Леарн Иога са даском Посе

Планка Посе или, као што је најчешће познато,даска, је почетник иога посе да већина људи може да савлада релативно лако, као током вежбања већина људи заправо покушали даску у неком тренутку у њиховим животима.Даска Посе има много варијација које људи користе да углавном тон своје стомаке у различитим степенима.Страни Планк је још један заједнички варијација ове позе.

Поред квалитетима пози стомачних-тоника, пози такође помаже да се ојача своје руке, ручне зглобове и кичму у исто време.Међутим, ако се зна да пате од синдрома карпалног тунела, препоручује се да не покушавајте позу као што озбиљно може да повреди зглобове.

• Ово представља може се вршити било где;Међутим, као што то поза додаје притисак на зглобове, препоручује се да купите јога простирку да ставите руке на.
• Неки Стретцхи јога панталоне или хеланке.
• А Багги кошуљу или прслук који вам омогућава да максимално искористе своје кретање руке.

1. 1
   Пратите наш корак по корак водич о томе како да се загреје пре јога .

   Реклама

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
2. 2
   Почните ову позу у силазној-Фацинг Дог Позиција .

   Затим на следећем удисете, гурни груди према споља док су под правим углом на под руке.Рамена треба онда бити директно преко зглобовима, и груди треба да буде паралелна са подом.

   Реклама

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
3. 3
   Пусх изван своје руке према унутра и окренути се доњи својих кажипрстом на под .

   Притисните лопатице против леђа а затим гурните их даље од кичме.Покушавају да шире своје цолларбонес даље од грудне кости колико год можете.Немојте га на силу ако је ово сувише тешко, иако.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
4. 4
   се протежу на предњи део бутина нагоре према плафону, али стварају тензију са својим гениталије и одупру потребу да га гурнути према горе, као, уместо да га гура каспрат и протеже се доле ка стопалима .

   Раисе базу твоје лобање из врату и протежу се од;тако, требало би сада да се гледа директно у под.Не би требало да оптерећују грло и очи док радите: покушати да их држе као мека могуће.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
5. 5
   Држи ово представља суму између 30 секунди до минут .

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
6. 6
   Не заборавите да се охлади.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
   Реклама

• Даска представљати део познатог низа иога посес познат као СунцеПоздрав секвенца.Пози може, наравно, бити изведена по себи;али то ради врло добро са неким другим позама у низу, на пример, планински Посе и Цобра Посе.
• Постоје бројни начини да се модификује се представљају.Можете изабрати да уради тај став својим кажипрстом и палцем утиснут уза зид.Када се у дише и гурају своје груди напред, притисните круну главу уза зид као добро.Затим, користите притисак ово ствара на главу и зида да се опустите лопатице натраг на леђа.
• Ако се борите са пози и потребна помоћ да ојачају руке док радите позу, добили јоге траку и поставите га око надлактице изнад лактова.Онда гурати своје унутрашње руке ка споља против траке.Затим, опустите руке од рамена до пода и подигните своје унутрашње руке од врха ваших кажипрстом до рамена.
• Када сте овладали основама пози, можете додатно отворити простор између лопатица.Као што напета спољашњости рукама према трупа, гурати лопатице против тога.Док радите ово, осигурати да не сузио простор између својих цолларбонес.
• Постоји велики број варијација за позе.Постоји један ногом верзија даску.Као што се у пози, удахните и подигните једну ногу тако да онда постаје паралелно са подом.Истисне са длан подигнутом ногом и гура врх главе напред.Док радиш ово, били сигурни да тртица се гура на доле према вашем пубис области и не опуштено.Држите ову позицију за 10 - 30 секунди.Онда, издахните и довести ту ногу доле на под и подићи другу ногу да се стави у истом положају.Поновите то са другом ногом за исти временски период пре преласка на или хлађења.
• Ако имате проблема са било који од ових корака, поставите питање за додатну помоћ, или поставите у делу коментаре испод.