Да Варм Уп вежбе пре Карате

А загревања рутину пре стварног каратеобухвата све активности које научно припремају тело за потребе које ће се ставити на њега.Потребно је да се постигне повећање циркулације крви пре него што започне истезање.Загревања помаже да се смањи опасност од потенцијалног повреде или соја.При томе загревање, на следећи начин узимају се у обзир:

• методично. Уверите се да ниједан део тела се превиђа или ундерворкед.
• Темељно. Све главне зглобова, тетива и мишића групе су укључени.Постепено зграда у интензитету је примећено да полако и нежно припремити срце.
• Пажљиво и безбедно.

загревање,и кул-доле, су саставни делови сваке физичке активности.Она обухвата шест С као водич да се уверите да су сви кључни разлози су покривене током загревања.

1. 1
   Снага "да повећа физичку снагу

   Реклама

   Да ли је ово корак користан Да? | Не | треба ми помоћ
2. 2
   Кондиција "да се унапреди ниво издржљивости

   Реклама

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
3. 3
   Спеед "да се повећа брзина

   Да ли је ово корак користан Да? | Не | треба ми помоћ
4. 4
   еластичност "да повећа флексибилност

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
5. 5
   скилл "да побољша над-све надлежности и могућности

   Да ли је ово корак користан Да? | Не | треба ми помоћ
6. 6
   Психологија "имати позитиван ментални став

   је овај корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ

1. 1
   тип климе и животне средине

   Реклама

   1. potrebno је дуже загревање током хладнијих дана, или у хладнијим климатским условима.Морате да проводе више времена да се уради истезање да имају већу флексибилност на ногама и куковима.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
2. 2
   аљкавост

   1. Неки ученици који похађају карате класу намерно долази у касно, надајући се да ће "прескочити" загревање и лежерно придруже год сепрактикује како је дошао у
   2. Без обзира колико сте закаснили или сте већ, или већ дошао у трчање и знојење на високом нивоу, свако мора да прође кроз исти загревања на исти начин, сами или са.група.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ

Као иу другим спортовима, требало би да "загреје" пре почетка карате.Постоји много мање шансе соја или повреде када су попустили до мишиће и зглобове.Такође, вежбе саме по себи су први стопа тела уређаја.Ево неких типичних карате вежбе.

1. 1
   Нецк Вежба :

   Постоље са рукама на куковима.Окрените главу од права да се полако лево у широком, кружним покретима.Поновите то неколико пута.Сада ротирати главу лево-десно на исти начин.Ова вежба опушта вратне мишиће и отклања напетост.

   Реклама

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
2. 2
   склекове :

   Пусх-уп су веома добри за општу тела уређај.Ради склекове на прва два зглобова ваше песнице да ојача свој зглоб.Склекова може да се уради на дохват руке како би ваши прсти јачи.Споро раде и држите леђа усправно.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
3. 3
   рамена Вежба :

   крст руке изнад главе.Држите руке право и крут.Сада прелазимо руке доле у ​​своје стране.Пресс руке уназад да се изврши притисак на рамену и мишићи груди.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
4. 4
   Лег Стретцхинг Екерцисе :

   седе на поду са својим широко раширеним ногама могуће.Наслањати на горњег дела тела напред и ухватите свој чланак или стопало са обе руке.Поновите неколико пута и учини исто са другом ногом.Ова вежба је добра за струку.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
5. 5
   Два Ман Вежба :

   Станд бацк то бацк са својим партнером, са рукама чврсто запечаћен.Сада Бенд напред полако, носећи свог партнера на леђа.Исправи се, и нека ваш партнер на кога лифт на исти начин.Избегавајте нагле покрете.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
   Реклама

• То је добра идеја да се гледа класу од топлодо стварног обуку класе или учествовати у суђењу програму.
• Да би се смањила се повреди, будите сигурни да се загреје и охлади правилно.
• Размислите за пет минута или више.Ово брише свој ум од свих мисли.Концентрисати на дисање кроз нос, издахните кроз уста, и одржати стабилан дубоко.Имајући бистар ум припремити да научите карате.
• У истезања, протежу све, укључујући и врату и леђима, стомаку, рукама и рукама на прстима. Концентришите се на истезање, чак и своје највеће мишиће "ноге
• Покушајте медитира на почетку тренинга.. То је да ваш ум бистар и ваше тело спремно да ради од Охладити док седите непомично, и даље.медитира.

Како да ојачате свој зглоб за каратеу?

da бисте правилно вежбају борилачке вештине карате, лекар би требало да ојача своје зглобове како би. praksa karate ефикасније

Ово су неки савети за правилно јачање зглоб:

1. Ручни Флексибилност

• Флексибилност зглоба је један од фактора који имају јаку зглоб како би твоју руку да имају добар ставу обављању различитих техника каратеа стране, као што су парирање и блокирање.Осим тога, флексибилност повећава вашим рукама низ покрета( РОМ).

• Да бисте повећали флексибилност зглоба, окрените зглоб( ротација зглоба) двадесет пута смеру казаљке на сату и поновити поступак у супротном смеру.

2. Јачање Врист Мишићи

• Још један важан фактор који имају јак зглоб је да ојача своје ручне мишиће то је да се дода моћ у своје руке техникама.

• за јачање зглоба мишић, узми светло бучицу и врши ротација зглоба двадесет пута смеру казаљке на сату и двадесет пута смеру казаљке на сату.

Наведени савети ће вам помоћи да правилно ојача свој зглоб омогућава да се ефикасније и ефикасније обављање каратеа ручне технике.

Како повећати издржљивост за спорт и коју храну треба да једем?

Реците ми како да се повећа издржљивост, ја сам фудбалер па молим те реци ми решење

ВисиХов кна.Овај одељак још увек није написан.Желе да се придруже?Кликните на Едит да напишем овај одговор.

Како постати црни појас у каратеу?

Како постати црни појас у каратеу

ВисиХов кна.Овај одељак још увек није написан.Желе да се придруже?Кликните на Едит да напишем овај одговор.

ја питам како да уче карате и забавите се са њом?Плус, ја немам партнера да тренирају са у каратеу и немамо новца да добију неке карате?

Ја сам тинејџер.Ја сам заиста кратак и танак, да изгледа као да умирем од глади.Људи не очекују да будем јака и желим да докажем да нису у праву.Зато сам студирао карате.Плус, био сам инспирисан карате мајстора у филмовима, али како могу научити карате?Веома сам заузет са школом и нисам сигуран да ли могу да вежбам сваки дан.Зато ја тражим како да уче карате и забавите се са њом?Плус, ја немам партнера да тренирају са у каратеу и немамо пара да купим карате.

ВисиХов кна.Овај одељак још увек није написан.Желе да се придруже?Кликните на Едит да напишем овај одговор.

Зашто је моје срце боли кад радим вежбе?

Када радим топлу вежбе, срце ми тукли тако висок и осећам бол у срцу

ВисиХов кна.Овај одељак још увек није написан.Желе да се придруже?Кликните на Едит да напишем овај одговор.

Која врста мишића ногу би морате да се фокусирате на када загревање?

Да ли је потребно да урадите све покренуте

ВисиХов кна.Овај одељак још увек није написан.Желе да се придруже?Кликните на Едит да напишем овај одговор.

• Ако имате проблема са било који од ових корака, поставите питање за додатну помоћ, или поставите у делу коментаре испод.