Вежбајте јогу код куће: 8 корака

Јога је у основи скуп вежби користе да опустите тело мишиће и свој ум, и после јоге, требало би да осећате пуни енергије уради опет.Јога је коришћен од стране Индијанаца одавно, а ове вежбе истезања су вам може помоћи после тешког рада или после много стреса рада.У данашњем свету, већина људи имају пуно посла, а то може да сте уморни и узети данак на вас.Ако вам је потребна помоћ се опет под напоном, тако да могу да учине још више посла, можете ли на јогу када се осећате уморно и после јоге да те поново осећате добро и здраво.Овај чланак ће вам дати једноставне кораке о томе како да раде јогу у свом свакодневном животу или код куће.

1. 1
   да стоје у Тадасана положају, држите лице напред затим дубоко удахни .

   Док издишете, лагано спусти главу на лево и ухо према рамену.Као што опет дисати, подићи леђа у центру и тилт десно по издаха.Поновите шест пута са сваке стране, и концентрисати се на вођење ове покрете течност па чак и.Нагле будале би се могла показати веома болно.Сада спустите браду на груди на издисају, то подизање на предњем положају на удаха.Поновите три пута, а затим спустите главу уназад поново као издишете.Онда се вратите у усправан положај на удаха.Покушајте да не савијајте главу тако далеко да протури своје вратне мишиће.

   Реклама

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
2. 2
   Сада подигните оба рамена горе и назад у благој уназад ротације, као да извршава мали круг у ваздушном .

   Покушајте да ове кругове као савршена могуће.Урадите то пет пута, а затим поновите вежбу у кретању унапред пет пута.Оба корака 1 и 2 су велики мали вежбе за ослобађање врат и рамена напетост током дана.Ово је посебно корисно за некога ко ради на стоном рачунару, лаптоп или писаћој машини, који су нарочито склони врата и рамена питања.

   Реклама

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
3. 3
   остане стоји у правој позицији и подигне руке изнад главе .

   Држите руке паралелно и преплићу прсте тако да вам руке граде мост.Ипак према напред, протежу руке потпуно задржавајући своје ноге равно на терену.То ће дати кичму добар истезање.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
4. 4
   Сада се вратите леву руку на својој страни, одмара то доле длан на бочној страни леве бутине, задржавајући своју десну руку подигао .

   Држите кукове и груди према напред, тако да се осећате стан.Сада је истезање са десне стране, водећи са подигнутом левом руком.Поновите три пута са сваке стране.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
5. 5
   Дозволите руке да слободно виси од своје стране и љуља нежно са леве стране, а затим у десном .

   У једном спором вожњом, стално кукове према напред и стопала равно, али дозволи рамена и главе да се креће са замахом.Поновите три пута.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
6. 6
   Сада, за добар назад потезу, склопити руке иза леђа, држећи сваки лакат са другом руком .

   Ако је превише соја, поставите обе руке на доњем делу леђа.Холдинг чврсто рукама, увуци гузу, гурајте кукове напоље, и главу и рамена, тако да тело формира уназад криву.Ваша тежина треба да се фокусирају на петама.У почетку можда ће вам бити непријатно или несигурна, у том случају можда би требало да се одржи столицу да се мирно.Међутим, не преносе било који својом тежином од пете, као што можда преврне уназад.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
7. 7
   За напред потезу, држи руке искључен иза себе или се ослања на доњем делу леђа и нагнути напред ка приземљу .

   Бенд из кукова, држећи леђа равно и браду унапред док ти торзо формира прави угао са својим ногама.Ако вам је потребна столица за равнотежу, држи руке на леђа и лагано корак уназад док вам леђа равна.Заустави тренутак да постаје сој, чак и ако осећате да сте једва да промене своју позицију од праведника.Чак и најмањи потез представља корак у правом смеру.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
8. 8
   Сада до позиције да протежу ноге .

   Ова вежба често потребна подршка столицу, који треба да буде постављен за ваше десне стране.Према напред подигните десну руку или држите столицу и савијте леву ногу, тако да ваш пета достигне свој задњице.Грип зглоб левом руком и чекање.Холд за кратко време или док не постане непријатно, а затим поновите за супротном ногом.Поновите корак 3, а затим дати вашим ногама и рукама благо подрхтавање.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ

У наставку су неки од уобичајених поза јоге за почетни, средњи и напредни.Постаните упознати са овим позама да би могли да напредују кроз стилове јоге.

Бегиннерс 'јога представља добити тело спремно за отпорност и основни снагом.То је као загревање, и потребно је неко време да се овлада овим позе.Али пракса чини савршен, зар не?Провјерите изазовне позе за почетнике у наставку.

1. 1
   Сеатед - Ово почетник представљају се смирује, уземљење и опуштање .

   Он омогућава најдубљи мишићи у нашем телу да се окрене и отворен.

   Реклама

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
2. 2
   Стандинг - Ова поза је најбоља за одржавање фокус, баланс и снаге .

   То је енергичан поза која обезбеђује обликовање тела.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
3. 3
   Арм стања - Ова поза је најбоља у пружању тело снагу, моћ и концентрацију.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
4. 4
   Назад Бенд - кичменог стуба и грудног коша проширења дају помоћ позицију довести истрајност у телу.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
5. 5
   Инверсион - циркулација крви промовише ову позицију .

   То је добро за фокус и равнотежу као добро.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
6. 6
   Интел Цоре представља - Ове позиције тон стомак мишиће и да те бикини спремна за лето!

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
7. 7
   Губитак тежине представља - Тхесе помоци да те нежељене килограме на одстојању.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
8. 8
   Рестауративна представља - Ове позе пружају дубоке релаксације и да нас више свесни дисања и његов значај.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
9. 9
   Бол у леђима представља - Ово промовише бол у леђима ублажавање стреса, акутних повреда и дугорочно проблеме с леђима.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ

Ове позе захтевају веће снаге, равнотеже и отпорност организма и стога су теже радити.Неки људи могу наћи поза немогуће, али за неке, они могу лако да се уради.Ради се о флексибилности појединца.

1. 1
   Опен Сеасон - Ова поза се ослободи стреса организма и ригидност, и промовише чишћење.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
2. 2
   добро заснованим - Ова поза одржава јаке организма без обзира на све.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
3. 3
   држање у акцији - Ово је градитељ снага, и помаже вам да стекну поверење као што напредују ка тежим позама.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
4. 4
   Стални хип-отварач - Ова поза ће се ваше тело под напоном.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
5. 5
   Улази у жлеб - Доинг тај став учиниће да се осећате основана како га обавља.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
6. 6
   Уп анд Аваи - То помаже своје тело за ваге рука, чини их лакше радити.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
7. 7
   Моонсхине - Овај став ће помоћи са својим унутрашњим сјајем, и помоћи вам да тече веома нежно.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
8. 8
   седи и спрат на бази флов - Можете осетити благи проток енергије кроз доњим деловима тела.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
9. 9
   позициониран и назад савијања редослед - Ова поза добија доњи део леђа и кукова проширен и омогућава проток енергије слободно.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
10. 10
    Хип отварачи и обрте, и стојећи ток Виниаса - Ове позе има исту сврху као стална и задњу савијање секвенце.

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
11. 11
    Бакасана - Ово је веома изазован равнотежа рука.

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
12. 12
    Хип ослобађање - Ово пружа олакшање стреса око бедру.

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
13. 13
    Фун праксе тока - То чини тело осећа моћно и топло, тако да је опуштање.

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
14. 14
    Цоре фокус - Као што име сугерише, обезбеђује снагу у центру тела.

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
15. 15
    Хеарт широм отворена - Мораћете флексибилне и јаке руке да раде ову позицију.

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
16. 16
    Сиде кран - То вам помаже да окрене свом путу да постанете спремни за изазовне биланса руке.

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
17. 17
    Хип довољно - Ово помаже побољшању усклађености кука и цело тело.

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ разбити
18. 18
    лето - Ова поза одржава тело затегнута и јак.

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
19. 19
    инверзија основе - Ова поза помаже јачању центар грађе тела.

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
20. 20
    Твист и детоксикације - Ова поза детоксификује тело и помагала у варењу.

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ

1. 1
   Бирд оф Парадисе - Ова поза је рекао да помогне разбацане ум, и дају вишефокусирати .

   деловима тела које ће имати највише користи су доњих екстремитета, препоне, кукови, груди, рамена и, и помаже продужити сувише кичму.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
2. 2
   Цров - то даје концентрацију, а рамена, руке, горњи део леђа и АБС су ојачане из ове позе.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
3. 3
   Данцер - Ово пружа помоћ за сиромашне равнотежу организма, а помаже прегибачи кука, препоне, ноге, глежњеви, рамена и груди јачи.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
4. 4
   Фирефли - Ово промовише снаге да рукама, зглобовима, раменима и препонама, и помаже подстицај самопоуздање.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
5. 5
   Подлактица равнотежу - Ова поза може да повећа појединца самопоуздање и помаже физички, јер јача лопатице, руке, центар тела, груди и горњиназад.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
6. 6
   Халф Моон - Ово постаје особа више фокусирани и сигурни у себе или себи .

   су делови тела који су ојачане и побољшане обухватају кукове, тетиве, ноге и унутрашње бутине.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
7. 7
   Хандстанд - Ово изазовна поза побољшава хормонске неравнотеже и депресија .

   Делови тела који највише користи су језгро, рамена, ноге, АБС и кичма.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
8. 8
   Хеадстанд - Ова поза користи руку, ногу, језгро и кичму, а то побољшава дисање тешко, помаже варење и повећава енергију.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
9. 9
   Хеадстанд, статив варијација - Ова поза ублажава умор, и добија руке и језгро јаче и флексибилан.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
10. 10
    Монкеи - Ова поза побољшава ишијас, а чини кукове и ноге јаче.

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
11. 11
    Подлактица равнотежу - Ово помаже у решавању анксиозности и појачава самопоуздање, и то јача руке, цоре, рамена и горњи део леђа.

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
12. 12
    једном ногом Кинг Пигеон - Ово помаже у побољшању лоше држање, а протеже се спољашње бутине, препоне, кукове, врат, рамена, и одржава кичму жилаве.

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
13. 13
    Паун - То помаже ослободити тело од стреса, анксиозности и депресије, а пружа горњи телесне снаге, посебно у врату и раменима.

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
14. 14
    Привезак привезак - Ова поза ублажава поспаност и помаже у телу варење процес .

    Горњи леђа, руке и АБС такође имају користи од ове позиције.

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
15. 15
    Револвед велики Тое Холд - То помаже да се побољша пролив, гас и варење, јача спољне кукове, ноге, зглобове, тетиве, а пружа отпорност докичма.

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ

Јога постоји више од 5.000 година.Милиони људи доживљавају своје здравствено осигурање.Јога обавља се тешко може бити познат као образац.

Већина западних јога сесије се фокусирати на проучавање стварно позу или Асанас.Настава се концентрисати на дисања и релаксације стратегија.Неки иога сесије су једноставно за разоноду, али вежбе могу побољшати систем појединца.Избор јога пружа највеће здравствене користи јер помажући један да унапреди своју свестраност, чврстоћу и стабилност.

Ствари које треба знати пре уласка у програм

Иако за већину здравих особа јога је одличан нонаеробиц тренинг, није без опасности.Уобичајени иога несреће се дешавају због расплину и превише стреса на врату, раменима, ногама, кичми и коленима.Људи који пате од тешке остеопорозе, високог или ниског крвног притиска, проблема за уши, и проблеми са кичмом може или не мора бити спреман да се прикључи часове јоге.

1. 1
   Потражите савет од лекара пре него што јога .

   Лекар ће проценити вежбе јоге.Не покушавајте проучавање јогу сама.Интеракцију са искусним тренером да разуме одговарајуће начине извођења вежби.На овај начин, може се спречити оштећење.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
2. 2
   Јога није алтернатива за здравствене заштите потребно .

   Јога обавља се пружа многе здравствене предности и чак могу бити укључени као део неких планова терапије.Још увијек је неопходно да сарађује са експертом, редовно здравствене службе и добити лек да особа треба.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
3. 3
   Упознајте своје границе и остати у њима .

   Сазнајте како екстремни јога вежбе су.Разговарајте са тренером и другима који то јогу.Ово је да се увере да је активност је погодна.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
4. 4
   Иди споро .

   не постоји конкуренција у јога тренинга.Откријте основе и научити одговарајуће дисање и како да се одржи стабилност.Да ли ово пре него вршити превелики напор у свакој седници.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
5. 5
   Загрејати правилно пре сваког јога сесије .

   Топла мишићно ткиво спречава поцепане лигаменти.Носите одговарајућу одећу.У јоги, људско тело не би требало да буде крут.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
6. 6
   Поставите питања из јога тренер .Да |но |Да |но |Да |но |Да |но |Да |но |