Побољшати своје здравље и побољшате Укупна Лифестиле

Шта вози мушкарац или жена да раде ван?Шансе су, чак ни помислио да се запитате да када сте возили своју ван-оф-облика тела у до најближег накнаду Свеатсхоп, уписа у једној руци и шаку снова у другој.Најочигледнији разлог, наравно, било би тако да можете изгледати као модел на писту у својој дизајнер лого-врви теретани хабање, насмејани елегантно у првих тајмера се боре са неколико с једва тежине плоча, како ви припремите за постављањенови успех.

реду, тако да сам по себи може бити валидан разлог - да се појави прекрасна.Али да ли сте икада размишљали да се облик чланство сте управо потписали могу такође прилично бити уговор за продужење живота?Наравно, сви ти каже да изгуби стомак би могла да представља разлику између срчаног удара и види своје унуке једног дана.И велике су шансе да сте се ругали на њих када није било згодно да радите, зар не?На крају крајева, то је лакше да се одрекну бол и зној за боцу или пет ледено хладно пиво.Већ аеробни тренинг, ради правилно и на време, преполови ризик срчаних болести и можданог удара и до 70 одсто.

аеробик фитнес

аеробне способности, главни фактор овде, је дефинисан као ефикасности у којој ваштело претвара кисеоник у сирове снаге, а аеробне вежбе су оне које створити повећану потражњу за кисеоника током дужег временског периода.То значи да све што оставља у жељи да си имала боцу кисеоника градити у свом телу, као што јоггинг, бициклизму, или чак скакање канапом, сматра се аеробне вежбе.

Тхе ефекти редовно знојење кашике су неоспорне.Али најбољи награде су централне ефекти налазе у срце, плућа, и дистрибуцију крви систем.Срце доживљава побољшану способност да се спали масти око ње, и могуће повећање капилара.Издржљивости спортисти доживљавају повећање обима крви пумпани, који се зове срчана хипертрофија, и смањење у мировању пулса.Плућа доживљавају смањену преосталу запремину или количину ваздуха остало у плућима након издисаја, и ефикасније довод ваздуха.Ефекти се такође могу наћи периферно, као што је побољшани способност за мишиће да сагорите масти.Лигаменти и тетиве напредују у својим функционалних способности, и нервни систем постаје ефикаснији.

све то и промене у вашем телу да вам омогућава да лоунге на плажи без да помеша са морском краву?Шта има да се не свиђа?Дакле, потпише тај уговор и не гледај назад.Уз мало амбиције и много срца, ускоро ћете се осећаш монтер, брже, и теже.

1. 1
   Савршен теретана .

   Почетни корак, а можда и најважнији, у потрази за аеробне способности је проналажење правог салу за вас.Можете мислити, "Здраво, null, ово место је увек у вестима, тако да мора бити сјајно, зар не?"Па, не баш.То може импресионирати људе кад им кажете да радите ван теретану са свим најмодернијом опремом тежине, али опет, тренинг са теговима није жариште аеробне способности.Реч-од-уста је одличан показатељ, али оно што ради за неке не могу да прођу за друге, нарочито почетнике.На исти начин, може бити кул да иде у отрцане мало теретани са тешким изгледа тренера, али они неће имати адекватну обуку да зна којем нивоу те почните.Проверите место сами.То укључује и путују до и од, факторинг у времену путовања и количином стреса морате да издржи током путовања.Ако је то место далеко или превише стресно да посете, велике су шансе да ћете добити доста радили тамо врло брзо.Кад су стигли, поглед на опрему и околину.Да ли је место добром вентилацијом и адекватно осветљена?Несреће се може десити због недостатка пажње на оба фактора.Проверите да ли имају адекватан број основних кардио вежбе машина( покретној траци, собни бицикл, крст машине обуку, а можда и веслање машина), јер је дуго чекање је штетно за ваш уређај за вежбање.

   Реклама

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
2. 2
   ниво тражило .

   Очигледно, различити људи имају различите физичке прагове.Кључ да постане ефикасан аеробни машина је да се пронађе свој лични ниво напора.Само марширају уз на стабилним темпом док не досади неће вам било помоћи, а ни је гура се до тачке повреде.Предлаже се да пребацивање између дугих тренинга и оних који су кратка и оштра, али у својим оквирима, је најбоље.Добре теретане ће, по вашем потписивања горе, те кроз низ упитника и физичких тестова да би утврдио своју личну ниво и темпо обуке и развијање програма специјално направљен за вас.Овај програм ће узети у обзир ваше садашње физичко стање и све ризике, и да ће обезбедити да останете фокусирани на свој циљ, било да се изгубите килограме, добију мишиће, или само отараси тог цигарете који долази из плућа.Један од најбољих начина да осуђујеш напор је да ради са вашим личним тренером да користи стопе сматра напора( РПЕ) скали.Нека буде навика да себи дају оцену од нула до 10 за колико се осећате током вежбања, са нула еквивалентно како бисте се осећали радите свој најбољи лажно представљање једне кртоле кромпира.Ово вам говори колико је тешко сте се врши и помаже вам да подесите циљне нивое за везбањем.

   Реклама

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
3. 3
   крст обука .

   Један од најчешћих разлога за престанак рада оут је досада, а од најефикаснијих разлога за борбу против да је разликовати своје тренинге.Оно што је важно је да не престану да раде ван.Уместо тога, замени своју уобичајену рутину за нешто друго с времена на време.Док промена рутине може ставити друге групе мишића да раде, они дефинитивно нису штетни за изградњу свој аеробне систем.То је, на крају крајева, исти систем који покреће сваки мишић у телу, и све што укључује зној и физички напор помаже јачању га.Плус, такође може смањити стрес стави на деловима тела и зглобова радите ван чешће.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
4. 4
   Повећајте издржљивост .

   Не дозволите себи да се ухвате у рупи док испало.Уз савет од свог лекара, убаците редовне сједнице издржљивости, или сесије где раде своје тело теже тако што ћете га радити дуже, у свом тренингу.Пратите савете које сте добили од вашег тренера, јер оверекертион може довести до физичком шоку.Узмите развој полако и ваш ново ефикасан тело ће вам бити захвално.Измери количину труда ви истицање помоћу РПЕ скале.Предлаже се да се задржи у опсегу од РПЕ 3 до 7.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
5. 5
   дижем тегове .

   Ово може звучати чудно, али то је боље тегова дизање током вежбања.Да, ово је дефинитивно анаеробни вежба.Међутим, моћни мишићи су ефикаснији у сагоревању масти на њих.Не морате да циљ да се пробије снага подизање рекорде током тренинга.Иди за више сетова и понављања са средњом тежином, и ићи за максималну напор до мишића неуспех, а не недостатак даха.То је уобичајена пракса за оне који траже поцепан и секси тело, и да ће осигурати да не расту у стероида карикатуру себе.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
6. 6
   Бреак уп тренинге .

   Други начин за мерење кондицију је мерењем времена вам је потребно да се опорави од интензивне физичке активности.Што је краћи пут, више аеробно ефикасан си.Одличан начин да се измери и прошири ово је себи ради без увијања на максималном РПЕ( 8 до 10) за око два минута, а затим се померите на ниском нивоу аеробик издржљивости темпом за минут( 4 до 5).Након минута, иде на све или ништа опет.Тело учи да брже процесуирају кисеоник, тако да више енергије могу се искористити у релативно кратком временском периоду.Имајте на уму, међутим, да "иде на све или ништа" не значи слепо се бацају у вежбања, са инарниот мисли за своју безбедност.Темпо се добро, пожељно под оком свог личног тренера.Циљ је да се заврши у борећи се агонију, али обучи форму и снагу сте почели са.Ако сте завршили изгледаш као укупне олупине, а затим преиспитам своју тренутну сесију и прилагодити га док не нађете исправан корак.Поред бициклизму и веслање, можете покушати изградњу брзину горе на равну траци док не постигне РПЕ од 6 до 7. Додај око два одсто евалуације и одржавати темпо док не дођете РПЕ 10, затим смањити оцену до вашег РПЕсе враћа у 6 или 7. Поновите ову четири или пет пута, на крају радног до осам понављања.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
   Реклама

Па шта чекате?Сићи ту софу и ударио најближе Свеатсхоп сада!Следите ове савете, слушате тренера, а ви ћете бити мршав, лако дисање узор фитнес у кратком времену.Она би могла да представља разлику између виде ваши унуци одрастају или види гробару пре него што очекујете.

Правилнику скала

Желите да знате колико напорно радите?Научите да пратите вашег нивоа.Добар начин да се измери РПЕ( или стопу перцепције напор) да се види колико је тешко говорити током вежбања.У 3/10 можете разговарати, на 5/10 можете говорити само у кратким реченицама, а на 7/10, ви сте у стању да кажем једну или две речи у једном тренутку само.Изнад тога, а ти си у бораца и Неслагања.Добра идеја је да себи проценити сваких неколико минута да почну са, и покушати да се сетим искуства као референца.

• 0 = Ништа
• 1 = веома светло
• 2 = Светло
• 3 = светло до умерено
• 4 = Средње
• 5 =мало тежак
• 6 = teška
• 7 = Врло тешко
• 8 = Изузетно тежак
• 9 = изузетно тежак
• 10 = Максимална
• Ако имате проблема са билоод ових корака, поставите питање за додатну помоћ, или поставите у делу коментаре испод.