9Jul
Ако погођена високим крвним притиском, што можда нисте зналито док не буде прекасно.То је зато што нема уопште рани симптоми да приметите, или неки симптоми попут крварења носа може се игнорисати и приписати ствари као што су суве топлоте или стрес.Важно је да будете свесни фактора ризика и предузети превентивне мере да оба избегавање висок крвни притисак и одржавање здравог низ крвног притиска.Сви старији од 22 треба бар да им крвни притисак провери њихове праксе или користите кућну уређај да провери.На тај начин можете подесити понашање колико је потребно да задржи здрав крвни притисак, или тражити додатну медицинску пажњу да смањи високи крвни притисак ако сте већ утиче.
- 1 Шта је крвни притисак
- 2 фактора ризика и ризичних дјелатности за висок крвни притисак
- 3 Куицксавети за смањење и управљање Блоод Прессуре
- 4 Коментари
Шта је крвни притисак
Крвни притисак јетермин који се користи за мерење притиска да крв гура против зидовима наших артерија тракта.Постоје различите доступне методе за мерење крвног притиска који садрже под притиском рука бенд и читање звука крви чини као да пулсира уназад кроз вене.Високи крвни притисак је термин када је превише за наш артерија систем притисак.Замислите црево са водом која протиче кроз њега, али можете смањити проток воде излази тако што блокира излазну тачку.Ово изазива притисак изградити и вода ће сада гурнути против и савијте стране црево.Ово је слична ствар на шта се може десити у вашем телу, што је довело до озбиљних компликација као што су срчане инсуфицијенције, тако да контролишу крвни притисак треба да буде нешто на уму свачије.
фактора ризика и ризичних дјелатности за висок крвни притисак
- 1породична историја високог крвног притиска.Као и код многих стања, генетика може да игра улогу у вашем ризик за висок крвни притисак.Студије показују да је ваш ризик од настанка високог крвног притиска се повећава када имате чланове породице који пате од стања.Ти би био највећи ризик ако је родитељ или баба се развила висок крвни притисак.Генетска истраживања показују да постоје специфични гени укључени у пацијената са високим крвним притиском, што даје додатне доказе да је ризик може бити наследно.Реклама
- 2доби и етничкој припадности .Ризик од повећања високог крвног притиска са годинама, а такође показује знаке чешће јавља код Афроамериканаца, као и Пацифиц Исланд( Полинезије и Меланесиан) етничких група.Није познато да ли је то због специфичних генетике или дијете конзумирају у сродним културама.Реклама
- 3Диет .Ваша исхрана може да утиче на крвни притисак и доводи до високог крвног притиска.Холестерол и слане хране може бити узрок високог крвног притиска, са соли што више ризично за људе који имају дијабетес.Смањивање извора холестерола и избегавање додатну соли у исхрани може да смањи ризик.Ту су и овер-тхе-цоунтер производа, као и прехрамбених производа са адитивима, који могу да смање свој апсорпцију холестерола.Неке намирнице које су богате калијумом и калцијумом, попут пасуља, лиснато зелено поврће, банане, диње, парадајз, итд, могу помоћи у снижавању крвног притиска и смањује ризик од развоја високог крвног притиска.
- 4телесне тежине .Субјекти у студијама које су биле више од 30 процената у свом безбедном тежине су веће шансе да развију висок крвни притисак.Можете користити БМИ калкулатор попут оног овде да бисте добили основно разумевање Ваш сигуран телесне тежине.Вежбе, заједно са смањеном калоријског уноса и избор здраве хране, може да донесе своју тежину доле, док вам такође даје додатне погодности као што је појачан имуног система и јачим срца.
- 5Пушење .Пушење може повећати крвни притисак због стимулативних ефеката никотина, али и оштећење кардиоваскуларног система.Одвикавање од пушења не само смањити ризик од високог крвног притиска, али и помоћи вам да избегнете друге компликације као што су дијабетес, срчане инсуфицијенције, и разних врста рака и можданог удара.
- 6Алцохол .Најбоље је да конзумира алкохол само у умереним количинама за све области своје здравље, укључујући смањење ризика од високог крвног притиска.За људе који су већ пате од високог крвног притиска, алкохол треба изрезати у потпуности или сведене на минимум, као што студије су показале да конзумирање алкохола може подићи крвни притисак или негативно утицати мере које сте снимили да смањи крвни притисак.
- 7Стрес .Стрес може бити главни узрок краткорочног повишеног крвног притиска.Ако стрес није правилно управља, може да продужи своје ефекте и довести до клиничког високог крвног притиска.Покушајте да издвоје вријеме од једног напорног животног стила за опуштање, и ако постоје ствари на уму чини да нагласим, разговарате са људима о њима и схватити решења за ваше проблеме.Стрес може бити индиректни убица јер доводи до превременог старења, високог крвног притиска и срчаних обољења, као и менталних стања као што су депресија да утичу на ваш свакодневни живот.Реклама
Брзи савети за смањење и управљање крвни притисак
- Смањите своју телесну тежину и одржавање здраве телесне тежине.
- Смањите натријум( со) унос.
- Повећање калијума и калцијума богат унос хране.
- Једите више поврћа, посебно лиснатог зеленог поврћа.
- Смањити или престати било конзумирање алкохола.
- Управљање стрес и траже помоћ од пријатеља, породице или стручњака ако си преко главе.
- Вежба редовно да се одржи здраво тело.
- Повећајте унос влакана.
- Избегавајте пушење.
- Избегавајте лекове који оплемењују крвни притисак као кофеина и других стимуланса.
- Ако имате проблема са било који од ових корака, поставите питање за додатну помоћ, или поставите у делу коментаре испод.