Спречите Црампс Када Руннинг

Када је у питању добијање грчеве док ради има доста факторакоји су укључени што може изазвати да добијете ову несрећну појаву да ти се деси током ове активности.Грчеви могу да изазову да буде веома болно појава за многе људе док ради за понекад није дозвољено да се заустави и правилно рест током ове акције.Најбољи начин да се позабави овим питањем од дешавају ће бити да обавља превентивне мере како би се помогло током вожње.У наставку су списак радњи које могу обављати пре изласка на рок који ће вам помоћи да покренете бол слободан.

voda је један од главних разлога за грчеве се док ради тако пре него што стигнете до стазе осигура да пијете воду преради али схватају да треба да попијете одређени износ да вам помогне на трчање.Пијаће воде пре него што те трчање ће вам помоћи, јер ће то помоћи да се рехидрира своје тело пре него што одеш на рок за ваше тело ће претрпели неку врсту губитка хидратације пре него што покренете да ли се само пробудити или ради после целог данаактивности.Пијаће воде ће помоћи, али ће вам помоћи само ако радите брзим да је мање од једног сата за било коју врсту стазе прошлости тог времена ће захтевати да попуне своје електролита који се може добити од спортских напитака.Количина воде мораћете да пије ће бити између пет до дванаест унци у зависности од дужине стазе сте о томе да се крене у том тренутку.

1. 1
   пиће право воду пре него што трчање неће ефикасно помоћи за мораћете да пију воду најмање 2 дана до 1 дан пре стварног догађаја, ваше телотреба времена да би се месту које воде на правом месту да вам помогне да се спречи малаксалост горе .

   Многи људи верују да ако одмах пију воду пре њиховог стазе да ће бити грч бесплатан, али ће морати да се конзумира дневно или дана пре чак да се спречи малаксалост вода.

   Реклама

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ

Дринк исту количину воде након вожње као и пре вашег стазе, тако да можете осигурати да ваше тело је хидрирана и за наредну стазе које ћете кренути у будућности.

Највише превидео превентивну меру која се протеже ће омогућити наше тело да се спречи грчеве.Истезања ћете отварају путеве ваздух у вашем телу да тече природно и глатко.Наши зглобова уз проток крви се надмашио кад протежу пред активности које ћемо да обављају.Без затезања ваше тело ће остати зачепи преко наших зглобова, као и наша проток крви чиме болно прилику да скупите да се лако присутни када смо на нашем бекству.У наставку су број зглобова и позицијама које су препоручују да се протегне пре обављања било какве физичке активности.

1. 1
   Стретцх своје теле мишиће који се налазе иза ударца / подколеницу пре него што сте рок како би се евентуално смањила хвата грч у својој прасеца

   Реклама

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
2. 2
   Стретцх ваши куадсе / бутине пре почетка своју кандидатуру за то ће помоћи да се смањи шансе за хватање грч у овом конкретном мишић док ради

   Реклама

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
3. 3
   истезање кукова је најбитније за су кукови најближи стомаку и обично када покренете ваш кук ће помоћи да допринесе грч у стомаку, аконе испружи правилно пре него што у бекству.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
4. 4
   пружимо свој Ахилова тетива пре обављања да преузму активности ради

   Да ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
5. 5
   Други протеже као што су груди, леђа или врат су такође важни, али неће неопходно додати да су шансе за хватање у стомаку грч док ради.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ

трчање на одређено време ће додати да су шансе за хватање грч ако се игнорише за време су такође од суштинског значаја за грчеве процеса времеруннинг.У наставку су списак различитих ствари које могу да допринесу трчање у погледу свог времена.

1. 1
   трчање при високим спољним температурама ће изазвати ваше тело се зноји или губитак течности у телу које ће изазвати да ухвати грч брже јер ће ваше тело потребно више течностикако би се покренули грч бесплатно.

   Реклама

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
2. 2
   трчање у времену који је сувише хладно ће изазвати ваше тело да задржи воду дуже, али у зависности од тога колико је хладно време може изазвати ваше тело морати да користе течностида се греје на тај начин чини да се прође кроз истом питању да ли би, ако би сте у ствари води у топлом времену.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
3. 3
   трчање рано ујутру ће омогућити да ради на пристојан температури и да не брине због губитка течности

   Да ли је ово кораккорисна?Да |но |Треба ми помоћ
4. 4
   трчање у сумрак ће вам дати добар температуру за покретање без потребе да бринете о губитку течности

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ

Много пута су наше ципеле или одећа ће помоћи да допринесу шансе за хватање грч у стомаку док ради.Ако приметите да радите све горе исправно и још увек хватање своје грчеве да схвате да је потребно да се провери неке своју опрему коју носе јер може бити проблем.

1. 1
   Проверите своје ципеле јер ако вам је непријатно ради у ципелама онда ће то бити разлог да се ухвати грч за ваше тело може бити неуравнотежена док стетрчање чини да се морају мењати свој начин ради на тај начин чини да грчеве .

   Не само да ти ципеле вам изазвати грчеве, али исто тако може узроковати да имате проблема са леђима, ако немате довољно новца да купи нове ципеле онда покушати да инвестира у табанима за своје ципеле како би побољшали равнотежу.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
2. 2
   тренерке су изненађујуће узрок ухвати грч док ради јер ако су превише уске онда шансе су они не дозвољавају да се своју пуну екстензију док стеради на тај начин изазива грч у стомаку од не дозвољавајући ноге и тело у потпуности протежу током дужег временског периода / активности сте трајне дневну .

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ

Поред своје знојење узрокује проблем да не дозвољава потпуно ваше тело продужити такође може изазвати проблем тако што се знојите више него што је уобичајено што ће довести до губитка течности у телу.

Одређене намирнице или пића које конзумирају могу доказати да је разлог за грчеве током наших текућим активностима.У наставку су списак ствари које конзумирате које могу изазвати да добијете грчеве док радите свој дневни активности.

1. 1
   Страи далеко од кофеином пића јер могу дехидрирати тело као и мишиће пре него што скинути на активности.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
2. 2
   банане ће помоћи да се осигура да се ограницити слободан за оне садрже калијум који могу да се спречи малаксалост организма

   је овај кораккорисна?Да |но |Треба ми помоћ
3. 3
   Не једи било оброке који садрже велику количину протеина пре покретања ових високо протеинска оброка може да нарушавају течности у телу негативно, што не значи даони не могу да се конзумира уопште, али не и најмање 6 сати пре трчање.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
4. 4
   Ако знате да идете на трчање сутрадан онда је то добра идеја да једе пуно угљених хидрата јер може да вам помогне да држе течностиу вашем телу.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ

Има много покренут навика шешира треба избегавати када ради, ви сте најбољи судија о томе како да покренете тако овај део зависиискључиво на вас и како сте раде.

1. 1
   Упознај свој ритам и држите корак док ради, ако промените свој темпо то може довести до ухвати гри своје тело .

   Ако знате шта је ваш темпо је лично тада држи корак током целе стазе, како би се смањила шансе за грчеве.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
2. 2
   Рун равномерно и не клизи на једној страни више него други за то такође може да изазове проблем током вожње.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
3. 3
   Потпуно продужити ноге током вожње како би се осигурало да дајете себи пуну екстензију вашег тела који може помоћи у спречавању хвата грч.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ

1. 1
   Уверите се да правилно протежу или загрејати пре него што покренете.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
2. 2
   Хидратација је неопходна када се трчање .

   Можете пити спортске пиће да би попунила свој калцијум и цинк, недостатак може да изазове грчеве.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
3. 3
   Правилна исхрана је потребно проверите да ли имате своју дозу витамина А, Д и Е јер спречава грчеве.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
4. 4
   Уверите се да имате одговарајуће ципеле геар .

   Можда ћете морати да замени своје патике сваких 6 месеци или ако га носила преко 500 километара.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
5. 5
   Неки лекови могу да узрокују грчеве, као што су лекови за висок крвни притисак или астму, стога можда ћете морати да разговарате са својим лекаром ако га доживите.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
6. 6
   нога грчеви обично траје само неколико минута .

   Ако наставите да га доживљавају, а затим применити топла натопи па развући грч у супротном смеру затим леда.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
   Рекламное

• Ако имате проблема са било који од ових корака, поставите питање за додатну помоћ или пост у делу коментаре испод.