Леарн Иога са Форвард фолд Посе

Тхе Форвард Фолд такође познат као палац позиили Падангустхасана, је истезање у јоги дизајниран да ојача своје бутине мишиће.Пози такође развлачи теле и хамстринг мишиће.Међутим, не треба да покуша тај став ако имате мању-леђа или врат повреде, јер то поза може погоршати те повреде.Ова поза такође помаже да се ублажи стрес и анксиозност и побољшава варење.Ако је поза је исправно урадити, то такође може да помогне ослободити главобоље и несанице ако сте оболеле особе.Због притиска да ставља на стомак, јетра и бубрези ће бити стимулисани извођењем тај став.

• Јога мат.
• Стретцхи јога панталоне.
• А Багги кошуљу или прслук који омогућава максималну покрета руку.

1. 1
   Читајте на нашем чланку за то како да се загреје за јога .

   Реклама

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
2. 2
   За почетак позу, стоји у ноге мало раздвојена, осигуравајући да су паралелне .

   Затегнућеш предњи бедра мишића: ово би требало да подигне своје колена.Држи ноге потпуно равне и издахните.Бенд напред из кукова, покушавајући да торзо и главу јединствену целину.

   Реклама

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
3. 3
   Поставите кажипрст и средњи прст између палца и другог прста на свакој од стопалима .

   Цурл ти прсти и стисак твој велики прст чврсто.Врап палца по осталим прстима, ако мислите да је ваш грип је мало лабав.Ако не могу да постигну своје прсте не иде ван равнотеже, онда слободно стави траку око сваког од ваших стопала и уместо тога држите траке.Такође можете покушати Рецлининг Биг Тое Посе ако желите.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
4. 4
   Док удишете, подигните груди као да сте управо стоје и исправите лактове .

   Пружи торзо, а када следећи пут издишете, подигните седи кости( око карлице).У зависности од тога колико флексибилан сте, ваш доњи део леђа трајаће више или мање.Као што се дешава, ослободи своје хамстринг мишиће и допустите доњи стомак за шупље као ледја је било пре.Што је нижи Стомак је област испод пупка.Требало би да пада према задњем делу карлице.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
5. 5
   Подигните горњи део огрлицу кости као висок као што можете их удобно, али без подизања главу тако високо да изврши притисак на задњој страни врата.

   Држите чело као опуштени могуће, тако да не стварају напетост, што би могло довести до главобоље.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
6. 6
   Удахните и издахните полако, подижући торзо колико год можете док уговарање предњој страни бутина .

   Покушајте да продуби дупље у доњем делу леђа док удишете, опуштање тетиве.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
7. 7
   На завршној издисају, савијте лактове ка споља и повуците према горе на прстима .

   Испружи предњи и стране груди, а затим лагано спустите се у напред бенд позицију.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
8. 8
   Такође можете покушати и ставите дланове равно на поду, држи на лактовима и нека ти је глава виси или хода руке са стране-то-страниako се осећате посебно крут.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
9. 9
   Ако су ваши мишићи тетива су посебно дуг, могуће је за вас гурнути чело у своје потколенице .

   Не покушавај да погурају али ако ваши задња ложа су кратки јер га приморава може изазвати повреду доњег дела леђа.Уместо тога, боље је да се фокусирамо на чување груди продужава онолико колико можеш и даље бити удобно.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
10. 10
    Када сте у коначном положају, држите га најмање један минут, удисање и издисаја дубоко .

    Да ослободите ову позу, нека ваши прсти оде и доведе их до кукова.Удахните и, истовремено, довести своје тело назад, тако да се страигхтли опет стоји.

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
11. 11
    можете да изађете из позу доласком до равног назад положају, а онда је на планину Посе.

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
12. 12
    Фоллов са нашим Како да се хлади после јоге.

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
    Реклама

• Можете направити редослед укључује ово позирају са додатком неке друге једноставнопредставља.Можете ићи од доле окренут пса на на напред-пута позицији.Ако се борите са потпуно напред износа позе, можете га модификовати у полу-напред износа савијањем на тај начин да ваши прсти додирују под, а не увијен око прстима.Ово је удобније за оне који имају проблема савијања доле или ко су прави почетници у јогу.
• Ако имате проблема са било који од ових корака, поставите питање за додатну помоћ, или поставите у делу коментаре испод.