Леарн Иога са поставити детета

детета Посе је добро позната техника јоге, који се користи да помогне људима да смири својутело, ум и дух.Такође је повезан са "тачку трећег ока", тачка на челу једне особе, која је везана за олакшавање бола и такође повезано са смањењем депресије код неких људи.Поставити детета протеже доњи део леђа, тонира стомаку и подстиче варење.Међутим, не покушавајте ово представља, ако сте имали недавни или имају хроничне повреде у колена, јер то поза може погоршати те повреде.

• Аиога мат
• Стретцхи јога панталоне
• превелико кошуља или прслук који омогућава максималну кретање руку.
• Правилно загревање, који се могу наћи у нашем чланку о томе како да се загреје пре јоге.

1. 1
   Из табеле Посе, удишемо и смањити кукове на петама и ставити чело напод или ваш јога простирка .

   Држите колена заједно ако можете.Међутим, ако је ово непријатно, а онда се проширила колена благо одвојено.

   Реклама

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
2. 2
   Руке може бити постављен испред себе са длановима на поду, или можете лопта руке у песнице и слагати их под чело .

   Руке се такође може поставити дуж страни тела, дланове горе, у зависности од степена комфора.

   Реклама

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
3. 3
   Удахните полако и дубоко, покушајте да притиснете стомак на бутинама као што удахнете .

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
4. 4
   Удахните и задржите .

   Да ли ово за око 4-12 удисаја у зависности од тога како се осећате уверени у пози.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
5. 5
   За ослобађање ове позе ставите дланове испод рамена и полако дисати у док расте до седећем положају .

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
6. 6
   Не заборави да се охлади .

   Ако желите више информација о хлади након покушаја ово држање погледајте нашу чланак о томе како да се охлади након вежбања јоге.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
   Реклама

Ако имате проблема са овим пози, онда покушајте постављање ћебе под својекукови, колена или глава да би се удобније.Можете отворити колена шире покушати да убаци руке између ногу и окретали главу у страну ако сте сигурни са једноставнију верзију пози.Ако сте трудни и покушавају позу, можете ширити ноге шире да би се уклонио притисак из стомака.

Погледајте наше остале туторијале на вежбама: Научите јогу са Трее Посе, Леарн јогу са силазном Дог, Леарн јогу са планине Посе, градити боље глутеус користећи Екерцисе Балл, градити боље глутеус ат Хомеса 4 једноставне вежбе, Активирај глутеус са једноставне вежбе, и правилно Пружи доњих делова вашег тела.

• Ако имате проблема са било који од ових корака, поставите питање за додатну помоћ или пост у делу коментаре испод.