Одвикавање од пушења

Овај водич је део наше серије чланака о побољшању и одржавању vaše здравље и добробит.

za више од 400 година, лекари широм света да зна да је пушење је опасно.

Пушење је релативно нова у савременом свету.Због тога, познавање ризика повезаних са пушењем дувана није била широко распрострањена, а одвикавање од пушења није ни нешто што многи људи сматрају до 1980-их.Постоји много разлога за то, али главни међу њима је чињеница да ни дуван, нити је пушење су пореклом из Европе и Азије.Велики део модерне културе и социјалне пороком, као што је пијење алкохола, су из Европе.Дуван, међутим, пореклом из Америке.

пушење дувана Верује се да је настао у Еквадора и перуанске Анде, још давне 5000 године пре нове ере.Међутим, то је био ограничен на шаманистичким ритуалима и верским обредима.То није било све до хиљаде година касније, 1492. године, када је Колумбо је поново открио Америку, да пушење је доведен у Европи и остатку света.

У 1531 дувана је обрађују у Санто Доминго, а почетком 1600, она се проширио широм Европе.А сто година касније био напредан индустрије, а у употреби широм познатог света.Људи димљени на авиону, Аутобуси, у црквама, болницама, хотелима, ресторанима, па чак и школе.Међутим, то је већ препозната као опасност по лекара.Пушачи, иако је упозорио ових опасности, нису слушали

• анонимни есеј је објављен у Енглеској 1602. године, под називом ворке димњака Машине за чишћење , повезује своје пушење и изложеност чађи као опасност по здравље.
• А немачки, Самуел Томас фон Соеммеринг, пријавио је пораст броја тумора у цеви пушача.Ова веза између пушења и рака основана је у 1795.
• Само три године касније, у Америци, лекар Бенџамин Раш такође приметио да је дуван био опасан.
• До 1920-их година, медицински извештаји су почели повезивању рака плућа и пушења.Међутим, вест је углавном није писано у новинама који су били више забринути са дуванским генерише прихода од оглашавања у односу на јавно здравље.
• Између 1950. и 1960. године, серија угледних медицинских извештаја јасно да је велики број озбиљних болести су били узроковане дувана.
• На крају, под притиском из здравствених установа широм света, и више није у стању да игноришу проблеме изазване дувана, влада реаговала.Широм света регулација дуванских производа је почео да повећава.Низ болести, укључујући срчане болести, висок крвни притисак, Лип рака, рак плућа, грла и уста рака, и можданог удара, су обично повезана са пушењем и употребе дуванских производа.

У последњих 30 година бележи значајно одступање од прсте свет раније укључен употребе дуванских производа.Пушење је више не сматра гламурозно или егзотично.Уместо тога, она је почела да се призна за сакаћење зависности и штету по здравље је познат.Одвикавање од пушења, или не пуши уопште, постали гламурозно.Бити лепа, и остати млад и здрав је сада повезан са непушача.

Ако сте овде да престане да пуши, или за своје здравље, или здравље своје деце и најмилијих, овај ВисиХов чланак ће вам помоћи.Вриттен да пружи у дубину преглед навика које подржавају никотинске зависности, она ће вам пружити најефикаснијих метода за одвикавање.Овај чланак ће вам помоћи да остави пушење, да ли сте певачица брине штете пушење може да изазове на вашем гласу, или неко забринути због ризика од можданог удара повезаних са пушењем.Прочитајте и научите како да престанем да пушим данас.

Методе и средства за Куит Смокинг

Стоп_Смокинг_би_Усинг_Аидс

пушење је ружна, и непривлачно навикабрзо ће вас и ваше вољене отрује.

( цитати се додају у овом делу) Већина људи који покушавају да оставе пушење обично завршавају откривају на тежи начин да је лакше да почне да пуши него да престане.То је због никотина у цигаретама, што ствара два независна али међусобно повеже облике зависности.Прво, ту је физичке зависности, која се јавља као резултат промена у организму узрокованих никотина.Главни међу њима је активација бори се или бежи механизам тела, која изазива ослобађање шећера и масти који се налазе у крвоток у року од секунде.

Затим, ту је ментални зависност, што је резултат тела учење да ће добијати редовне ињекције од никотина.Ово доводи ум за изградњу неуронске мреже да управљају овај нови научено понашање.Затим, радије него да користите шећера и масти нормално налази између оброка, тело почиње да се ослони на пријему никотин у редовним интервалима.Ово никотин активира ослобађање ускладиштених масти и шећера наведених, који дају подстицај енергије.Због тога, разбијање физичку зависност је лако, али разбијање менталне болести зависности може трајати годинама.

То може потрајати годинама да оставе пушење, јер су ове нове неуронске мреже мозак гради се стварају у складу са различитим окидача.На пример, многи људи почну да пуши млади јер се чини да се осећају као одрасла особа.Они несвесно изградњу неуронске мреже која ће покренути никотин жудња у било које време да осећају несигурно.Касније, то ће проширити и на друге осећања и ситуација.Стрес на емотивном конфронтације ће бити смирен, или журба из успеха и победе ће бити награђени, све са никотином.

мозак ће изградити посебне неуронске мреже за сваку од ових искустава.Када покушавате да престанем, никотин зависност окидач за сваки од ових мрежа треба да се превазиђу.Зато је најбоље да се изолују за прву седмицу ви престанете са пушењем.Ограничавајући изложеност окидач, и да их контролише, помоћи ће вам да их превазиђе једну по једну, а не одједном.Међутим, окидачи који су се градили током година пушења, као што су емоционалне покретача од стреса или свађа са вољеном особом, може трајати годинама.То је зато што је зависност контролише ове мреже се редовно не активира.

Добра вест је да као ове мреже су изградили током времена, и ојачани кроз примену, могу да се оборио и потпуно елиминисати кроз некоришћења.Отпор потребу да се пуши у таквим ситуацијама ће олакшати да се одупру следећи жељу, док не постоји жеља уопште.Због тога, најважнији део одвикавање од пушења, осим спуштање цигарете, је проналажење начина да одустану да ће радити за вас.

Свако је другачији, и док пушачи све деле зависност од никотина у цигаретама, разлози су пушачи могу бити сасвим другачији од особе до особе.За неке људе, то је учињено јер осећају потребу да стално радити нешто са својим рукама.Други сматрају да је доприноси да они буду од опсесивно преједање, а неки једноставно жуде за социјалну прихватање пушења у баровима и клубовима.Они су све облике зависности, иако, и ових пет корака су део укупног живота приступ одвикавање од пушења који стварно ради.

1. 1
   Финд метод одвикавања од пушења који ће радити за вас .

   Важно је да разумете како да изаберете најбољи начин да оставе пушење.То је зато што методама особа може користити да напусти низ пушења од заустављања на суво, на саветовање, никотинских фластера, акупунктура, хипноза, и доктор прописује лекове.Ове методе очигледно знатно варирају иу погледу трошкова и ефикасности, али нико метод функционише на исти начин за све.Ми смо сви другачији и јединствен бића.Проналажење метод одвикавања од пушења који ради за вас може потрајати неколико покушаја, али не одустајте.

   Реклама

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
2. 2
   поставити реалне циљеве који ће вам помоћи престати да пуши .

   Ово може бити нешто једноставно као лагано смањење броја цигарета пушите, да планирају свој отказ програм током неколико недеља или месеци.Иако може изгледати добро на папиру да створи низ циљева и прекретнице, држећи их реално ће допринети вашем успеху.промене животног стила могу и треба да буду укључени у ваш дати отказ програм.То је зато што ћеш желети да се ради нешто у време када би иначе били пушење.Заузима ваш ум ће вам помоћи да отказ, а док је прва недеља одвикавање је обично најтеже, то је обично недеље касније да су многи људи покушавају да оставе пушење на крају опет покупио цигарете.Укључивање вежбе, па чак и менаџмент исхране у свој напустио програм може значајно да допринесе да Вам помогнемо да кицк навику.

   Реклама

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
3. 3
   Научите како да управљате жеље са алтернативне активности .

   Цравингс су снажни и интензивни команде из нашег мозга да пуши.Они су веома тешко одолети, због чега је толико људи тешко да оставе пушење.Међутим, трају само од 2-10 минута.То значи да можете да се заварати са алтернативним активностима.Позивање неког на телефону, игра игру, има здраву ужину, или учествовање у скоро сваком физичком активношћу су све методе које раде на помоћи одврати ум.Да бисте то проверили, тренутка када је жељу, и видећете колико кратко су они заиста.То ће вам помоћи да их идентификују као краткорочне потребе су они заиста и помажу да лакше превазиђу притиске никотина жудње стварају.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
4. 4
   идентификује ствари које помажу да се побољша расположење, а одвикавање од пушења .

   Баш као што ће бити управљање цигарету и никотина жеље, такође ћете радити да науче како да управљају своје емоције и расположења када одвикавање од пушења.Управљање ваше расположење је важно из више разлога, али главни међу њима је ментални окидач сви пушачи имају, где стрес изазива их да жуде за никотин.Због тога, веома је важно да покушају да одрже најбољу могућу расположење што можеш када отказ.Ово се може постићи додавањем вежбе, Плаитиме, или чак време салона у своје дневне активности.То је врло много о томе шта ради за вас, а шта чини срећним.Управљање ваше расположење ће вам помоћи да се боље припремљени за контролу никотина жеље, што ће помоћи да останете без дима.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
5. 5
   предузети кораке за управљање величине хране делова .

   Као што смо раније разговарали, никотин активира одмах пусти масти и шећера у крви.То значи да ће бити жеље за цигарете, и храна.На жалост, када једете, потребно је око 20 минута за шећера и масти да унесете крвоток.То је знатно више од 7 секунди колико је неопходно да буду пуштени од стране никотин.Као резултат тога, ти ћеш морати да обучи своје тело да прихвати ослобађање шећера у крвоток природно.Жудња се такође ће бити фактор, јер је један од најлакших начина за борбу против жељу да једе.То значи да ћете вероватно је најлакше да једу више од три оброка дневно. [Реф] Међутим, једу више обично значи стицање превише на тежини.Учећи како да управљате делове, моћи ћете да пратите колико једете.То ће вам помоћи да боље управљати било почетно прираст, а затим задржати виткост касније када сам престао да пуши и да су спремни да покуша и изгубити вишак килограма које сте ставили на.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ

Неки људи читају ово можда већ покушали и нису успели да оставе пушење.Они већ знају да је већина програма да престане да пуши делује једноставно у штампи, али није увек лако или практично да се држи.Овај водич је другачије ипак.Ми разумемо да одвикавање од пушења може бити као учење да вози бицикл.Понекад паднеш, већ дуже и теже покушате, већа је вероватноћа да ћете успети.Док одвикавање од пушења чини се посао, видећете да је приступ наши водичи користити за одвикавање лакше да се држимо од неких других метода које сте пробали.

У ствари, само следећи ових пет корака, требало би бити у стању да остави пушење без добијања на тежини, побољшати своје нивое фитнесс, имају бољу кожу, а изгледају година млађи.Све што је потребно је спуштам цигарете, а удаљава од свог никотина, који ће ови водичи помоћи да урадите.

Остављање пушења има свој нежељене ефекте, али не траје дуго, а може се управљати.

Нема сумње да је пушење је опасно за ваше здравље.У ствари, дим други рука је опасан за оне око себе, као и поготово деци.Због тога, многи непушачи не могу да разумем зашто пушачи једноставно не даш оставку.Наравно, пушачи знају, али стрес на одвикавање често их чува од схватања да други људи не могу заиста ценити колико је тешко ставити кутију цигарета доле и престати са пушењем.

Данас, када сте ви донели одлуку да престане да пуши, то су неке од ствари које ћете желети да буду спремни да се баве.За разлику од дуванског дима, нико од њих су отровни или опасне по живот, али они могу бити непријатно.Лакше је да се са њима ако знате шта да очекујете, а могу се припремити.Можда ће бити лакше да пошаље непушача у овом упутству, уместо да покуша и да им објасним колико је тешко да престанете са пушењем.

Ово су 5 Најчешћи нежељени ефекти одвикавање од пушења.Да бисте прочитали комплетан списак, посетите чланак на 15 сиде еффецтс си престао да пусис.

1. 1
   Анксиозност :

   Многи људи који пуше не може ни схватити да имају анксиозни проблем - док су престати са пушењем.То је зато што никотин у диму цигарета пружа непосредну опуштање у виду испуњавања потребе организма за никотином.Ово такође поништава питања анкиети опуштање пушач, али у ствари не обраћа основни узрок анксиозности.Када особа одустане од пушења, они приморани да се баве раним симптомима повлачења никотина, а свака повезана питања анксиозности.Ово може бити веома тешко за неке, са лекари понекад прописују против анксиозности лекове да помогне људима који пате анксиозности проблема док је покушавао да престанем да пушим.

   Реклама

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
2. 2
   кашаљ :

   Као тело почиње да очисте токсине и катрана у вези са пушењем, она ће формирати слуз око ових нечистоћа.То може оставити плућа осећају тешке, или водено, и могу изазвати значајне кашаљ код неких људи.Лекари могу прописати одређене лекове и суппрессантс кашаљ у тежим случајевима, али за већину људи, најгоре од овог кашља пролази после недељу или две.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
3. 3
   жудње :

   Понекад ћете желети цигарету више него било шта друго на планети, и ако се порећи да цигарету, ви ћете желети нешто друго.Међутим, недавне студије су показале да је зависност је хронична и предвидљив болест мозга.Једноставно речено, то значи да је проблем са мозгом који стално јавља, али се јавља на предвидљив начин.То значи да можете предузети кораке за контролу никотина жеље и оставе пушење.Током времена неуронске мреже подршке ове глад ће физички пропадају, али га контролише, можете убрзати тај пропадање.То ће ослабити и смањити озбиљност и интензитет зависности жеље.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
4. 4
   Инсомниа :

   немогућност да се заспи често се могу приписати другим непријатне нуспојаве одвикавања од пушења.Међутим, многи људи нису свесни чињенице да су хемикалије у својим цигарета проузрокује да тело брже очистили кофеин.То значи да ћете осетити ефекте кофеина више него што имате ако се пуши.Где је можда раније било нормално да троше велике количине кофеина, када престанеш да пушиш, ти исти ниво кофеина може држати будним целу ноћ.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
5. 5
   веигхт гаин :

   Добијање на тежини је чест проблем за људе који одвикавање од пушења.Иако су многи приписују потреби да се "увек ради нешто ', то је у ствари нетачно.Савремена истраживања је прешао дуг пут у разумевању како да избегнете добијање на тежини када си престао да пуши, проналажење везе између никотина и ослобађање шећера у крвоток.Ово се дешава у року од неколико секунди, због чега су многи од оних који пуше не осећају потребу да једу или снек колико.Због тога, они остају танке.Онда, када су престали да пуше у 20 минута што је потребно за редовну ужину да ослободи шећер у крвоток може изгледати као вечност.Због тога они завршити једу више него иначе би, и стави на тежини.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ

Имајте на уму да је ово само кратак списак најчешћих симптома.Већина људи ће тек доживети неке од њих.Док никотин ће бити потпуно из свог система у року од три дана, то је кад су симптоми и највероватније до врха, а бити на најгоре.Одатле, они постепено ће смањивати у наредне две до три недеље, код већине пушача пријављују симптоме потпуно нестала, или значајно мање од месец дана.За тимелине, прочитајте наш чланак о томе шта се дешава у вашем телу када си престао да пуши.Само имајте на уму да ће стварни времена и трајања благо варира од особе до особе.

Ако покушавате да објасните како се осећате да вољене особе, пријатељима или сарадницима, често је најлакше рећи да је оно што осећаш није за разлику од добијања грипа.Осећате Литтле Бад првих пар дана, али до трећег дана осећате заиста незгодан.У наредном седам до десет дана, симптоми нестати, и почнете да се осећају боље.То ће помоћи људима који нису пушачи схвате како се осећате, и зашто они треба да буду подржава вас.Такође, слично као грипа, постоји велики број чајева и других умирујуће кућне правних лекова можете користити како би олакшао процес одвикавање од пушења.

деца не разумеју опасности пушења, и кућни љубимци немају право гласа на све.

Многи људи који пуше су одрасли у породицама где је пушење било уобичајено, и прихватио.Због тога, они не Често размишљам о томе како им дим цигарета може угушити мале деце, или негативно утичу на здравље породичних кућних љубимаца.Ово је нажалост нарочито важи за мале бебе и децу која још нису у стању да изразе своје притужбе дуванског дима, или кућних љубимаца не могу да улазе и излазе из куће, као што су птице, мале псе и мачке.Много пута су токсини у диму цигарета може да изазове низ здравствених проблема за ове мале деце и кућних љубимаца, али нису могли да се жале, и пате од алергија, астме и других поремећаја у тишини.

горе, деца која одрастају у овим срединама у незнању буде подвргнут никотина од малих ногу, који се пре-програм свој мозак да буде отворенији за зависност од никотина као одрасла особа.То их чини знатно већа вероватноћа да пуши као тинејџер, или младих, за разлику од деце из не-пушење домаћинстава.За децу пушење породице, чак и када је посматрати као непријатне навике, то је такође снажно повезана са дом и породицу.Такође ставља родитеље у непријатну позицију покушава да научи дете да онако како ја кажем, не како ја радим .Као и већина родитеља зна, ово не функционише добро.

за кућне љубимце, низ никотина и односе дима обољења може изазвати штету.Све из очигледних коже и очију иритације, проблема мање приметне дигестивног тракта и плућа.Баш као што је људски дигестивни тракт је комплекс, тако да кућних љубимаца, и никотин изазива исту штету за њих као што је то за људе.На жалост, премало пушачи у обзир утицај дима друге стране за здравље и добробит својих љубимаца.Чак и пушачи који се сматрају здравље својих љубимаца наћи мало на путу ка мејнстрим истраживања да подржи тврдње о кућне љубимце болести изазваних диму друге руке.

Ако сте пушач или су изложени диму друге стране, могла би бити под ризиком од ових болести.

Према ЦДЦ, пушење изазива готово пола милиона смртних случајева годишње само у Сједињеним Америчким Државама.Ово чини око од сваких пет смртних случајева.Другим речима, 20% свих смртних случајева у Сједињеним Америчким Државама су директна последица пушења, узрокујући већи морталитет од укупне смртности износи алкохола, ватреног оружја Инциденти везани, илегална дрога користите, а Повреде моторног возила.

више жена умире сваке године од рака плућа изазвану пушењем него умре од рака дојке, а више Американаца је умрло због пушења него у свим ратовима увек борили у целокупној историји СједињенихДржаве.Ипак, и даље људи настављају да пуши сваки дан, без обзира ове застрашујуће чињенице.

1. 1
   Смокинг штете скоро сваки орган тела, без изузетка.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
2. 2
   пушење може да изазове рак у скоро сваком делу тела.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
3. 3
   Ако нико не пуши, више од 30% свих карцинома у САД ће нестати.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
4. 4
   Смокинг оштро повећава ризик од упале крајника .

   ли је ово корак од помоћи? Да |но |Треба ми помоћ ​​
5. 5
   пушење током трудноће може да доведе до оштећења плода.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Да |но |но |Да |но |но |Да |но |Да |но |но |Да |но |Да |но |Да |но |Да |но |Да |но |Да |но |Да |но |Да |но |Да |но |Да |но |Да |но |Да |но |Да |но |Да |но |Да |но |Да |но |Да |но |Да |но |Да |но |Да |но |Да |но |Да |но |