Стаи Сафе када трчање или трчање

трчање или трчање је добра физичка вежба.То нам помаже да остане у доброј форми и здрави и нас држи даље од болести.Она такође побољшава нашу издржљивост.Да би били сигурни када трчање или ради је важна ствар, посебно за жене.Безбедност је један од највећих проблема занемарених данас.Трчање може сматрати рекреативне и може да се уради са пријатељима или породицом, али запамти увек остати безбедан у свему што радите.

1. 1
   Увек донети новац и свој банкомат картица / кредитне картице / дебитне картице .

   Имајући додатни новац у џепу је неопходна, посебно када изађете из своје куће.На овај начин, када хитно дође око, увек цете имати нешто новца при руци.И кад год треба нешто да попијете или да поједемо, увек спреман.

   instagram viewer

   Реклама

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
2. 2
   Увек понесите ИД( личну карту) .

   Никада не заборавите да понесете личну карту.Само у случају да се нешто деси или нешто искрсне, мораћете нешто да се идентификује са.

   Реклама

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
3. 3
   Донесите ваш мобилни телефон .

   Увек понесите мобилни телефон, где год да идете, јер би то бити ваш начин комуникације са другима.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
4. 4
   Покрени са другима .

   Невер рун сама, јер је једноставно опасно.Ти не знаш шта се може догодити, нарочито ноћу.Ако је могуће, довести своје пријатеље са при покретању или трчање.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
5. 5
   Носите светлу боји одеће .

   Тркачи и џогери би требало да носе светле боје одећу, тако да ће бити приметно и видљив свима, а можете избећи ме удари ауто.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
6. 6
   Никад не носи слушалице .

   Ношење слушалице док покренут је велико но-но.То би вас спречио да чује ако постоје неке друге тркаче, бициклисте или аутомобила у тој области.Ово је такође да се избегне могућу опасност.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
7. 7
   Немојте носити никакав накит .

   Ако имате минђуше, наруквице, сатови, огрлице, итд, оставите их код куће!Пре напуштања своје куће, оставите вредне ствари које неће требати.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
8. 8
   Увек веруј својим инстинктима или своје интуиције .

   Ако се осећате лоше или чудно некоме или нечему остану далеко од ње.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
9. 9
   Не причај са странцима .

   Немој само да причаш са неким кога не познајете.Ово би могао бити њихов трик на прави или припрема за нешто.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
10. 10
    користи своју главу .

    Будите спремни.Уверите се да имате све што вам је потребно.

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ

1. 1
   гуме ђоном

   Реклама

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
2. 2
   Флаширана вода

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
3. 3
   Пешкир( опционо)

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
4. 4
   Кап( опционо)

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
5. 5
   Бригхт боји који раде одећа

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ

1. 1
   останите фокусирани.

   Реклама

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
2. 2
   Бреатхе правилно( дисати, издахните).

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
3. 3
   Одржавајте и правилан положај.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
4. 4
   Будите флексибилни.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
5. 5
   Слушај шта ваше тело жеље и потребе.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
6. 6
   Бе отворен.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
7. 7
   загревање пре покретања.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ

1. 1
   умањује тежину .

   Ко не би желео да се танак и фит и секси?Трчање је најбољи начин да изгубите тежину и остати у форми.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
2. 2
   ослобађање од стреса .

   трчање може ослободити стреса и подигните расположење.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
3. 3
   циркулише протока крви .

   побољшава свој проток крви.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
4. 4
   уклања токсине у оквиру свог тела .

   трчање може да помогне уклонити вишак отпада у вашем телу.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
5. 5
   јача имуни систем .

   Редовно трчање помаже у борби против болести и побољшава перформансе вашег тела.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
6. 6
   јача кости и мишиће .

   Вежбање као и трчање и рад чини наше кости и мишићи јаки.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
   Реклама

• Донеси флаширану воду.
• Носите удобне патике за трчање.
• носе беле или светле боје одеће.
• Пијте неколико грама пре јоггинг.
• Будите позитивни.

• Никада не дозволити или џогирање када имате овакве ствари:
• болове у грудима
• Астма
• премора
• лупање срца
• проблема са дисањем
• Ако имате проблема са било који од ових корака, поставите питање за додатну помоћ, или поставите у делу коментаре испод.