20Jul
3 Партс:
Кораци
видео: Фат Бурнинг ХИИТ кардио тренинг - високог интензитета интервал тренинг са загреје & амп;Охлади
Коментари
бих да се захвалим Фитнесс Блендер за овај страшан видео о томе како направити ХИИТ кардио тренинг.Ја га организован у Вики за свакога са оштећењем слуха, или за оне који само воле да читају кораке.Надам се да уживате у
Оглас
Кораци
- 1Структура тренинг ће бити 5 минута загревањакардио, ваш ХИИТ Тренинг и брзо охлади и истезања .Не опрема потребнаРеклама
- 2Извршити бокер схуффле, мешању са једне на другу страну за 30 секундиРеклама
- 3изврши горе и током вежбе за 30 секунди ногама леву ногу иза себе и десно користећи леву руку да се протежу низ додиривање прсте на десној странинога
- 4Свинг свој наизменично оружја на супротној страни
- 5Сада ће наизменично, што десну ногу замах иза себе и то иоур леве стране, користи десну руку да додирне прсте на левој нози .Алтернативни овај покрет за 30 секунди
- 6следећа вежба ће бити ходају даска, из једног лежећег положаја кривини изнад и почети излазио у пусх уп положају
- 7Када сте изашли у пусх уп положају да је време да се вратите
- 8Валк се врати у стојећем положају
- 9Када су се вратили у стојећем положају поново започети тренинг за 30 секунди укупно
- 10Следећа вежба ће бити торзо кругови, почети стоји са ширином ноге рамена, осим
- 11Бенд у твоју десну
- 12Свинг горњи део тела од свог права да левог
- 13Када су се вратили у стојећем положају почињу да се сада ротирати од лево на десно
- 14Бегин ротира са ваше леве стране
- 15Назад на десној
- 16Наставити овај покрет за 30 секунди ин тотал
- 17За следећу вежбу једноставно јог место за 30 секунди
- 18Следећа вежба ће бити основни цуцањ, почети са ноге рамена ширини рамена
- 19Дроп у скуат позицију
- 20Вратите се на стојећем положају са понављањем корака, држи тежину на леђима пете .поновити за 30 секунди укупног броја
- 21Следећа вежба ће бити наизменично искорака, почети у стојећем положају и први корак у ноге оут
- 22Дроп у свој Лунге позицији
- 23корак назад
- 24Изађите са другом ногом и спустите у ваш Лунге позицији, обавља ово за 30 секунди у укупном
- 25Следећа вежба је високи ударци, почети у стојећем положају
- 26Кицк своју ногу и додирни прсте на ногама( ако шутнуо десну ногу, додирни прсте на ногама са левом руком)
- 27Алтернате на следећи стопала и руке( и даље овај покрет за 30 секунди)
- 28следећа вежба ће бити Бутт Кицкерс, као трчање у месту .Као прекидачем ноге док ради осигура да подстакне своје, али са својим пете наизменично ноге
- 29Кицк дупе са левом ногом онда имате право наизменично овај покрет за 30 секунди укупног броја
- 30претходној вежби за ваш загревање део ће бити скакање прикључке за 30 секунди( држите руке равно је то могуће у овом покрету)
- 31можете узети мало воде у овом тренутку пре почетка ваш ХИИТ тренинг
- 32ХИИТ тренинг ће се састојати од 5 вежби на 20 секунди на и 10 секунди офф за 4 пута по вежби .Током офф( одмора) настављају да се крећу са светлом трчање
- 33Прва вежба ће бити широка Јумп + 2 Јумпинг Јацк, кренути стојећи на једној страни просторије
- 34Скочи колико можете да проследите
- 35Када земљу експлодирати у две Јумпинг Јацкс
- 36обављате два Јумпинг Јацкс
- 37Окрените се онда скочите уназад кроз собу
- 38Скочите натраг преко собе, и експлодира у два Јумпинг Јацкс још једном и поновите покрете за 20 секунди 4 пута укупно са 10 секунди одмора између
- 39Следећа вежба ће бити поп трбушњаке, да почне пад у својој скуат позицију
- 40Екплоде по твојој скуат положаја
- 41Дроп назад у цуцњеве положај и поновите покрете за 20 секунди са 10 секунди одмора за укупно 4 пута( били сигурни да се спуштам колико васможе, ако почнете да се вратио проблем онда покушати да не иде као ниска у својим сквотовима)
- 42Следећа вежба ће бити Бурпеес + удараца, да почне спустите се у пусх уп положају
- 43Донесите ноге натраг у
- 44Устани и избаци десну ногу
- 45Сада удари лијеви ногу и спустите се доле у свој пусх уп положају, поновите овај покрет за 20 секунди, 10 секунди одмора и са укупно 4 пута
- 46Следећа вежба ће бити 3 Свитцхфоот скокова + обрнута замах .Старт скочивши напред са једном ногом
- 47Јумп и прећи на следећу стопала
- 48Прелазак на следећи стопала па се спустите у свој замах положај .Алтернативни овај покрет за 20 секунди, 10 секунди одмора и укупно 4 пута
- 49Последња вежба ће бити цуцањ јумп слајдови, почети клизне у страну
- 50Дроп у чучањ боравио низак
- 51Јумп уп из свог скуат
- 52Када клизишта на други страни
- 53Дроп у чучањ
- 54Јумп уп из свог чучањ, алтернативни овај покрет за 20 секунди, 10 секунди одмора и за укупно 4 пута
- 55нова серија вежби ће бити за охлади и Стретцх дела, сваки охлади тренинг ће бити 20 секунди комад
- 56Прва вежба ће бити јог место за 20 секунди
- 57Други вежба ће бити Бочни кораци + редова
- 58корак у страну са леву ногу иде иза десне ноге и на страни .повлачењем руке иза
- 59Алтернативна тај покрет за ваш друге стране вуче руке назад .Алтернативни овај покрет за 20 секунди
- 60Следећа потез ће бити Лите Тоуцх кругови, почети нагиње на једну страну свог тела
- 61Свинг са једне стране на наредним додирних прстима
- 62Наставити све до следећег страни
- 63завалите се
- 64Љуљашка назад на другој страни додирује прстима на начин .Алтернативни овај покрет за 20 секунди укупног броја
- 65Следећа истезања је унутра бутина стретцх, почети нагнуо преко на једној страни
- 66седи и сагне, протежу руке иза леђа
- 67сад лези у бутину потезу на наизменичну страни
- 68Следећа потез ће бити куад истезање, ставите једну руку на зид и користити другу руку да подигне ногу рашири свој куад
- 69Можете нагнути према напред да бисте добили савијања кука у покрету
- 70Свитцх ноге на другу страну
- 71Следећа потез ће бити доле пас, почети нагиње стављање руке на терену
- 72чине троугао са својим телом држите пете притисне
- 73Следећа истезање ће бити голуб Посе, савијте једну ногу испред себе док се протеже своју задњу ногу
- 74Леан бацк да заврши истезање
- 75Свитцх стране протеже своју другу ногу
- 76Следећа потез ће бити даска теле истезање, да у позицију даском
- 77фокус на покушавајући да поставите своје пете на терену се протеже од своје теле мишиће
- 78Следећа потез ће бити кобра истезање, лежи равно на земљи једини доноси горњи део тела се користећи руке да се стабилизује горњи део тела
- 79Следећа потез ће бити дете је посе
- 80Следећа потез ће бити дубоко Глуте истезање, док лежећи на леђима месту десну ногу преко леве колена.Ставите руке између граби леву ногу и вуче да се протегне своју Глуте.
- 81Свитцх стране