борба Поспаност

skoro свако има дана да се осећате поспано.И другим људима, претерану поспаност слаже са своје слободно време, свакодневни рад и бригу о деци.То се зове хиперсомнија, то је упоран поспаност да чини људе дуго да спавате у више наврата.Проблем са поспаности током дана обично почиње у ноћи.И не добијају адекватне непрекидно спавају или недостаје неколико наспавам, она може да поквари расположење и успорава ти доле.Лоше навике спавања су узрок поспаности током дана.

1. 1
   Гет довољно ноћну спавања .

   Већина људи подлећи добили довољно један или два сата више да заврше одговарајуће сати сна.Одрасли морају да спавају 7 до 9 сати сна ноћу, и тинејџери потребна комплетна 9 сати.

   Реклама

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
instagram viewer
2. 2
   Гет сметње из кревета .

   Не треба да користите лаптоп рачунаре, читати, играју видео игре, или гледају ТВ док у кревету.Не отворити се разговори о рачунима у кревету.Они вас оставити без сна.

   Реклама

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
3. 3
   Да доследну буђење време .

   Људи који имају проблема са поспаност се препоручује да сан и пробудити у доследног време, чак и викендом.Али постављање спавање може довести до фрустрација ако имате проблема да заспите и искуство несаницу.Дакле, у овом случају, потребно је да подесите само време буђења.Држи се тада за неколико недеља или чак месеци до да изгради поремећени ритам.И као што сте поставили време буђења то може помоћи да се поспанији на спавање.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
4. 4
   постепено прилагођавају раније спавања .

   начин да се доследан време је да се иде на спавање 15 минута раније сваке ноћи за 4 ноћи.Онда званично одређена последњу спавање.Постепено радите то може помоћи да се ваш сан него одмах иду на спавање сат раније.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
5. 5
   Таке доследан, здраве оброке .

   Редовно време спавања, и редовно време јела помоћи да регулише ритам спавања.Једе здрав доручак на ручку на време је боље него да пије кафу и једу крофне ујутру или касно сендвич доручак спречава енергетског дефицита у току дана, то ће изазвати поспаност.И јести оброке 2 до 3 сата пре спавања.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
6. 6
   пробудити и кретати .

   Студија је учињено, они експериментисали на људе који су више будан кроз има оштар 10 минута хода или једе чоколадицу.И установљено је да су они који су јели чоколадицу на брзину подстицај на своје енергије али је имао мање енергије сат времена касније.10-минута хода имали повећање енергије за 2 сата.Разлог хода пумпе кисеоник кроз мозак, вене, и мишића.У време оброка или ако радите у канцеларији и покушати да устане и да се крећу.Ово учинити освежен и више упозорења.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
7. 7
   одремати .

   Постоје два подсетника у дријема.Не одремати преблизу или више од једног пре спавања.Нап креће између 5 до двадесет пет минута.Најбоље је да спава око 6 до 7 сати пре него што одете на спавање.Ако желите да дрема близу спавања, нека буде кратко време.Ако желите да спава, то у време распада и користити вибрациони аларм сат.Спава на столу заправо није добро, али многе компаније су понудили нап простор за запослене.Ако не можете да спавате, рест тихо док сте затворили очи за десет минута.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
8. 8
   Понуда очи паузу против умора .

   Стално гледате екран рачунара може погоршати умор и поспаност, она такође може да изазове замор очију.Погледајте даље од екрана рачунара за неколико минута да се опусте очи.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
9. 9
   Једите здраве грицкалице освежена .

   шећерни грицкалице обезбеђује брз подстицај енергије, а следе шећера "падове", ако шећер у крви низак ствара летаргије и менталну магловитости.Грицкалице попут оне ће снабдевати боље енергију за дуго времена.Ове намирнице могу укључивати:

   1. јогурт, јаја, или свеже воће
   2. путер од кикирикија на целера штапом или целог пшеничног крекер
   3. бебе шаргарепа са ниским садржајем масти крем сир дип

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
10. 10
    отворити разговор да се пробуди свој ум .

    Укључивање у разговору чини се пробудите.Тако разговарати са својим колегом о политици, пословне идеје, или религије.Ово је јак стимуланс понашања.

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Ја Треба ми помоћ
11. 11
    Упали светло умири ваш умор .

    амбијенту који је слабо отежати умор.Изложеност светлу може повећати будност и смањити поспаност.Покушајте да повећава осветљеност светлосног извора на послу.

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
12. 12
    Хаве предах да се осећа упозорења .

    Извршите дубоко дисање да се подигне ниво крви кисеоника у телу.Ово снижава крвни притисак, успорава рад срца, помоћи у менталне енергије и перформанси, и побољшава циркулацију.

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
13. 13
    Дубоко дисање може да уради удисања кроз стомак, а не на грудима .

    можете то учинити на вашем столу.Седи усправно и остваре ово до десет пута.

    1. Стави руку на стомаку, испод ребара, а друга на грудима, удисати дубоко користећи свој нос и нека ваш стомак гурати своју руку.Груди не треба да иде.
    2. Бреатхе се користећи своје усне напући као да су звиждање.Можете користити руку на стомаку да помогне пусх ваздух напоље.

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
14. 14
    Друга техника зове се стимулише дах, то се користи у јоги да се повећа будност и повећати брзо своју енергију .

    Удахни и издахни брзо кроз нос, а уста опуштена и затворена.Ваши и унутра и напољу дише треба да буде кратак, ово око 3 сваког циклуса у секунди.Након тога, дисати нормално.Можете да урадите и до петнаест секунди на први пут, а затим додати на 5 секунди сваки пут када достигне минут.

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ

шољу кафе или боцу енергетског пића;савршено инстант решење за нервоза.Али када смо зависи толико од тих вештачких 'горња', можемо вероватно мењати нашу спаваћу образац посебно уз кафу.то може да поремети наше ноћног сна или смањити квалитет спавања.Можете се боре поспаност за 6-8 сати и осећа поспано поново када се нема ефекат хемикалије.Узврати поспаност природну и здравијег начина са следећим саветима:

1. 1
   Кицк Офф поспаност Са Валк .

   Када на послу, покушајте да се неколико минута паузу од рачунара.Ходати по канцеларији за десет минута или изаћи и просетас.Када ходамо, више кисеоника се пумпа ослобађа више енергије.Након неколико минута хода, од вас ће се вратити на посао осећају пун енергије.

   Реклама

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
2. 2
   Таке а Бреак са рачунара .

   Ако ваш посао захтева коришћење рачунара за дужи временски период, потребно је време да би се очи мало одморити.Опустите се очи од буље далеко од монитору рачунара сваки сада и онда за неколико минута.Продужена буљи у компјутер може да изазове више замор чиме се осећате поспанији.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
3. 3
   Да ли више воде .

   Уместо хватање кафу, зашто једноставно не енергију своје тело са водом.Када је тело дехидрирано, тело успорава изазивајући трему.Ако се не осећате као воде за пиће, можда ћете желети да једете храну која има висок садржај воде.То је здравији чак.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
4. 4
   се за Сугар Русх .

   Постоје грицкалице које вас може спасити од летаргије поподне на раду, као што су ораси, јогурт, целер палицама и путер од кикирикија.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
5. 5
   Пребаци се на други задатак .

   Доинг рутински задатак може да изазове замор.Дакле, ако радите нешто подношење радова за три сата и наћи се поспани, само напред и пребаците на више ангажован активности за неко време.Ово ће стимулисати различите делове тела посебно мозга.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
   Реклама

То ће такође помоћи ако се потрудите да се добро ноћни сан у сваком тренутку.За редовно одрасле, морамо најмање 7 сати сна и 9 сати за тинејџере.

Запамтите: Никада немојте возити КАДА сте поспани.Ако га осетити, стани.Можда ћете желети неког другог да вози за вас док сте добили свој енергију.Боље је спречити него лечити.

• Мит: а нап ће учинити да се за спавање и отежавају на спавање.
  • Чињеница: брзо нап може помоћи уклонити поспаност током дана и чини да се врати на упозорења расположење.Геттинг А нап вас освежити.Студије су показале да је кратки 10-минутни НАП чини да побољшају перформансе на когнитивним тестовима и чини више упозорења.

• Мит: А Гранде млеком је лоше за вас јер ће вам тешко да се ова сна ноћу.
  • Чињеница: кафа може вам помоћи на вашем поспан тренутку дана, али не претерујте.
• Ако имате проблема са било који од ових корака, поставите питање за додатну помоћ или пост у делу коментаре испод.