Како Изгубите на тежини уз резистентни скроб Фоодс

Они са дијабетеса типа 2 и другима који покушавају да изгубе тежину може имати користи од трансформације угљеним хидратима у резистентни скроб.Можете избећи проверу јутро размера ужаса када конзумирате мало пасте за вечеру учећи како да направите резистентни скроб храну.

Студија је показала да једе само 5% свог дневног уноса хране у резистентни скроб може повећати сагоревање масти способност за 30% након оброка.Такође се осећају сит и имају мање исхрани проблема са резистентни скроб, јер у суштини се гаси хормоне који стварају глад.Угљених хидрата ниво калоријске су преполовљена једном трансформисана у резистентни скроб.

резистентни скроб је облик скроба да наши органи не процесуирају у глукозу.Када конзумирамо храну као што су хлеб, тестенина, пиринча и скроба се чува у нашим телима кроз глукозе и претворена у масти.Трансформација храну у резистентни скроб смањује калорије и омогућава нашим цревне флоре за обраду већину скроба из ових нормално висок скроба намирница.Постоје четири врсте резистентни скроб налазе у храни:

1. 1
   Семе, махунарке, житарице и сматрају резистентни скроб, јер садрже влакнасте ћелијске зидове .

   ​​

   Реклама

   • белог пасуља( Нави или Канелони)
   • Сочиво
   • црни пасуљ
   • Гарбанзо Пасуљ( Леблебије)
   • Интегралне житарице
   • Равовсене пахуљице Ноћење резистентни скроб Овас
     малина Чоколада преко ноћи Овас
   • јечам
   • Индијски орах
   • Пуффед Пшеница житарица

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
2. 2
   Генерално наћи у сировом храном, као што су кромпир, зелене банане и банане .

   Заједно са другим намирницама које садрже висок садржај Амилоза.На жалост, када кувате ове ставке скроб губи своју моћ отпора.

   Реклама

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
3. 3
   скроба који је имао Ретроградација .

   Ово се дешава када се кувају храну која садрже амилозе и амилопектина ланце, затим охлађена и поново кувано.Током овог процеса, уђу у кристалну структуру која их чини отпоран скроб чини.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
4. 4
   хемијски модификовано, или Индустријски резистентни скроб произведен за стварање резистентног скроба ефекат .

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ

1. 1
   Паста .

   Да, бити спреман да уради Цартвхеелс јер можете јести тестенину и не морају да се појави на бокове следећег јутра.Трик је у томе кувати тестенину, а затим га охлади.Недавна студија је показала да је хлађење даје вам резистентни скроб подстицај, али када подгрејати пасту добићете још већи подстицај до 50% у смањених нивоа глукозе у крви.Љубитељи паста радују јер изненада ваш угљених хидрата натоварен тестенина је поново постане здрава.Помери се Зоодлес!Други начини да обухвати резистентни скроб Паста:

   Реклама

   • Паста салата .користе свеже поврће и експериментишу са уљима као што су авокадо или кокосово када креирате завој.Постоји много различитих сорти укусом балзамико сирћетом и Екстра дјевичанско маслиново уље које се појављују у намирницама полица тако узети скок и покушајте неколико.Они чине велику алтернативу када доносе ручкове за рад.Чувајте се облачи у одвојеним контејнерима онда бацити пре него једете.
   • Доручак .Ко је знао једе пасту за доручак може да буде здрав.Комбинујте са јајима и поврћем може вам дати богату почетак пуњења протеина / влакана на свој дан омогућава да се осећате ситом дуже.Шпагети карбонара једноставно Реципес је фаворит у мојој кући, а можете кувати тестенину ноћ пре или користи остатке пасту и даље стварати ово јело.Иако паста кува јаја, једноставно подгрејати и наставити са рецептом.Јаје паста Фриттата од Рацхаел Раи користи Феттуцини, али можете учинити са било којим типом дуге тестенине.Промените до рецепт да то поврће Фриттата се или користити своје омиљене доручак месо.
   • Замрзивач Храна .Направите своје омиљене тестенине касероле и замрзнути их.Замрзивач ће створити ту резистентни скроб и када подгрејати оброк ви тепсија ће бити око половине калорија што је било пре!Печен Пене са пилетином и Сундриед Томатоес је невероватан замрзивач оброк да ће цела породица воли.Такође можете учинити печену зитис и лазање напред и замрзнути га.Одмрзавање и топлоте за лаку веекнигхт оброка.Већина тестенина може бити замрзнута до три месеца.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
2. 2
   Кромпир .

   Рав кромпир садржи резистентни скроб, али ко жели да једе сировог кромпира!Бљак!Можете, међутим, трансформише га назад у отпорног скроба у захваљујући хлађењу након што кува кромпир.Начини додати резистентни скроб Кромпир су:

   • кромпира салате .Ово је очигледно један, али уместо мајонеза покушати друге опције као што су Кремаста авокада кромпир салату Детокиниста је.Авокадо промовисати масти тако Здраво, смањи тај стомак са овим иумми салате од кромпира.Ви ћете га волети и не пропустите мајонез лоадед салате од кромпира из прошлости.Италијани често облаче наше салате од кромпира у сирће / маслиново уље прелив и италијанског стила кромпир салата од италијанске хране Заувек је диван традиционални рецепт да пробам.
   • "Фриед" Кромпир .Ина Гартен је хеширану браон су направљене коришћењем кувани кромпир.Кува и охлади их у фрижидеру пре него што их пржење.Покушајте да користите авокада или кокосово уље за додатне сагоревање масти користи.Печени кромпир и сир Татер Тотс су коришћењем кувана и охлађене кромпир.Веруј ми, када се то никад неће купити оне продавнице поново купио Татер Тотс.
   • Цассеролес .Половни скуван затим се охлади кромпир додати цассеролес.Можете да користите да испред замрзивач рецепте као двоструко печени кромпир Фоур Ваис Соутхерн Ливинг.Направи Пред пире кромпир је рецепт пире кромпир замрзивач пријатељски.Користите га на врх друге касероле као пастир пита или направити велики групу за поделе и замрзне за прилога.Тасте оф Хоме кромпир јаје Баке је осветљена до верзија које можете користити већ кувана и охлађене кромпир.Служе за ручак или то што радимо у нашој кући и употребе као опцију веекнигхт вечеру.
   • Супе .Уместо кувања кромпир у супу бази, кувати испред онако како би и печени кромпир и додати у супе на самом крају да се загреје.Такође можете направити супе базиране кромпир и замрзнути их за лаке оброке.Редовно се велике супе, а затим омогућити им да се охлади.У супе обично згусне и ја их поделити у средње величине замрзивач.Додати једну кутију чорбе када се одмрзне по кесе за замрзивач и супа је спремна да иде.
   • Свеет Треатс .Пржене слатки кромпир лопте од ње старе крилима су спектакуларни и ми наше прашину са циметом и шећером.Тасте оф Хоме је супер Спуд Бровнијима користи преостале пире кромпир и води их на потпуно нови ниво.Кромпир Фудге од Винние Маршал је Божић омиљени у својој кући у последњих неколико година.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
3. 3
   Рице .

   Скорашње студије су показале да кување и хлађење пиринач 12 сати у фрижидеру може да смањи калорије за 50%.Додати једну кашичицу кокосовог уља за по једну шољу пиринча за антера подстицај од 10% резистентни скроб.Ово је одличан начин да се осећа ситом и управљање калоријски унос у исто време.Пиринач је увек била јефтина алтернатива када се дода у оброк.

   • Рајс Храна .Пре него што Плати Дан Фриед Рице је одлична база за кориштење преостале месо и своју резистентни скроб пиринач.Говедина и Рице Пуњене паприке је укусан начин да користите пиринач и створити оброк.Јессица Планиране Лефтовер Буритос је још један редовни оброк моја породица воли и можете направити ово користећи пиринач и све месо или го вегетаријанац.Увек додати црни пасуљ у нашем, али можете користити и друге пасуљ као добро.Не заборавите ти црни пасуљ су такође резистентни скроб.Рице Бреакфаст Буритос су пуњење и Зести начин да започнете дан са резистентни скроб.Пиринач Цутлетс су нас избор за посна јела и велики вегетаријанац опција.Ми их генерално имају са било супом од поврћа или салату за комплетан оброк.Такоде су добра алтернатива ручак за школу или ворк.И онаквим моје у кокосово или уљем авокада, али свако уље ће радити који је у стању да се користи на високом темп.
   • Рице Грицкалице .Пиринач Глутен Фрее крекери је одличан начин да се та отпорност на скроб у својој исхрани, а грицкање.Јагода колаче од пиринча су оне моје-моје дјечије омиљене грицкалице у њиховој ручак.Ја их прилагодити са свим врстама укуса, укључујући сланих оне са рузмарином и романо сир да их држи занимљиво.Цриспи Рице лопте може се прилагодити и наша породица их воли као недеља Филм Нигхт Снацк.
   • Десерти .Користећи резистентни скроб пиринча смањује време кувања у традиционалним пиринач десерт рецептима.Тасте оф Хоме је остатак сутлијаш је укусна, једноставна и утешна.Можете заменити са ваниле бадемово млеко за још мање калорија и задржати укус вредност.Таниа Цусак је глутен фрее Лефтовер Рајс цаке је фаворит у мојој кући и њен блог је феноменално!Флоурлесс Рице колачиће Ранцх Гирл 'с Свеетс Н Треатс користи остатке пиринач и можете додати све врсте предмета за ово.Трик је да се пече су колачи па онда оставили у рерну да се сет.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
   Рекламное

• Ако имате проблема са било који од ових корака, поставите питање за додатну помоћ или пост у делу коментаре испод.