Релак Када Стрессед

сви имамо свакодневне притиске у животу да нас тешкадоле, а резултат је анксиозност, и фрустрација.Шта можемо да урадимо да се опустите више, и носити са стресом?Ево неколико корака можемо предузети да нам помогне!

1. 1
   Узмите часопис .

   записује све што је мучи можете ослободити стреса.Напишите личну изјаву о мисији.То вам помоћи да развијете своју сврху у животу.То може бити и излаз да се ослободи бес, фрустрације и негативне емоције.Можете одражавају на њих да разумеју иоур селф више.То може смањити количину бриге можете имати.Не постоји сет стандарда да пренесе приликом писања дневника.Можете користити папир, нотебоок чак и ваш лаптоп.Учесталост писања може да зависи од ваше личности.Напиши колико год можете.

   Реклама

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
2. 2
   вежбе дисања .

   Најједноставнији вежба дисања можете учинити је Дубоко дисање.Испробајте ове једноставне кораке.

   instagram viewer

   Реклама

   1. Можете стајати или седи правилно.
   2. место где руку у стомаку.
   3. Удахните полако кроз буку.Осећају стомак како се шири.
   4. Избегавајте "уназад дисање".Уназад дисање је када затегнути стомак док удисања.
   5. Задржи дах за неколико секунди пре него што испушта
   6. Када издишете.Издишите полако кроз уста.
   7. Можете торбу Ваше усне као да сте где звиждање, тако да можете да контролишете количину издишете.
   8. Док издишете осетите стомак колапс, а ти дијафрагма, велики мишић који се налази испод плућа, покушајте да се прошири.
   9. Када осетите да је ваш плућа је празна, понављам циклус.Поновите Инхале Екхале серију препоручљиво да се ове три до четири пута на свакој седници.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
3. 3
   Брисање ум .

   Ова техника је нешто слично вежби дисања и медитације.Брисање свој ум значи фокусирање на једном речју, мисли, догађаја или слике највероватније срећном један.Испробајте ове савете у наставку.

   1. Нађите тихо место за вас.
   2. можете то урадити штанду, седећи или лежећи који највише одговара вама.
   3. Затим отпустити себе.Покушајте да затворите очи.Почните да дах полако и дубоко.
   4. по Вашем мишљењу, играју миран и срећан слике, речи или мисли.Немојте се превише бринути ако друга мисао треба да уђе.Само поновите поступак и фокусирати се на наведеној слици.
   5. Стретцх и Релак.То би сматрате да енергичније и опустити.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
4. 4
   играм игру са пријатељима .

   Играње са пријатељима ће ти скренем мисли на своје проблеме.Студије на УЦЛА открити да жене када стрес имају тенденцију да траже вршњацима, древни механизам који је омогућио им да се држимо заједно да би их заштитили себе и своју породицу.Ангажовање са својим пријатељима подиже Окситоцин, познат и везивни хормон који блокира Кортизол.Хормон који ослободити стреса хемикалију.То може да жене рест лакше од мушкараца.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
5. 5
   ступите у контакт .

   држећи лове онес руку, миловати своје кућне љубимце, грлећи своју породицу и пријатељ је добар ослобађање од стреса.Према Тиффани Фиелд, др., Директор Универзитета Тоуцх Ресеарцх Институте Миами Медицал Сцхоол-а, под притиском загрљај може стимулисати нерв испод коже шаље умирујуће поруке до мозга, она успорава ослобађање кортизола, стрес ослобађахормон.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
6. 6
   Музика је велики стрес терапија .

   Слушајте неке од ваших омиљених мелодија.Зашто музика је ефикасна?да смањи и прекинути одговор мозга на стрес.Снажан Дис-трактор који спречавају мозга централни нервни систем на ослобађајући одређену стрес преношења у мозгу.Линда Цхлан, др РН, ванредни професор, школа или негу, Университи оф Миннесота, вршио је истраживање користећи музику за опуштање пацијента у интензивној нези прима механичку интервенцију.Иако се поменути студија још нису коначни, већина људи који су учествовали у поменутој студији су веће шансе да се осећате опуштено и може да спава.Музика са следећим критеријумима помаже да се опустите:

   1. нема више од 80 откуцаја у минути.
   2. флуида мелодичан покрет.
   3. Пријатна хармоније.
   4. правилном ритму без изненадне промене као што су флауту, клавир, гитару и друге синтетизоване музике.Синтисајзер је су технологије које могу да имитирају звук остале инструмента.
   5. музике са сталним, спорим и репетитивне музике.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
7. 7
   медитирам .

   можете учинити неке једноставне медитације покушавајући следеће кораке:

   1. седите у мирном месту.
   2. Фокус на кожи испод носа и изнад усана.
   3. Осетите сензације на дисање.
   4. Циљ за 15 минута дневно затим изградити до сат времена.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
8. 8
   Иога.

   Јога је комбинација и низ дисања, држања, јачање вежбе и медитацију .

   У јоги, условљава оба ваш ментални и физички мишића.То смирује штетан утицај стреса и промовише интеракцију између ума и тела.То је идеална вежба као твој старији када је посебно важно заједничко здравља.Неколико минута од иоге ће вам користити на дужи рок.Постоји много варијација јоге можете да усвоји обратите се стручне савете или уписати на часове јоге.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
9. 9
   Екерцисе .

   Ово је прилика да одвити и дати нацин да се опустис.То смањује хормон стреса и производе срећан хормон серотонин.Такође можете учинити неке истезање како би се олакшао свој напети мишић.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
10. 10
    Узми масажу .

    Масажа може да избрише своје напете мишиће тера да више мирно.Можете то учинити са професионалцима масажа, спа или једноставно масажа трљањем на раме ће учинити.

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
11. 11
    Таке лагано купање .

    Таке купку уз свеће око кади.Затворите очи и опустите се.Такође можете упуштати у пола купатило, џакузи и сауна.Стрес би ваш сужење крвних резултира у високим крвним притиском.Увођење своје тело у топлом или топла купка да ваш крвни суд отворен за већи промет вашој крви кроз твоје мишиће што вам више на истоку и опусти се.

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
12. 12
    Дај себе шољу чаја.

    Можете помоћи себе да се смањи стрес смањењем свој кофеин у преузимању .

    Постепено се пребацили на децаффеинате кафу или Зелени чај.Такође побољшате свој менталне перформансе и имају антиоксидативну савршеним за ваше здравље.Кофеин промовише нервозу и напетост.

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
13. 13
    Покушајте Ароматерапија .

    Широко користити комплементарну терапију за стрес, анксиозност хроничног бола депресију и друге поремећаје везане за стрес.Можете користити ароматерапија расправљати у наставку;

    1. дифузије / испаравање.Може да се уради његов је једноставно "ширење" етерично уље у ваздух загревања, најчешће доступан на тржишту са теа лигхтс свеће и мирисна свећа.Постоји много различитих избору од
    2. локалне примене.Од козметичких производа који могу бити директно применити на кожу као што су уља, парфема и лосиона.Обавезно прочитајте етикету и строго следити описе производа и упутства.
    3. Орално узимање Ессентиалс уља.Постоје расправе о сигурности узимања етеричних уља.Али за вашу корист контактирати било коју стручњака или са својим лекаром пре него што ово.

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
14. 14
    Молитва .

    Молитва и медитација је скоро исти.Једина разлика је у томе када медитирамо ћемо се фокусирати на мисли, слике или речи на уму.С друге стране, у молитви ми центру пажњу на високом Бића или вишој сили.Оба имају позитиван утицај на наш имуни систем и побољшавају способност да се избори горе.

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
    Реклама

Сви ми који се бави стресом у овај или онај начин, рада, лошег здравља, економије, али важно је да направи паузу, и да времена за опуштање и забавних активности које ће да нас усрећи.Будите позитивни, и отерати ове негативне мисли да су те спустити.Фокусирајте се на добре ствари које су у свом животу да би можда, неко други нема.

Пут да вежбају најмање један од ових савета, а ви бити боље!

• Када осетите надвладају са стресом, говорити полако од уобичајеног начина.Са том праксом можете имати више времена за размишљање и реагује више разумно усред стреса појаве.
• Пијте 8 чаша воде или више.Бити хидрирана ће задржати побољшати способност вашег тела да усвоје.
• јести и обављање
• Избегавајте процеса храну.
• Смањите калорија за 20 посто
• Гет на скали дневно.
• СЦРЕАМ у јастук( Искрено, ово чини да се осећате боље)
• Ако имате проблема са било који од ових корака, поставите питање за додатну помоћ или пост у делу коментаре испод.