Леарн Иога са кравом Посе

Крава Посе је савршен упаривање да Цат Посе.Крава Посе, или како се понекад назива Битиласана, је невероватно једноставан иога посе да већина почетника треба да буде у стању да покупи брзо.Ова поза може да се користи као део загревања или охлади низ, јер помаже да се регулише дисање и отвара своја плућа, што вам омогућава да добијете највише ваздух у њима током вежбања.Да би се припремио за то представљају можете искористити Легс-уп-тхе-Валл Посе да помогне испружи леђа и ноге.

Ова поза помаже да се протежу кроз предњи део трупа и целе врата.Он такође помаже да дају свој кичмене мождине и органа у стомаку масажу налик Цат Посе ради.Међутим, ако имате претходну повреду или свеже повреде врата, препоручује се да не покушавајте тај став.Ако сте консултовали са лекаром и он или она дозволио да пробате позу, онда треба имати главу у равни са грудима и не сагне кад је корак-по-корак каже да то учините.

• Иако се ова поза може да се изводе било где, на пример, на трави у парку или на плажи, препоручује се да купите јога простирку за спречавање повреда колена и глежњева.
• Неке стретцхи јога панталоне и заштитне доколенице.
• превелико кошуља или прслук који ће омогућити максималну покрета руку када остварују тако да можете правилно протежу.

1. 1
   Пратите наш чланак о томе како да се загреје на јогу.

   Реклама

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
2. 2
   Почните на рукама и коленима у табели Посе .

   Уверите се да ти колена могу директно иза куковима.Лактове, рамена и руке треба да све буде у складу са међусобно и, стога, под правим углом на под.Држите главу у као неутралном положају могуће са твоје очи гледа у под.Ако имате повреде врата, не померај главу из ове позиције, јер може погоршати повреду.

   Реклама

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
3. 3
   Када следећи дише у подизању своје седе кости и торзо према плафону и потопи стомак у под колико можете .

   Ако немате претходне повреде врата онда можете подићи главу да погледа директно из испред вас.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
4. 4
   Држите ову позицију за неколико секунди без дисања од .

   Када следећи издах, довести себе натраг у табели Посе на рукама и коленима.онда можете поновити ову позу између десет и двадесет пута ако желите, или можете пола тај број и додати Мачка Посе у да створи комплетан циклус дисања која се протеже цео торзо.Ово ствара веома благи, али тече низ за вас да испробате.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
5. 5
   Пратите наш чланак о томе како да се охладе после јоге.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
   Реклама

• Ако се боре са овим представљају због повреде, онда можетезаштитили свој врат од протеже од рамена више преко лопатица.Онда би требало да донесе рамена доле и далеко од ушију како би се спречило врат узимају на било који додатни притисак.
• Ова поза се лако може користити као део загреје или охлади секвенце заједно са Цат Посе и Табела Посе или ако једноставно желите низ потеза можете користити за стабилизацију дисање и да помогне у борби против нервозе преважан наступ или презентација.Побољшана дисање помаже у борби против анксиозности и може да ублажи главобољу ако позе правилно урађено.

Погледајте наше друге јога туторијала:

• јогу Варм Уп;
• Сазнајте јогу са Варриор ИИ Посе;
• Сазнајте јогу са ратника постављам;
• Сазнајте јогу са стола Посе;
• Сазнајте јогу са даском Посе;
• Сазнајте јогу са Хаппи Баби Посе;
• Сазнајте јогу са Форвард фолд Посе;
• Сазнајте јогу са корпусу Посе;
• Сазнајте јогу са Цат Посе;
• Леарн Иога са Еаси Посе;
• охлади после јоге;
• Научите јогу на тоне уп
• Научите јогу за побољшање равнотеже;
• Научите јогу за повећање флексибилности;
• Сазнајте јогу са Трее Посе;
• Сазнајте јогу са Цхилдс Посе;
• Сазнајте јогу са надоле Дог;
• Сазнајте јогу са планине Посе.
• Сазнајте јогу са Варриор ИИИ Посе;
• Ако имате проблема са било који од ових корака, поставите питање за додатну помоћ, или поставите у делу коментаре испод.