Лифт тежине без повреде

fokus овог упутства како да се подигне тегове без повреда.То је тако лако да се одрекне било редовне вежбе иза добрих старих средњошколских дана, али ово је када ваше тело ће то прогресивно требати више као идете кроз живот.Потребан вам је равнотежу у животу за ваше благостање. Пратите кораке у наставку, и за само неколико минута дневно, само неколико дана недељно, ви ћете неизмерно користи од дизања тегова без повреда.

Са заузетости за вишом стручном, касније каријере и породице, тако је згодно да забораве бриге о свом телу.Можете осетити да немате времена да се, или да ће само добити повређен.Мој пријатељ, то су изговори.Потрајати неколико минута сваки дан за кратки програм дизању тегова пружа испод.Можете подићи тегове без повреда и можете направити времена за то.Имаћете здравији, дужи живот ако сте пратили кораке у овом упутству.Ви це имати друге користи, такође.Ви ћете спавати боље, изгледати боље, постати јачи, динамичнији, и имају бољи положај!Добро звучи?У реду, спремите се за њега!Изволи за бољи квалитет живота, као и дужи један!

1. 1
   Требало би да знате да је већина повреда од тежине тегова програма су из непажње и недостатка здравог разума .

   користити програм дизање тегова који одговара вашем распоред и циљеве.Ако желите да се фит, а не да буду укључени у такмичарски спорт, не треба интензивно програм који троши много времена дневно.

   Реклама

   1. Употреба правилном одржавању у дизању тегова.
   2. Користите здрав разум.
   3. Постаните знања за подизање терета програм за постизање и одржавање своје личне циљеве.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
2. 2
   Опрема препоручује се дизање тегова рукавице и удобан крос-тренинг чипка-горе, или спортске ципеле .

   Већина повреда пријављена су из немара доводи у руке и стопала повреда, тако помоћи себи је носио на фитнес рукавице и ципеле!тренинг са теговима је и најсигурнији спорта, а ако сте у рекреативном спорту је 15-минутни тренинг испод ће помоћи вашем перформансе.То ће вам користити на много других начина, такође.Узгред, данас, професионални спортисти тренирају интензивно, али само у кратким тренинга.То се зове интервални тренинг.То ће радити за тебе.

   Реклама

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
3. 3
   Остани са основним рутинског :

   1. Носите дизање тегова рукавице за оптималну удобност и сигурност.Цена је од $ 10-35.
   2. Носите фитнесс ципеле које Лаце Уп.Ципеле из других спортова, као што су тенис, трчање или кошарку, довољно је ако се не озбиљан дизач тежине.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
4. 4
   Остани са свим основама у својој рутини за спречавање повреда и здравствених проблема :

   1. Једите одговарајуће храну из ФоодПлате програма.
   2. сна осам сати дневно.Истраживања су показала да не само да ће функционисати боље дневно, али ће живети дуже живот.
   3. Узмите времена да се одмори( делоад).
      сте јачи, и остати повреде бесплатно ако имате време одмора дневно.Ако сте у програму обуке тежина, треба ти опоравак времена за твоје мишићног ткива за обнову.То је током тих одмора кад ојачају.Током тренинга ви заправо разбије мишића.Што јаче и дуже тренинг, више делоад времена вам је потребно.
   4. Почетак са лаким теговима.Неопходно је да почнете ваш веигхт лифтинг програма тако што не опорезује своје удове или језгро са максималне тежине ли могу да подигну и раде ван дуже чаролије.Пратите програм наведен у наставку, а ваше тело ће стећи снагу и издржљивост.Остани са 10-15 минута укупног времена, али само повећати тежину за остваривање благо сваких шест недеља.
   5. До платформе са парцијалним покретима за снагу и да остану без повреда.На пример, уместо да комплетан асортиман-у-покрету у вршењу стандардни прегиб, подигните шипку само док је то паралелно са подом, а затим га обори.Ово је лифт, а не љуљашка. Не љуљај тежине!

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
5. 5
   Стретцх .

   руке, ноге, а језгро за један минут, минимум после тренинга "Растезање је од суштинског значаја из неколико разлога:

   1. превенција повреда
   2. већу флексибилност
   3. Ридс млечне киселине, и смањује бол
   4. Помаже изградити снагу, брзину и скакање способност
   5. Помаже мирне нерве

   је овај корак помоћи да? | Не | треба ми помоћ
6. 6
   Загрејати мало за почетак сваког тренинга

   1. Ово ће побољшати циркулација
   2. Она чисти ум да се фокусира на своју тежину тегова
   3. се загрева све мишиће и везивно делова заспојнице за оптималан, безбедан тренинг
   4. се гради капацитет плућа, а помаже изградити издржљивост

   Да ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ

1. 1
   уз јачање, побољшање тонус мишића, смањује ризик од болести, и друге користи, ваш хормон( ендокрини) и имуни систем ће почети са радом боље .

   Она ће задржати ван вишак масти и убрзати метаболизам тела.Овде је недељни покретање програма теговима који ће смањити ризик од повреде, док дизању тегова.Ако желите да радите ван дуже, запамтите да је много боље да га разбије у интервалима од 10 минута, а од једног сата непрекидно.Само повећати интензитет ако си и ти у такмичарски спорт.

   1. Почните са загревање кардиоваскуларни( ЦВ) вежбања.
      Ово може укључивати стационарни бицикл, скакање конопац, трчање, скакање дизалице, или трака за трчање трчање.Да ли било које вежбе које ће добити твоје срце пумпање брже најмање један минут.
   2. Крај тренинг са дугим један минут минимум.
   3. Повећати сетове за још једним сетом, а тежина вашег барбелл и воду звона сваких шест недеља да напредује.
   4. одмор за пет секунди између сетова, и 30 секунди између вежби.
   5. Удахни између лифта и издишите као што подигнете.
   6. Вари сета до делимичног опсега покрета на лифтова из дана у дан.Узмите један дан за читав низ покрета за сваку вежбу дизања.
   7. Ваши трбушни мишићи опоравити брзо.То је разлог зашто су их радите сваки дан тренинга.
   8. Кееп правилног облика. не прелази тежину мак да можете да подигнете са правилном облику да остане без повреда.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ

понедељак

1. 1
   Деадлифтс :

   три групе осам понављања.

   Реклама

   1. Холд шипку са ширином руке рамена рамена.
   2. Држите леђа право док се подигне са својим ногама.
   3. Главу горе и гледају испред себе као што подигнете.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
2. 2
   Цхин-упс :

   Користите пулл уп бар за два сета од пет понављања првих шест недеља.Порасти за један реп на сваких шест недеља.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
3. 3
   трбушњаке :

   два сета 15-25.Ово је само делимично седи.

   1. имају руке иза главе откључана.
   2. Подигните назад на поду.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ

уторак

1. 1
   локне :

   Стандардна увити са длановима под шипку.Два сета осам понављања.Ово може бити урађено са за воду звона, такође.До делимичне коврџе на исти понављања него пуном обиму.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
2. 2
   Оверхеад притисне :

   Користи шипку за два комплета осам понављања.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
3. 3
   Бурпеес :

   Два сета од 20 понављања.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
4. 4
   трбушњаке :

   Два сета од 15-25 понављања.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ

Среда

1. 1
   Деадлифтс :

   Два сета осам понављања.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
2. 2
   Цуцањ баца :

   Користећи шипку или воду звона у своје стране, до два сета осам.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
3. 3
   Као и код мртвог дизања, држите леђа право и држи главу горе гледајући право напред .

   1. Бенд дубље од бутине паралелне са подом.
   2. Не закључава колена када се дижу.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
4. 4
   трбушњаке :

   два сета 15-25.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ

четвртак

1. 1
   Френцх локне :

   Два сета осам понављања.

   1. Хаве а шипку диск или други тежине које вам могу ухватити удобно.
   2. стојећи, користећи обе руке, твоје руке на диску са стране.
   3. Узми тежину иза главе савијте руке уназад и подигне тежину до су руке право изнад главе.
   4. Цхин Упс: Два сета пет понављања.
   5. Црунцхес: два сета 15-25.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ

петак

1. 1
   пехар трбушњаке са тежина:

   два до три сета осам понављања.

   1. Нека ваше ноге мало више од рамена.
   2. Холд чајником звоно или шипку диск од горњег дела груди.
   3. Држите чајник звоно против горњег дела груди током сваког понављања.
   4. Главу горе, и назад равно као што чучањ колико доле тако удобно могуће.
   5. Станд уп затим поновите одред.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
2. 2
   Лунгес са тежина:

   два до три сета осам понављања.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
3. 3
   Цхин Упс :

   Два сета од пет до седам понављања.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ

Субота

1. 1
   Ако можете покренути, да напољу и ради кратке спринта у 10 секунди интервалима од пет минута укупне .

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
2. 2
   ли забавну активност или спорт за сат или више данас .

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
3. 3
   трбушњаке :

   два сета 15-25.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
   Реклама

недеља

Ово је ваш дан за одмор.

Пратите овај програм за 15 минута, сваки тренинг укупних, а видећете резултате већ у року од неколико недеља.Ако користите здрав разум , дизање тегове правилно без да их љуљање , а користите исправан образац ли ће се наставити побољшање.Пратите основе горе, и Но смокинг!Ако пијете алкохол, па до умерено.То ће вам дати квалитетан живот који заслужујете.

• Ако имате проблема са било који од ових корака, поставите питање за додатну помоћ или пост у делу коментаре испод.