Леарн Иога са Трее Посе

Дрво Посе, или Вриксасана ис он асане представљају се користи за јачање скочног зглоба, бутине, теле икичмени стуб.Пози може да се користи за побољшање равнотеже, фокус, памћење и концентрацију.Међутим, ако сте недавно повређен колено или кук, или пате хронични бол у тим областима онда би требало консултовати лекара пре него што покушате тај став.

• drvo представљају радине захтевају јога простирку, као што може да се обави било где.Међутим, ако желите неки додатни грип онда се препоручује да користите.
• Соме стретцхи Јога панталоне
• без рукава или превелико мајица како би се осигурало да имате одговарајући ниво кретања руке.

1. 1
   Будући да ће се почев од другог представљају, требало би већ загрејати.

   Реклама

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
2. 2
   са планине Посе, савијте десно колено и пребаци све своје тежине на левој нози .

   Мове десну ногу тако да право пета је у унутрашњости вашег левој бутини.

   Реклама

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
3. 3
   Погледај доле на под и фокусирајте се на једном месту да одржи своју равнотежу .

   Слиде десну ногу као дубоко у леву бутину, као што можете.Када сте то урадили и могу да остану избалансирана, понесите руке у молитву позицију испред груди.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
4. 4
   Ако губите стање и даље зуре у тренутку сте изабрали .

   Притисните наш лево стопало у под чврсто и покушати да задржи десно колено под углом од 90 степени.Уверите рамена су доле и груди гура напред.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
5. 5
   Ако су добро избалансиране у овом тренутку можете покушати теже верзију од удисања и подизањем руке изнад главе тако да формирају 'Х' позицију .

   Тада се заједно повезати палца и преплићу прсте, са кажипрстом истакао ка плафону.Будите сигурни да би рамена.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
6. 6
   Удахните и задржите .

   Пробајте ово за 4-8 удисаја.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
7. 7
   Да би се ослободили ову позу, полако издахните и пустити руке доле .

   После тога стави руке натраг у планину представљају.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
8. 8
   Промена ноге и поновите на другој страни .

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
9. 9
   Уверите се да се охлади, као, о чему се говори у чланку о томе како да урадите Јога охлади.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
   Реклама

можете изградити низ позама ако додате различите позе, као што су планинеpose и четвртина Месец.Постоји и неколико модификација можете покушати са овом пози као добро.На пример, можете донети своје руке како би стране ако се боре за равнотежу добити већу стабилност или бисте могли да вежбате позу постављањем руку на зид како би стекли бољу равнотежу.

Погледајте наше остале туторијале на вежбама: Научите јогу са Цхилдс-Посе, Леарн јогу са силазном Дог, Леарн јогу са планине Посе, градити боље глутеус користећи Екерцисе Балл, градити боље глутеус ат Хомеса 4 једноставне вежбе, Активирај глутеус са једноставне вежбе, и правилно Пружи доњих делова вашег тела.

• Ако имате проблема са било који од ових корака, поставите питање за додатну помоћ или пост у делу коментаре испод.