Јача имуни систем са вежбама

Студије показују да је имуни систем иде иако физиолошке промене током и после вежбања.Постоје и други фактори који такође могу да утичу на имуни систем, неке од њих су;исхрана, емоционални стрес, и недостатак адекватног сна.За добро избалансирани здравље важно је да се добро једе, пуно се одмарајте, да неки облик вежбања и емотивно опусти.

Када вежбамо, дишемо дубље, чиме би се природни слузи из плућа, и доноси више кисеоника дубље у плућа.Наши пулс повећава, транспорт кисеоника и бела крвна зрнца брже кроз наш крвоток.Наша телесна температура се повећава које могу помоћи у спречавању инфекције.Умерено вежбање успорава ослобађање хормона стреса.

Студије такође показују да превише вежба привремено може смањити имунитет, што вам више подложни болести.Током интензивног вежбања кортизола и адреналина( хормона стреса) се излучују и који смањују имунитет привремено.Ово истраживање показује да више од 90 минута високог интензитета издржљивости вежбе могу да спортисти подложни болести у трајању до 72 сата након вежбања.

[1] [2]

1. 1
   Проналажење ниво умерено :.

   Према речима професора Давид Ниеман, др ПХ, од Аппалацхиан Стате Университи;када умерено вежба се понавља на скоро свакодневно има кумулативни ефекат који доводи до дугорочног имуног одговора.Његово истраживање је показало да они који ходају на 70-75 одсто свог ВО2 мак за 40 минута дневно имала упола мање боловања због прехладе или запаљења грла као и они који не остварују. "(ВО2 је максимална брзина кисеоникаpotrošnja мерено током појединачног вежбања, најчешће на моторизовани покретној траци.) Шта је умерен у једној особи не може бити на другу. obično је најбоље почети полако и раде свој пут полако у више интензивног тренинга ако је ваш циљ.умерен програм вежби може се састојати од:
   
   

   Реклама

   Да ли је ово корак корисно да | Не | треба ми помоћ
2. 2
   ?
   Бициклизам неколико пута недељно :

   Многи градови имају бициклистичке стазе, а неки као у парковима и дуж река.У многим областима постоје групе које возе заједно и имају различите нивое, почетника до добро искусан.
   
   

   Реклама

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
3. 3
   20 - 30 минута дневно шетње :

   ходање и пешачке стазе може се наћи у распону од малих градова у великим градовима и на државним и савезним парковима.Неки шетња у центрима током лошег времена.
   
   

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
4. 4
   одлазак у теретану сваки други дан :

   теретане, имају бројне врсте опреме за изградњу своју снагу и издржљивост.Имају треадмиллс за шетњу и трчање.
   
   

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
5. 5
   Плаиинг голф :

   Играње 18 рупа је еквивалентно хода око пет километара.Не само ходаш, ти користећи многе мишићних група за ношење, или повлачењем своје клубове, увијање и љуља своје тело када удара лопту.
   
   

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
6. 6
   Кућни послови је вежба :

   си на ногама и креће као што су савијање, подизање, усисавање, прање прозора, прање одеће и само генерално чишћење.
   
   

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
7. 7
   Двориште рад :

   кошење, ракинг, обрезивање живе ограде, и баште може се сматрати мало интензивније физички него кућним пословима.Ви савијање, подизање, истезање и гура косилицу која све даје тело добар тренинг.
   
   

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
8. 8
   Иога :

   Постоје разни облици и нивои јоге.Јога је више него само протеже.Различити облици састоје се фокусира на технике дисања, нон-стоп низ јога позама, са фокусом свој ум и равнотежу.Јога може бити благи растеже или снага јога која гради снагу мишића.

   хттп://ввв.нлм.них.гов/медлинеплус/енци/артицле/007165.хтм

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
   Реклама

• Када почиње програм вежбања, обично је најбоље почети полако иизградити своју издржљивост.Ако осећате бол, ваше тело говори да попустим, ти радиш превише и да се повреди.Само ви можете разликовати упале крутих мишића од недостатка употребе и бола од преко раде ствари.Користите здрав разум и увек грешку на страни опреза за здравље и безбедност.
• Хире лични тренер: Они могу бити одличан извор ће вам помоћи да научите како да безбедно и ефикасно коришћење опреме.Они такође могу водити и упутити вас у постизање своје циљеве.Могу се користити за само неколико сати или дуже времена.
• Јога: Најбоље је да изаберете стил који одговара вашим тренутне физичке способности.Већина заједнице нуде различите класе јога стил на различитим нивоима.Разговарајте са неколико инструктора да сазнамо којих је једна те занима.
• Планинарење и шетње: Носите добро затегнути, ципеле и комотну одећу.То може бити корисно да почне полако и изградити своју издржљивост.
• Голфцлуб: Лекције могу бити најбоље за почетнике јер ће вас научити исправан начин за одржавање и заиграмо клубове за превенцију повреда и опкладе удаљености са удара лопту.Лекције може бити пола дана или један или две недеље дуге и на различитим нивоима.
• Бициклизам: Увек носите Правилно постављање бицикла кацигу, и користити одговарајуће величине бицикл за своју величину тела.Већина градова и држава има законе бицикл и важно је да их зна за своју безбедност и друге.хттп://бицицлесафе.цом/

• Увек обратите лекара за савет, пре почетка и / или заустављање било које вежбе режима.Будите опрезни ако сте тренутно болестан, ваш имуни систем може већ бити угрожен и додатни стрес физичког напора преко могу да га опорезује.Генерално говорећи, ако имате веома благе симптоме хладне, нема температуру, лаке вежбе истезања и / или кратке шетње може учинити да се осећате боље, а можда и појачати свој имуни систем.Средње и посебно интензивне вежбе би могла продужити или даје тренутну болест горе.
• Ако имате проблема са било који од ових корака, поставите питање за додатну помоћ или пост у делу коментаре испод.