Управљање Портион Цонтрол да изгубите на тежини

Овај водич је део наше серије чланака о побољшању и одржавању vaše здравље и добробит.

контрола Део је кључ за губљење тежине, али многиљуди нису свесни тога.

За већину људи, прва ствар коју мисле о томе када је у питању губитак тежине је сечење назад на нездравих масти и шећера.Они замишљају замена укусне помфрит са не тако укусна парени кромпир, или укусне Фриед Цхицкен филет са Бланд куване пилеће груди.Док ови кораци свакако помоћи неки људи изгубе тежину, они не баве прави проблем, а самим тим су нешто нереално.

смо изаћи да једе, и у већини ресторана, кувана пилетина и пари кромпир не долази у обзир.Исто тако, идемо у биоскоп и имају кокице, или зауставити и имају кесу чипса или неку другу ужину с времена на време.Свакако можемо их заменити са здравом храном, али постоји боља опција која је лакше да живе.То је познато као контрола порција.

контролу део буквално значи контролу величину својих порција хране, али то такође значи бити много више свесни хране и маркетинга него већина људи.На пример, вероватно сте приметили да у ТВ рекламама и филмовима, увек видети људе са великим таблицама хране, џиновских чиније житарица, и једе директно из чипса.Међутим, они апсолутно нису тачне делови.У ствари, они су обично довољно за неколико људи.

На пример, брзи поглед на сајту Фрито Лаи показује да Доритос су 140 калорија по оброку.Као Доритос чини различите величине кеса тортиља чипса, они не наведе оброка по торби на њиховом сајту, али за референтне сврхе, мала кесица чипса од А апаратима је око 1,5 унци( једна и по порције), имали лични величине кеса у већини продавница је око 2 грама( две порције).Породица величине торба је 17 унци( 17 порција).

Проблем је у томе што већина људи само погледајте задње стране торбе, види да је 140 калорија, и појести целу кесу( или пола, ако је то велика торба).Иако је то можда мало мање од 300 калорија ако грицкање на личном величине торбу, половина величине торби породице износи око 1.200 калорија.Сада у обзир чињеницу да ви вероватно не пере то доле са водом, и не заборавите да 40 грама кокаина је око 500 калорија, а управо сте 'снацкед' вреди цео дан је калорија за мање од 20 минута.

Када не научите да контролишете порције, скоро увек заврше стицање вратио светежина си изгубио.

Људи су склони да дијете на један од два начина.Или су започети на нереалног исхрани, а често не због Бланд картонску укусом хране коју једу, или они гладују сами покушавају да изгубе тежину кроз не једе.Оба ова метода су лоши, а они обично не раде.

метод да ради посао за губљење тежине је контрола порција.Користећи овај метод, као у случају горе са Доритос тортиља чипс, ти би издвојити једну величину порције, и једу више.У случају да се питате само колико Доритос има у унцу, што је око 11 чипова.Али није само чипови;можете контролисати делове за скоро све што поједете.Ево неких примера:

• само једној шољици сладоледа је отприлике величине сијалицу.
• Једна шољица јагода је око 12 просечне величине бобице.
• Једна шољица житарица је око величине бејзбол( бејзбол много мањи него софтбаллс).
• Један и по унци сира је око величине палца( или три свира коцке, ако имате малу или велику палац).
• две кашике путера од кикирикија је величине лоптице за голф.
• три грама меса је отприлике величине шпил карата.

Сада, размислите о тим бројевима за минут.Ако једна шоља цереалија( порцији) је величине бејзбол, а људи на ТВ обично излити чинију пуну, они једу три до четири порције у исто време( обратите пажњу на то колико људи у серијама добитивише од једног чинија од житарица, али никад не масти).Ви се учи да инстинктивно ухвати много више хране него што је потребно, а игнорисати ознаке у потпуности - уместо заснива колико једете на стомаку.

Губитак тежине и контролу своје делове је много лакше него што мислите.

Већина нас има велике плоче, барем када се упореди са деловима смо горе поменутих.Стављање 'једну шољу "од житарица у већини посудама ће особа одмах осећају као да једва имају један залогај хране.Исто важи и за месо и поврће.Стави ту малу три-унца одрезак сте планирали да једу на истом тањиру ваш 16-унца Портерхоусе обично иде на, а ви ћете мислити да је неко играо окрутно виц на тебе.

1. 1
   Користите мање тањире, и одједном количина хране имате на тањиру изгледа много већи .

   Додај у увек добар савет да се полако једе, а такође жвакање храну на пасте, и видећете да осећаш пуно у време када завршите једе.Имајте на уму да жвакање храну у пасту буквално значи да жваће најмање 20 пута, а у многим случајевима, као као много 40 или више пута.{

   Реклама

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
2. 2
   Једите чешће, али мање једу сваки пут, и наћи ћете да је ваш стомак смањује .

   Ово је нешто друго много људи нису свесни.Стомак расте и смањује, у зависности од тога колико једете, и колико често јести.Не једе ништа неће изазвати стомак да се брзо смањити на релативно мале државе, која ће јести превише да узрокује да се убрзано развија.Што је већи ваш стомак, више хране ће желети да једе пре него што "осећају" пуна.Би чешће јести више мањих оброка, да ћете преварити стомак у увек 'осећа' пуна, а смањује то је величина у процесу.

   Реклама

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
3. 3
   Стицк на природне хране, и покушати да их једу 'цео' кад год је могуће .

   Одличан пример за то је сок.Боље ти је јео читав наранџе него што се пије од осам унца чашу сока од наранџе( један величине порција) у.То је зато наранџаста, или било који други воће по том питању, је "целина" хране.Ваше тело успева на целој комад воћа, а не само део тога.Потребно је три до четири наранџе да се направи једна осам-унца чашу сока.Ако пијете сок, ти недостаје све влакна и витамини природно налазе у поморанџе.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
4. 4
   Користите високе танке чаше да пије из .

   можете да тестирате своје виђење са овим.За 8 унци сока у мерном шољу, а затим га сипати у високој танког стакла.Затим, за исту количину у чашу кратко масти.У већини случајева, визуелно ћете одлучити да је стакло кратка масти нема толико течности у њој као високи танког стакла - чак и ако већ знају да су исти!Ово је још један одличан пример како нас наши умови превари преузима контролу порција и губитак тежине.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
   Реклама

• губљење тежине може бити изазов, посебно ако покушавате да отказпушење такође.Понекад је најбоље да научите контролу порција пре него што покушате да оставе пушење.На тај начин имате већи степен контроле над себе и своје порције.
• Увек поделите главно јело са пријатељем када једе у ресторану.Једном када почну да практикују контролу порција, видећете да ће просечна ресторан главно јело изгледа тако могу хранити десет људи.
• Забави се са контролом порције.Након што успева да смањи своје делове до нормалне величине тањира, вратите се старим огромних плоча за једну ноћ за смех.
• Ако сте већ почели да престане да пуши, само вежбати контролу порција, али не брините о аспектима мршављења још увек.Довољно је тешко да престане да пуши без потребе да бринете о контроли порција у раним фазама.Чека недељу или три неће променити ништа, и да ће учинити процес много лакше.

следеће чланке, државни сајтови, и медицински часописи су коришћени у овом упутству.

• Америцан Цанцер Социети
• Центри за контролу и превенцију болести( ЦДЦ)
• Друг Абусе( НИХ)
• Здрави Канађани
• Деца Здравље
• Националног института за рак
• Национална здравствена служба( НХС)
• Национални институт за здравље( НИХ)
• краљица Викторија Куит орг
• дима
• Ако имате проблема са било који од ових корака, питамpitanje за више помоћи, или поштом у делу коментаре испод.