Сазнајте Иога за повећање флексибилности

Као што се гради снагу, јогагенерално побољшање флексибилности и циркулацију крви.Међутим, постоје неке позе које су нарочито ефикасна за истезање проблематичне области које људи имају тенденцију да се фокусирају на.Побољшање флексибилности је један од најпопуларнијих разлога да људи почињу да вежба јогу поред духовне користи.Побољшање флексибилности је од виталног значаја за избегавање повреда као што сте добили старији, као и за одржавање општег доброг здравља и проток крви.

Старост и пол могу да утичу на флексибилност, иако то не би требало да вас се!Јога или одређене позе редовно се брзо побољшати своје способности као и дати своје време телу да се одмори и медитацију током позама, како они захтевају фокусирање на дисање.

Ако практикује поза приказане испод најмање 3 или 4 дана у недељи, приметићете значајан напредак у својој флексибилности, опште здравље и држање у року од само неколико недеља!Задржите сваку позицију за 5-10 удисаја, иако не држите позу дуже него што су физички у могућности да.Један знак да се оверекертед је да си у стању да изађу из позе полако и достојанствено.

Кликните на наслове за корак-по-корак упутства о томе како да раде сваки посе!

• Јога мат.

• Неки Стретцхи јога панталоне или хеланке
• Удобан мајица или прслук врх како би се омогућило максимално кретање или удобност.

• јога блок или учврстити.

• Јога траку.

1. 1
   напред фолд - Уттанасана .

   Напред Фолд је вероватно најочигледнији поза за истезање своје тетиве.То је често практикује после других вежби, као што су трчање или чучњева да олабави и продужити мишиће.Одржавање јак, стретцхи тетиве је од виталног значаја за избегавање доњем делу леђа, теле и бол бутина.Када радите Уттанасана, уверите се да би врло малу кривину на колена да би избегли стављање превише притиска на зглобове.Постоје многе варијације, од којих су неки дозвољавају да се држи своје велике прстију, лактова или зглобовима, који нуде различите степене тешкоћа.

   ​​

   Реклама

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
2. 2
   троугао Посе - Уттхита Триконасана .

   Најбоље је да почне ово позирају са блоком јоге или учврстити да помогне у стварању више простора између рамена и ноге.Као и помоћи да се протегне своје тетиве, Уттхита Триконасана је посебно добра за побољшање равнотежу и држање.

   Реклама

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
3. 3
   лежао палца Посе - Супта Падангустасана .

   Супта Падангустасана је савршен поза за тркаче, јер циља на задњу ложу и телад.Када сте донели свест јоге у пози, ваше тело постаје боље усклађивање себе и знају како да се избегне претерује.Ова поза је такође одличан за помагање назад болова, јер захтева стан-бацк ​​положај.Када сте вежбали напред пута, можете такође само стисак твоје велике прстима уместо да користите јога траке, али јога каиш се препоручује за почетнике.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ

1. 1
   Пигеон - Ека Пада Рајакапотасана .

   Ово представља може бити велики изазов за оне са веома уским куковима.Можете користити блок јоге или јачању, или чак искључен пешкир, да подржи кукове као што постепено потонути дубље у пози.На крају, стићи ћете до простирку, али треба да настави да се подржи са реквизитима да се не преоптеретити.Посебно је важно да тај став полако којима можете додатно продубљивање полако ради предњи кривине преко предње ноге.То отвара кукове више као ангажује рамена и руке, што такође помаже да се побољша положај, јер је важно да држите кукове квадрат током.

   Реклама

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
2. 2
   Доубле Пигеон - Агнистамбхасана .

   Ако вам се свидја Ека Пада Рајакапотасана, ви ћете волети ову интензивније верзију.Доубле Голуб користи обе ноге, који би требало да буду нагомилани паралелно као трупаца.Ова поза може бити прилично интензиван, а то захтева стрпљење и издржљивост, који би требало да постепено побољшани;не само скок право у, као што ризикујете да боли доњи део леђа или кукова.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ

1. 1
   планински Посе - Тадасана .

   Иако се сматра да је једноставна и основни одмара представљају, треба да овладају Тадасана прије него што почињу да покуша и друге позе, као што вам реалигнс са језгром, побољшава држање и помаже вам да се одржи равнотежу и физички и ментално.

   ​​

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
2. 2
   Столица Посе - Уткатасана .

   Столица Посе, или Уткатасана, је снага изградње представља више од свега.Иако је добра поза да вежба када радите Напред Фолд или других тетива протеже.Можете повећати интензитет пози стављањем блок јоге између колена и стеже док седите у пози.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
3. 3
   Еагле - Гарудасана .

   Еагле представљају, такође познат као Гарудасана, ис а представља савршен за побољшање флексибилност и равнотежу.То може бити веома изазовна поза;тако, узми полако и покушајте да не журимо или испасти из ње.Идеја Орла је да пронађете простор и дужину од суштини везивање се у чворове и проналажењу Тратака, или јоги поглед, који подразумева проналажење мир и медитацију фиксирања на једну малу тачку да задржи равнотежу.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
   Рекламное

• Ако имате проблема са било који од ових корака, поставите питање за додатну помоћ или пост у делу коментаре испод.