Активирајте глутеус са једноставне вежбе

Велцоме то ВисиХов.Моје име је Ангела Закос и ја долазим теби данас од Бога Боди Персонал Траининг.Овде сам да разговарамо о Глуте активације.Глуте активирање је изузетно важно, поготово ако патите од било ког доњем делу леђа.Много људи ових дана урадити, поготово ако они седи за столом цео дан.Седења дужи временски период узрока скраћеним задња лоза и неактивни глутеус, који онда вуку на доле доњем делу леђа изазива дневног бола.Још један додатни бонус у Глуте активирања је, наравно, тонирање и затезања глутеус, а расте у глутеус за лепо перкиер бум.Ко не жели да?Идемо у вежбама и показати вам како се то ради!

1. 1
   Прво, легне на својестомак раван могуће и савити један колена.

   До једна нога у једном тренутку, и држи ногу равно и не истакао.Пусх своју пету према таваници.Покрет је лепо, полако и контролисано.Не ради се о томе како висока можете добити.Не вуците своју прегибач кука.Кука треба да остану на земљу.Сваки пут када дођеш, стисните Глуте.Требало би да можете да осетите је пожар сваки пут.До двадесет на једној страни, а затим пребацити и до двадесет на другој страни.

   instagram viewer

   Реклама

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
2. 2
   За следећу вежбу, да у позицију жаба са колена савијена лепо и широко и пете гурнуо заједно .

   штикле требало би да поново буде указала ка плафону.Можда нећете имати много простора да дође до.То је у реду, све док се гурају кроз петама и стиснути глутеус сваки пут.Опет, уради то лепо и полако, и поновите то око двадесет пута.

   Реклама

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
3. 3
   Лези равно и подигните једну ногу истовремено са ноге савијених задржавајући своје ноге равно .

   Опет, уради то лепо и полако.Не брините о томе како висок добијате.Да се ​​фокусира на стискања те глутеус.Да ли то око двадесет пута са сваке стране.Када се то урадио, ваши глутеус би требало да буде лепо, пумпа и на ватру.Ово је одличан додатак за када започиње тренинг и желите да се уверите ваши глутеус су испалили током чучњева, или да се смањи било какву бол у крстима можда се доживљава.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
4. 4
   Хвала што сте одабрали ВисиХов .

   Моје име је Ангела Закос од Бога Боди Персонал Траининг.Уколико имате било каквих питања или коментара, слободно их оставите испод видеа.Хвала и велики дан!

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
   Реклама

​​
• Ако имате проблема са било који од ових корака, питајтепитање за додатну помоћ или пост у делу коментаре испод.