирати у вратима.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
4. 4
   кардио опрему( опционо) .

   Можда ћете желети да:

   1. собни бицикл.
   2. бицикла.
   3. траци.
   4. скок конопац.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
5. 5
   одећи .

   Иоур Табата одјећу мора одредити приоритете удобност и издржљивост током прављења модни.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
6. 6
   велику боцу воде и пешкир .

   Мораћете да испијају воду и обришите зној често.Вођење велику флашу воде и пешкир са собом ће вам омогућити да завршите Табата тренинг у року од неколико минута.

   4-минуте Табатас исплати

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ

како би се повећала своју Табата тренинг, морате одлучити свој гол / ова.На пример, да ли желите да изгради и ојача своје тело, или побољшати издржљивост за трчање, изгубити вишак килограма, или се такмиче у одређеном спорту на вишем нивоу?За укупни фитнес, можете имати кардио и тренинг снаге вежбе у кола.Будући да је висок интензитет Интервал Траининг( ХИИТ) четири минута рутина, ви ћете редовно наћи времена за то, и напредак брзо.Професионални спортисти у многим спортовима данас су након Табата тренинга рутину за побољшање перформанси.Дакле, чак и ако сте у такмичарски спорт, то ће вам користити, такође.

• Напомена:

1. 1
   Свака врста вежбе мора бити изведену концентрисаним 20 секунди интервалима

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
2. 2
   Затим, 10 секунди одмора између .

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
3. 3
   Да коло ових вежби 8 рунди.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ

За Табата кардио:

1. 1
   Јумп конопац са коленима као висок као могуће.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
2. 2
   убрзава.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
3. 3
   Бурпеес .

   У случају да се питате шта је Бурпее:

   1. Почетак стојећи са ширином ноге рамена рамена.
   2. Бенд у чучањ( попут жабе), и стави руке на поду ван своје ноге.
   3. Онда гурну ноге од тако да је ваше тело у правој пусх-уп положају попут даске.Држите руке право и стомак чврсто.
   4. Затим, као жаба, држи руке на месту док скок ноге натраг до своје руке.
   5. да се заврши тако што је скочио увис.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ

За Табата тело јачање и обликовање:

1. 1
   Стандард склекове у непарним интервалима.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
2. 2
   Стандард цуцња продоре у правилним размацима.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ

1. 1
   згибова у непарним интервалима

   јеовај корак помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
2. 2
   Туцк скокова размази .

   У случају да се питате шта је то увући скок:

   1. Станд са ширином ноге рамена рамена.
   2. скок и подизање колена високе.
   3. земљиште са стопалима рамена раширена.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ

1. 1 спринту
   бицикл.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
2. 2
   Хинду трбушњаке.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
3. 3
   Јумпинг искорака.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
4. 4
   кутија скокова.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
5. 5
   Свимминг( Користите отворени траку за то због интервалима).

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
6. 6
   стој на рукама склекова.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ

Ремембер : Пре одласка у овој тренинг, до одговарајуће загревање.Такође би требало да обратите се лекару пре тренинга и слушати своје тело.Имајте на уму да је Табата тренинг је напредна облик вежбања.

1. 1
   Кеттлебелл Табата комплекс .

   Ово је добро за вашу кардиоваскуларни систем.Ради на главни мишић тела.На 20 секунди једне руке или двије руке љуљашке и наредне једном руком отети и једна рука чист.Ова вежба није само за мушкарце;тренинг интервала може учинити жене.Да ли ову рутину:

   1. С једне стране, држите воду.
   2. савијте ноге, а онда се ослони напред.
   3. Спустите воду док се за воду је између колена.
   4. Свинг у воду нагоре.
   5. онда пустити да падне назад у почетни положај.
   6. Поновите ово за 20 секунди.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
2. 2
   Мрена Табата комплекс( четири вјежбе) .

   Извођење мрена комплекс је ефикасан начин да се спали телесних масти.Потребно је да заврши све потребне вежбе пре преласка на следећи.Овде су неке основне смернице које треба да пратите:

   1. Да те чувати, ваши комплекси морају тећи сви заједно у глатким прелазима.Ако је мрена су горе и доле и свуда, то ће учинити ваше тело бити у боловима.Комплекси почети од дна, на поду, и иде скроз горе изнад главе на леђа.
   2. Ако нисте заинтересовани за подизање руке, користе основне вежбе које су веома сличне.
   3. Ако желите да гура тежу тежину, треба да се повуче своје сетове.
   4. Ево друге опције комплекса вежбе Мрена Табата:
      1. Барбелл потисници
      2. Предњи чучњева и назад чучи
      3. фронт лоадед реверсе Степпинг искорака и назад лоадед обрнуто одскочна искорака
      4. Деадлифтс
      5. Румунски Деадлифтс
      6. Снатцх Грип РДЛс
      7. Слободан ногу Деадс
      8. redovi
      9. Пендлеи редова
      10. Гурај притисните
      11. горњи притисните

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
3. 3
   Мрена Табата комплекс( осам вјежбе) .

   Ово је заправо исти комплекс горе наведено.Основна разлика је да ће га двапут извести.Испод је пример од осам вежби за Мрена Табата Цомплек:

   1. склекове
   2. Снатцх биланс
   3. Фронт чучи
   4. Бент преко реда
   5. Сплит тргне
   6. Снага кретени
   7. Држ чисти
   8. Добри јутра
   9. Тхрустер се
   10. Ханг чисти
   11. Румунски Деадлифтс

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
4. 4
   Ресистанце Банд Табата( осам вежбе) .

   Овде је Табата тренинг везе са отпора бендом.

   1. Брзина гурај.Са једном ногом испред и лактовима на 90 степени, кривина напред и држите леђа право док истезања лактова.
   2. Брзина повући.Стоји на једној нози са колена савијена и корак уназад.Повуците отпор бенд док лактови су на 90 степени.
   3. Скуат ред.Корак назад и чучањ, али не прелази 90 степени.Затим савијте колена и устане.
   4. нагнуо редом.Поставите отпор бенд између ногу.Нагнути се над задржавајући свој леђа усправно.Затим, подићи, савијте лактове и настави подижете.
   5. Торзо преокрет( лево и десно).Станите усправно са ногама рамена је ширини рамена, колена су савијена.Окрени се док окренути ноге око да се суочи са другом правцу.Наставити и током целе вежбе.
   6. пунцх.Пусх леву или десну руку напред да удари и савијте лево / десно колено.Поновите на другој страни.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
5. 5
   бораца Банд Табата( четири вјежбе) .

   Ова вежба развија горњег дела тела кроз уређај, бацајући удараца са обе руке што је брже могуће са противником.Као што се повлачење руку из ударац, а затим га ударити са друге стране.Да ли ово за 20 секунди.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
6. 6
   телесне тежине Табата( четири вежбе) .

   Када завршите један вежба за пет минута, да треба пити воду пре преласка на следећи.

   1. Цуцањ скок у штуке скока.Фаце земљу и скок са ноге праве.Онда пусх уп у скуат положај и скок.Понављање.
   2. сиде даска.Левом руком према земљи и кризе са десном ногом у сусрет десни лакат.Затим поновите ово.
   3. колена стомака, леђа ред.Да ли пуну кризе тело, а затим продужи напоље.Ролл са ваше леве стране и до задње линије.Подићи груди изнад земље, а затим повуците лактове уназад.Репеат секвенце.
   4. сиде замах.Чучањ доле и проширити своју леву ногу у споредној Лунге.Бринг тхе ногу у, земљиште на десну ногу и онда поновите.Ви ћете учинити исто на левој нози.
   5. горе и доле даске.Од лакта даском позицији, подигните једну руку горе у даском позицију, онда се врати доле и тако даље.Промените руку.
   6. скијаша.Да ли је два метра лево-десно скок, то је нешто као трчање у месту.Ви ћете урадити за 20 секунди.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ

   ​​
   Реклама

• Фоллов са истезањем као што се охлади, јер ће имати своју флексибилност и опште благостање.
• уравнотежено се храните.
• Гет осам сати спавам дневно да остане здрав.

Можете ли ми дати пример за разноврсне Табата успело?

Свако поглавље у чланку ВисиХов важе за различите типове Табата вежби.Да бисте креирали разноврстан тренинг, комбинују један или два од сваке врсте вежби за стварање четири-минутни тренинг.

• Ако имате проблема са било који од ових корака, поставите питање за додатну помоћ, или поставите у делу коментаре испод.