Издржати маратон

Ако уживате ради, и никада не унесемаратон, можете врло корисно спорта наћи.Међутим, ако имате присутне физичке оштећења уопште, одлагати на интензивну обуку док сте у стању да тако захтеван издржљивости спорту.Пре него што почнете, требало би да буду у добром укупном здрављу.Такође би требало да личну циљ у глави.Неки људи улазе у такве трке да заврше трку или можда да успостави другарство са другим тркача.Многи су у овим тркама као хард цоре конкурената, а мало их је на нивоу светске класе.Сви су различити нивои маратону траже.Има оних са најмањим удаљености од 5.000 метара( 5к) или око 3,1 километара.Има воде у дужини од 10.000 метара( 10к) или 6,2 миља.Неки се такмиче у полумаратону од око 21.1 км( 13.1 миља).Највише мукотрпан има око 42,2 км или око 26,2 миља!Са таквим дугим релацијама, морате да тренирате да покренете чак и најкраћи 5К маратон.

Спортски догађај познат као основан је маратон у част Пхеидиппидес-грчки војник који је служио као курир у Атини од познате битке код Маратона.На годишњем нивоу, око 500 различитих маратони су организовани широм света.Већина оних који воде маратон су спортисти мотивисани рекреацију.Можете изабрати да тече између десетина учесника или чак хиљада.

Људи трче маратон из различитих разлога.Неки желе да се кандидују за њихово здравље.Ови људи стварно не желим да победи било кога до циља.Завршни радови маратон такође није потребно њих.То је усхићење и трчање да мотивише их да гура напред.Они знају да ако воде, њихово здравље ће бити много боље.Други маратонци само да завршим цео маратон трку.Виннинг није приоритет за ове људе.Постизање циља у једном комаду је победа у својој књизи.Наравно, постоје такмичара који имају маратон за престиж прелазе линију циља.

непрофитне организације и разна предузећа и организује маратон да добију подршку за своју ствар.Због брзо растућем здравствене свести у протеклих неколико година, све више и више људи су регистровање у различитим маратона.

Када одлучите да покренете маратон, не само да се сутрадан и трчање.Морате се добро припремити, јер маратон је тест физичке и менталне издржљивости.Следе неколико корисних показивачи који ће вам помоћи да издржати било дужина маратона:

1. 1
   Не заборавите да тренирају .

   Маратхонинг је нешто што морате да се припремите за.Треба да се тренира да траје целу дужину маратона.То се ради на проширеном дужине.Ево, трчање је више од пејсмејкера ​​и стабилизује се за комплетирање целом дужином.Ово је место где се тестира своју издржљивост.Уверите се да покренете сваки дан док покушавају да одрже стабилан дисање.Ако желите да тренирате за маратон, морате да заврши 64 километара или 40 миља недељно.Елите мушки маратонци комплетан 160 километара или 100 миља сваке недеље.Као што достигне препоручену удаљеност, покушати да превазиђе даљину недељно.То ће вам помоћи да знате своје границе и могућности када је у питању дуге стазе.Основна обука за маратон траје траје од четири до шест месеци.Ради најмање четири пута сваке недеље са циљем повећања удаљеност је ефикасан начин за тренирање.Препоручљиво да имате, највише, што је повећање од 10 одсто у својој километраже.Обука ово дуго ће помоћи вашем телу да се прилагоди различитим нивоима стреса у маратону стазе.

   Реклама

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
2. 2
   Напуните са угљеним хидратима .

   Требало би да то уради уз одржавање константног унос калорија.Карбо-утовар треба да се уради недељу дана пре стазе, тако да ваше тело може да складишти веће количине гликогена.Ако покренете маратон и не узимати угљене хидрате пре него што стигне 18-20 миља, ваше тело ће почети да гори своје масних наслага.Енергија из складишти масти не гори тако брзо као угљених хидрата.Зато тркача може пасти због замора сета у. Требало би да максимално гликоген да имате у свом телу, тако да нећете осетити толико замор.Можете то учинити сагоревањем енергије из масти на почетку маратона.На тај начин, да сачувате свој гликоген до краја удаљености морате да покренете.Многи тркачи користе енергију гелове да спречи замор од постављања у. Енергетски гелови имају кофеин и калијум.Потребно је да се ово са одређеном количином чисте воде.

   Реклама

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
3. 3
   Немојте јести нову храну пре или током рун .

   Доинг то може учинити болестан.Такође треба избегавати узимање нестероидне упалне лекове пре него што покренете јер ће они променити циркулацију крви у бубрезима.Ово ће онда довести до проблема попут дехидрације.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
4. 4
   почну да раде полако .

   Не морате да ради брже на почетку маратона.Покретањем споро, градиш се до друге фазе трчања.То се зове негативна подела.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
5. 5
   раде на сопственим темпом .

   Овн маратон.Немојте се обесхрабрити када видите други иде испред вас.Ви ћете на крају ухватити касније.Обука напред даје јасан поглед на темпо треба да иде и различитим темпом који би требало да се одлука дуж целе стазе на маратонске стазе.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
6. 6
   Немојте да преузима емоцијама .

   Узбуђење користи енергију.Чувајте енергију тако што мирна.На овај начин, можете одржавати своју менталну енергију током целог маратона.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
7. 7
   Порази досаду .

   Међуградски трчање може бити досадно.Можете то победити играјући игрице са својим умом, разговара са другим тркача, рачунајући дрвеће или само певају.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
8. 8
   фокус на друге ствари .

   Уместо гледао свој бол током трчања или жалећи се да сте уморни, фокусирати на приказу, других тркача, плаката или гледалаца.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
9. 9
   Увек хидрат .

   Морате се држати хидратисани или ћете доживети електролита дисбаланс.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
10. 10
    Носите прави чарапа .

    Обратите пажњу на то, јер ради сатима потребе удобност.Препоручује се суви фит хаљине као што су кошуље, чарапе и гаћице.

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
11. 11
    одабрати праве ципеле .

    Искористите технологије ципела ових дана.Постоји много патике за трчање, чак и за ноге са захтјевима Пронација.Ако имате праве ципеле, ви ћете бити удобније до циља.

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
12. 12
    Веар брадавице завоје .

    Може бити тешко прихватити, али мушкарци не пате од брадавице трљао када раде у хладним климатским условима.Ово банд средства ће заштитити брадавице док ради.

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
13. 13
    употребљава ВЦ пре него што покренете .

    Морате да очистите свој организам од отпада пре него што покренете.Пожељно је да се уради пре напуштања хотела или ваш дом.

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
14. 14
    Пронађи другара .

    Можете питати рођака или пријатеља да вам се придруже у вожњи.Ако су вољни да то уради, било би много боље трчање за вас него ради сама.Такође можете да понесете добро обучену пса као трчање пратиоца.Као што тренира за маратон, понесите пса, као и да обоје може бити условљено довољно пре великог дана.

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
    Реклама

• Будите стрпљиви током тренинга.Ти не може бити добро обучени маратонац у само недељу дана или неколико дана.
• Довнлоад програми маратон-тренинг онлине.
• Хаве комплетан систематски преглед пре него што почнете тренинг и пре него што покренете маратон.
• Таке допуне сваки дан како би се борите слободних радикала од стреса током тренинга.
• Ако имате проблема са било који од ових корака, поставите питање за додатну помоћ, или поставите у делу коментаре испод.