Надокнадити Лост Слееп

nema замена за комплетну 7-8 сата сна.Једини начин да преокрене осећај поспаности да једноставно добити више сна.Када сте у сну ви нека ваш ум и тело опустити након дугог дана забаве и рада.Ви и поправку, обнављање и чишћење вашег тела система.Нове ствари сте сазнали се обрађују, меморија се врати и имуни систем се производе нове ћелије да вас заштити од уобичајених болести.Када нисте добили довољно сна ти поремети цео циклус.Ми врши напор само да се ово са захтевима стандарда са спавањем, али постоје ситуације које јесу битак воки касно спавати и пробудити рано као што су радне смене, прековремени рад, трикова других хитних случајева и поремећаја спавања.Излажући нас на умор и поспаност.Међутим, постоје начини да минимизирају летаргииан и гроги осећај узрок неадекватне сна.Испод су савети које можете да урадите да бисте остали будни и живи чак сте изгубили уобичајену образац спавања.

1. 1
   Радиш превише времена за редом.

   Реклама

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
2. 2
   Вакинг превише времена за редом.

   Реклама

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
3. 3
   Искуства прекинуо сан.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
4. 4
   Гоинг против свог тела сатови .

   Интерна Тело сат такође познат као ритам Цирцадиан који се налази у нашем мозгу, биолошки сат тог процеса образац време и како треба да реагују на различите биолошке активности у нашем организму, као што су телесна температура, мозга талас, производњу хормона, регенерацију ћелијаукључујући и тумачење дужине дана.У вези са узорак за спавање су телесни сат постављен тело да спава у ноћи и остати буђење током дана.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
5. 5
   Поремећаји спавања.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ

1. 1
   ИНСОМНИА .

   Када имате несаницу имате проблема са спавањем или остане у сну.У овој ситуацији још увек осећате уморно упркос томе што довољно сна.Врсте несанице

   Реклама

   1. акутног несаницу.Услов где ваш поремећај сна обично не трају недељу дана и одлази чак и без лечења.
   2. хроничне несанице.Трају дуже стазе и захтева лекове.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
2. 2
   слееп апнеа .

   Тамо где постоји знак гласног и честих хркање, изненадног цхоке док спавате, боли глава, искуство сталном потребом за мокрењем, паузирање дисање док спава, буђење сувим устима и бол у грлу.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
3. 3
   НАРЦОЛОПСИ .

   Имате нарколепсије када имате изненадни напад спавања.Људи са нарколепсије, иако стално комплетан сан ноћу и даље осећају уморно.Након разговора неколико спавате своје поспаности повратак.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
4. 4
   парасомније .

   То су обично за децу.Људи са парасомније говорити док спава, код мокрења, изненадне уздисање, Слееп Валкинг и друге нежељене догађаје или реакције током спава.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
5. 5
   Хркање .

   светло хркање не може утицати на ваш сан, али тешко хркање може повезати са слееп апнеа.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
6. 6
   синдром немирних ногу .

   Ако осећате свраб и гори док лежи и током сна.Можете престати бол од буђења и ходање, али може да се врати након што се врати у кревет

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ

Напомена

• поремећаји спавања се може третирати.Обавести свог лекара ако имате проблема са спавањем или остати као спавање или остати будан.

1. 1
   умора( умор) .

   Будите техника у знаку униформи испод:

   Реклама

   1. Ви трљање своје очи поклопце
   2. да пронађете своју главу и бацала
   3. Непрекидно Зевање
   4. Хеавиеие поклопци
   5. Неки верују да нису умор јер нису доживљава наведене симптоме, а има лоше перформансе можда знак умора

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
2. 2
   утицати на наступ као што је мање опрезан, потешкоћа да се фокусира и проблема обраћају пажњу на ваш рад.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
3. 3
   То успорава метаболизам .

   сна је фактор у гојазности.Истраживање на Универзитету у Чикагу пријавио да недостатак сна смањење лептина и грелина повећање.Док Лептин је хормон који регулише се осећај ситости, Грелин хормон активирати нашу глад.То је разлог зашто осећамо много гладни када немамо довољно сна.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
4. 4
   повећава ризик од огњишта и кардиоваскуларних болести.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
5. 5
   депресију.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
6. 6
   Моод Свинг .

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
7. 7
   То утичу на укупну добробит.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ

1. 1
   потребно најмање 20-90 МИНУТА НАП .

   А Нап од 26 минута ће појачати свој рад, каже Сара Медницк, др истраживач научник на Универзитету Калифорније у Сан Дијегу.Студије показују да је најефикаснији пут да Нап је између 1:00 до 4:00 часова.То ће смањити ваш сан дуга, повећање се у на послу перформансе без утицаја на образац ноћ сна.Ако ваш сустиже изгубљеног сна је боље да дрема током суботе и недеље.Али, ако сте на послу, уместо коришћења ваш 20 минута паузе пауза за кафу нестане за кратко спавање.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
2. 2
   Када се пробудите се напољу.

   Ако сте касно у кревет успели да устанем у кревету протеклих уобичајено Ваке Уп Тиме онда излази се на сунцу .

   "Сунчева светлост активира мозак," каже др Фрисца Л Иан-Иди, медицински директор УЦЛА поремећаја сна центар.У тренутку када очи отворене, светлост која пуца доле у ​​оптички нерв на ваш мозак је стимулишу производњу хормона који регулише све у нашем телу од како мислимо на то како се осећамо.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
3. 3
   Избегавајте лењ викенд сна-инс .

   Ако приметите Већина нас доживети пад осећа сваког понедељка.Према Професор Леон Недостатак са Универзитета Аделаиде је Флиндер да спава додатна два сата викендом одлаже своје тело сат за 45 минута.То је разлог зашто не можемо да спавамо тако лако у недељу што нас више гуму у понедељак ујутру.Ако желите да одрекнете свог понедељак ујутро Блуес избегну викенд "опоравак".Добити исте сати сна као дан у недељи.Његова боље да се спава него да се у кревету касно.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
4. 4
   Увек постављене границе сна и пробуди у исто време свакодневног .

   То вам може помоћи остане тело сат синхронизује.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ

1. 1
   живе близу на свој посао .

   Имајући свој посао близу да штедите време за дуго путовање.онда можете узети рест одмах након смене.Хода од свог канцеларијског места до вашег боравка ако је могуће.За жене, ходање шест блок из свог уобичајеног темпом током дана побољшати сан према истраживањима на Универзитету у Аризони.Само будите сигурни да заврши своју шетњу два сата пре него што одете на спавање вишак сати има нову енергију ефекат који би задржати се пробудите.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
2. 2
   НЕ ВОЗИМ .

   Већина Схифт радника искусити поспаност.Могући хауба да допринесе возачке несреће био веома склон.Према студији ААА оснивања безбедности саобраћаја 16,5% од фаталне саобраћајне несреће су узрок је поспан и замора инцидената.Тако се јавни превоз уместо или организовати некога да те покупи.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
3. 3
   ЗАБОРАВИ Тхе Куицк Фик .

   Ако имате проблема са спавањем због твоје изненадне смене обратите се лекару ако желите да пилуле за спавање.Они знају шта је најбоље за вас.Избегавајте неке биљке које уз обећање да ти дам ефекат исти као и тих пилула за спавање.На пример, преглед 37 студија спава на Херб Валеријана открили да они немају ефекта на све.Увек питати мишљење лекара.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
4. 4
   Дај себе времена да се прилагоде .

   Упозори своје тело ако предвиђају велике распоред промене.Ако већ знате да ћете имати прековремени рад који би сте ви узели касно или ноћне извлачење која ће трајати до јутра, почне мијења свој образац спавања три дана пре догађаја.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
5. 5
   Користите тамне завесе на своју собу.

   Пицк тежак светло блокира тканине .

   То би сигнал мозак да је већ време за спавање.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
6. 6
   Имате доста место за вас после вашем радном .

   То се може постићи једноставним затварањем свог оперативног система Виндовс, искључивање вас мобилне телефоне и друге геџете, да еарплуг док сте спавали, тако да можете искључити ван буку.Користити буке отказивања уређаја као што су вентилатор.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
7. 7
   рада у смеру казаљке на сменама .

   Америчка академија оф Слееп Медицине предлажемо да се распореде на наредним сменама тако да је нови почне касније од претходног.Пример, ако заврши 2пм да 10пм распореду покушати да питате менаџера да имају следећу табелу 10 увече до 6 ујутро.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
8. 8
   Ако хоћеш да спаваш у дан након ноћне смене не избегавајте излагање сунцу .

   Носите наочаре ако треба да изађе напоље.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
   ​​

   Реклама

• покренути акцију како повећати квалитет и квантитет сна да спавају ноћу коликомогуће.Ваше тело треба 7-8 сати редовно.
• Слушање радија у великог обима и жвакаћа гума је неки заједнички митови да није добра пракса.То неће бити укинута своју поспаност.

Може рест надокнади недостатак сна?

немам прилику да се спава када не добију пуну наспавати, али сам се питао да мало одмора помаже замену за изгубљене спавања на. . Ја сам пробао: Ништа.Само покушавам да ухватим мачка спава када могу и пије пуно кафе да остане будан. . Мислим да је узрокована: Ја пијем кафу да остане будан и онда ме држи будним ноћу, а онда заспим касно.То је зачарани круг који захтева од мене да имају још више кафе, што наравно доприноси проблему касније.

Покушајте почевши смањење количине потрошене кафе.Пијте га само ујутро или више од шест сати пре спавања.Према овој студији( кликните на линк) на кофеин ефектима, "400 мг кофеина узети 0, 3, или чак 6 сати пре одласка на спавање значајно ремети сан. Чак и у 6 сати, кофеин смањује сан за више од 1 сат."

Смањите количину постепено једном нивоу кашичице кафе сваки други дан.Кофеин синдрома укључују немогућност да било шта уради због осећаја недостатка енергије.Исти износ од кафе је такође и ефикасније када се конзумира ређе.То је разлог зашто можете изабрати да остане у својој исхрани.Замена за кафу са зеленог чаја у току дана без кафе.

Затим, да остане будан, почети радити физичке вежбе.Сваки други дан је довољно( у данима кад пијеш кафу, на пример).Повер спавање( за не више од 30 минута и на сваком месту, на пример, у аутобусу) ће вам помоћи да поврати снагу пре него што ради се, пливање, или обављање других физичке активности.Ако можете држати своју собу хладније, покушати да то учине.Међутим, ако осећате да имате бол у срцу или очи уморе брзо, онда ћете морати и додати сати на распореду за спавање и да одмах код лекара.

ли остатак надокнадити спавање.Као само седи у стању мировања за 15 минута?

ли остатак надокнадити спавање.Као само седи у стању мировања за 15 минута? .Покушао сам: Покушао попијемо кафу.Мислим да је узрокована: Недостатак правилног сна ноћу

ВисиХов кна.Овај одељак још увек није написан.Желе да се придруже?Кликните на Едит да напишем овај одговор.

• Ако имате проблема са било који од ових корака, поставите питање за додатну помоћ, или поставите у делу коментаре испод.