Изгубите на тежини уз Апплес

Губитак тежине укључујући јабуке у исхрани се састоји од две компоненте свака са различитим циљевима:

1. 1
   једе ништа осим сирове јабуке за три дана .

   Овај режим, који се може продужити до пет дана, али не дуже, такође под називом Аппле исхране, Аппле Цлеансе или 3-дана Аппле Деток.Губитак тежине настаје због калорија лишавања.Једна средње јабука садржи отприлике 120 калорија, али је исто тако добар извор протеина, витамина Ц, витамина К и амино киселине које помажу изградити протеин.Јабуке су такође богат Б1, Б2, Б6, Биотин, Витамин А, бета-каротин и витамин Е. Такође су богате свим минерала осим хлорид и јода, који се замењују у исхрани додавањем соли,који садржи оба.

   instagram viewer

   На дијети јабуке једете ништа осим сирове јабуке за три дана.

   Реклама

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
2. 2
   Еатинг најмање три сировине јабуке дневно пре оброка за онолико дуго колико вам се свиђа .

   Јабуке може да се једе сваки дан на редовној бази, јер пектин и природно влакно у јабукама делује као природни угљених хидрата блокер и средством за чишћење система за варење.Што више једете јабуке, мање су шансе да пијанке на грицкалице.

   Циљ да једу најмање три целе јабуке дневно да остане Трим.

   Реклама

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ

Еатинг јабуке да изгубите на тежини ради јер:

• Тхе велике количине хрома и куерцетин у јабукама стабилизовати ниво шећера у крви и спречава глад и глад
• Они садрже ензима којиделује као природно угљеним хидратима блокатори помаже вашем телу да вари шећере у спором начин који спречава осцилације шећера у крви и подстиче тело да користи храну за гориво, уместо гомилања шећера дебела
• Јабуке садрже полифеноле који стимулишу панкреас на производњу инсулинатако да калорије правилно и не обрађују се у тело маст
• Рав јабуке садрже растворљива влакна која смањује масти сам крв и снижава ниво холестерола, узрокујући губитак тежине
• jabuke инспирише позитивне бактерије промене у дебелом цреву које помажуто раде ефикасније када је у питању апсорпцију и дневним детоксикације тела

Можете очекивати да изгубе између два и пет килограма за три дана по прате овај чишћења црасх дијету.

1. 1
   Увек проверите са својим лекаром пре него што се упусти у исхрани са ограниченом хране избора .

   Ово је посебно важно ако имате хронично здравствено стање као што је дијабетес или узимате лекове.

   Реклама

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
2. 2
   Цлеар свој фрижидер и оставу хране који могу довести у искушење да се пробије исхране .

   То може бити тешко да поједем једну храну за три дана, па се уверите да ли слаткиши, грицкалице или друге омиљену храну можете пијанка на нису на видику.

   облачно фрижидер се тако да се не искушењу на било који третира док на Аппле Диет.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
3. 3
   Схоп за пиће ли Вам је дозвољено на дијети .

   сам Ово укључује чај од камилице, нане, црни чај и зелени чај.т је важно да остане добро хидратисани и попити најмање осам чаша воде дневно.Такође можете имати било коју врсту воде: изворске воде, газирана води и укусом вода које то не чине аспартам или шећер.Нема кафе, млека или соје млека је дозвољено, али можете засладите своју воду са свежим лимуна или лимете кришке.

   Дозвољено зеленог чаја на овој дијети.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
4. 4
   Схоп за сирово, локално узгаја, органских јабука .

   било које врсте јабука је погодан даље ова дијета, укључујући МцИнтосх, Гала, Пинк Лади, Ред Делициоус, Иеллов Делициоус, Фуји, Пиппин и Гранни Смитх.Покушавају да купе као свеже, органски и као локално узгаја као можете.Избегавајте модрицама јабуке јер ослобађају етилен гас који може да поквари своје друге јабуке као добро.Изаберите унвакед воће са глатким коже чврстим и добро их оперите пре конзумирања.

   Једна лоша јабука може покварити целу гомилу, па избегавајте куповину трулог воца.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
5. 5
   Пицк три дана, који нису ужурбано да урадите овој дијети .

   То је зато што може изазвати благи детокифицатионс симптоме као што су главобоља, мучнина и болови у зглобовима.

   детоксикацију дијете као што су Аппле исхрани може да има нежељене ефекте као што су главобоље или синуса бол.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
6. 6
   Пијте чашу топле воде са једном кашичицом јодиране соли у њој свако јутро од исхране .

   То помаже Кицк Старт систем и подстиче елиминацију токсина.Она такође снабдева свој Тироидној са хранљивим састојцима који су потребни да би ефикасно ради током ове три дана полу-брз.

   кашичице јодиране соли у води дан је потребно на Аппле Диет јер јабуке не садрже хлорид или јод који је од виталног значаја за добре функције штитасте жлезде.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
7. 7
   троше до девет јабука дневно за три дана .

   Већина људи ће осетити пуну четири или пет јабука дневно.Имајте на уму да је мање да једете, више тежине који ћете изгубити.Не конзумирају мање од три јабуке дневно.

   Девет јабуке на дан је око 1800 калорија.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
8. 8
   транзиција се од поста четвртог дана пију свеже сокове и дуготрајан кост бујон .

   Ово ће помоћи да ваш систем који се користи да поново једе чврсту храну.Наставити јести јабуке ако желите.

   Полако свој пут из Аппле Диет конзумирањем кости супу.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
9. 9
   Наставак прелаз са брзог петог дана додавањем салате и велики протеински оброк који се састоји од било пилетине, одрезак или рибе.

   Бреакинг ваш брзо са високим квалитетом протеина као што су рибе се препоручује.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
10. 10
    Врати се свом уобичајеном исхране рутину и да сирову јабуке део ваше исхране једете најмање три пута дневно, по могућству пре оброка .

    За идеје о томе како укључити сирове читаве јабуке у својој исхрани у интересантне начине видети одељак испод начина да додате још Рав јабуке Вашој свакодневној исхрани.

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ

јела сирову јабука је најбоље, јер куване јабуке изгуби много од полифенола који узрокују тежинугубитак, али куване јабуке су још увек корисна избор све док нема пуно шећера или рафинисаног брашна у рецепту;имати ово на уму док покушавате и држати више од овог губитка тежине плода у вашој исхрани.

1. 1
   Еат неољуштен јабуке сиров и исечен као дневни снек .

   Да би сировине исечене јабуке свеже, дриззле их лимуновим соком.

   Сок од лимуна чува сировине јабуке од окретања браон.

   Реклама

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
2. 2
   Једите сирово исецкани јабука парче посуту цимета .

   Цимет је природни масти горионика који убрзава метаболизам.

   Цимет помаже спали масти.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
3. 3
   Дице или нарендајте сиров јабуку и помешајте га са грчким јогуртом и цимета .

   можете посути матице на врху за додатну хит протеина.Јогурт помаже додати пријатељске бактерије у цревима, који помаже варење и мршављење.

   Рав јогурт и јабуке је хранљива доручак оброк.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
4. 4
   Еат Рав Аппле Црисп за доручак или десерт .

   баца еквивалент од четири читавих делове јабука са 1/3 шоље свеже исцеђеног сока од наранџе у великом тигању.Комбинују ½ шоље сваки од Пецанс, лешника и сувог грожђа, заједно са 1 кашичица свака од тла ђумбира и цимета у блендеру и пулс до ситно сецканог.Кашика и исецкане орахе преко смеше од јабуке и послужити.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
5. 5
   Еат кришке јабуке и ниско-фат сира за ручак .

   Две намирнице у комбинацији направити хранљиву пуњење оброк који убија жељу за ужину.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
6. 6
   решетку јабука кришке и служити на врху Стеел каше са дозом ниским садржајем млечне масти .

   Рав сечени јабуке може користити као добро.Оатмеал је пуњење угљених хидрата мало масноћа и млеко додаје протеина.Ова доручак храна пружа своје тело са горивом које би требало да траје целу ноћ.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
7. 7
   Додај комаде јабуке или исечке на било који тип салата .

   Аппле комади укусна у оба сланих и слатких воћних салата.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
8. 8
   Једите јабуке кришке са 2 унца ораха путера за ужину склоних-сузбијању.

   протеина и добрих масти у лудницу маслацу, било да је путер од кикирикија, индијски орах маслац или бадемово масло, помоћи ће ставе ван осећај глади.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
9. 9
   Једите јабуке кришке са 2 унца старог сира .

   Ово је здрава ужина да се ставе у глади сатима.Да би се олакшало бољи сан, комбинују са два до четири од целог зрна ниским садржајем масти крекера пре него што одете на спавање.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
10. 10
    Маке РАВ пита од јабука Смоотхие .

    Овај сладак десерт фрапе је велики хит са вегане и препун протеина.Комбинују два неољуштен јабуке, 1 шоља бадемово млеко, ¼ шоље неслан индијски орах, један замрзнути банана, 3 кашике праху протеина, 2 коштице датуми, цимет, брз ваниле и прегршт коцки леда у блендеру и мешају га док не постане глатко.Ово природно слатка фрапе је веома пуњење и може заменити за било који оброк током дана.

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
11. 11
    Направи зелену јабуку бундеве Смоотхие .

    Додајте 2 шоље бундеве или бундеве пире или комбинацију оба у блендер.Додај ½ шоље од натопљен Цхиа семена, 1 коштице датум, 1 цео исецкану зелену Гранни Смитх јабуке, 2 шоље бадема млека у блендеру, неколико коцкица леда и мешати док имате Фротхи смоотхие.

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
12. 12
    Направи Зелени Апплецадо Смоотхие .

    Ово је као да пије салату у чаши.Бленд један пуњеном јабуку, а цео авокадо, 2 шоље спанаћ, четири унци изворске воде и велику шаку коцкица леда и мешати док имате питку доследност.Овај зелени шејк прави велику низак калорија замену за пуњење за сваки оброк.

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
    Реклама

• Ако једете само јабуке током тродневног Аппле дијета је превише груб, неки диетологи су га модификују тако да укључују четири до пет грама органског, зрна хранили шницле( и ништа друго) на вечеру, међутим имати на уму овомће довести до мање мршављење
• Еат ваши јабуке неољуштен јер постоји много антиоксиданси и полифеноли, као и влакна у коре.
• Еатинг читав плод је више користи него пити сок од јабуке и промена текстуре или уклањање влакна из воћа снижава своје гликемијског нивоа, али још увек постоје предности једу јабуке у било ком облику преко слатке или високо-ужине.
• Ако имате проблема са било који од ових корака, поставите питање за додатну помоћ, или поставите у делу коментаре испод.