Да Јога Варм Уп

Када загревање за јогу постоји велики број секвенце потеза можете користити да се правилно загревагоре.Можете користити било који од ових места у било ком редоследу који желите да се загреје, али препоручујемо да почнете са врло основним потезима и раде свој пут до неких сложенијих оних како би кроз дошли до сваког дела вашег тела.Такође постоји велики број добрих и опуштајуће песме можете да слушате док радите свој загревања секвенце јоге које ће помоћи смирити и динамизирање мишиће.

Уверите се да користите нежне покрете течности и ускладите са спорим и дубоких удисаја.Ако желите дубљи ефекат то иоур низу, онда слободно да одржи сваки истезање или представљају у низу за 1-2 удисаја.

Међутим, са примеру секвенци смо вам показати, саветује се да не покушавајте неке од ових поза или делове ако имате недавну или хроничне повреде у рукама, врату илиназад, пошто оне могу отежан у оваквој секвенци.

• Иако су многе од ових потеза и позама може се вршити на поду са врло мало тешко, препоручљиво је да имате простирку за јогу можете користити.
• Стретцх јога панталоне.
• превелико кошуља или прслук који ће вам омогућити да померате руке као слободно могуће.

1. 1
   Почните у основном позу као што је лако поставити .

   Узмите неколико пута дубоко удахните и излазе како би се опустили своје тело колико је то могуће.Такође проверите да ли вам рамена су доле и да ти кичма се протезао и ваш торзо је као отворена је могуће како би се загреје највише мишиће.

   Реклама

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
2. 2
   Бреатхе поново и као радите ово подићи руке, тако да ваши прсти су окренути ка небу .

   При томе опет доле нека вам рамена и покушати да задржи кукове основан, само постизање кроз дохват руке.

   Реклама

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
3. 3
   На свом издаха, округле себе напред и поставите дланове на поду испред вас .

   Држите руке управно на стране вашег мат док ти ово.Уверите се да око кичме колико можете и опустити у положај, држећи главу и лактове доле ка или на поду.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
4. 4
   Удахните дубоко поново и поново подићи прсте до плафона покушава да задржи рамена доле колико је могуће .

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
5. 5
   На следећем ЕКСХАЛЕ преокрет своје тело на леву .

   Ово ће помоћи да се загреје центар торзо и кукове уколико се ради правилно.Поставите леву руку на супротној колена са десне стране постављен иза леђа.Онда погледај преко десног рамена и покушавају да изгледају иза себе.Држите ваш кичме протезао и рамена доле.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Морам опет помогло
6. 6
   Инхале и протежу прсте ка небу и трећи пут .

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
7. 7
   На овој издаха, обрт десно уместо леве .

   Овај пут стави десну руку преко левог колена и лагано ставите леву руку иза леђа.Онда гледају на прошлост левом рамену и гледати иза себе колико можете.Не заборавите да задржи своју кичму што је дуже могуће и рамена доле.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
8. 8
   Удахните и протежу прсте ка плафону поново .

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
9. 9
   Када издишете опет, ставите леву руку на под и направите лук окренут лево .

   Покушајте да се протегне колико је то могуће кроз праве прсте задржавајући леви лакат што ближе поду, јер је удобан за вас.Не покушавајте да гура даље јер то може изазвати повреде.Главу даље од грудима и лук десну руку преко левог уха.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Морам опет помогло
10. 10
    Инхале и протежу прсте горе .

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
11. 11
    Када издишете овај пут, стави десну руку на под и да други лук, овај пут суочава са правог .

    Покушајте да се протегне колико је то могуће кроз ваше леве стране прстима, док је покушавао да одржи десни лакат што ближе поду као што је удобан за вас.Главу даље од трупа и лук десну руку преко левог уха.

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
12. 12
    Удахните и протежу прсте на небу .

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
13. 13
    издисају, а протежу руке испред себе, заокруживање кичму као што то чине .

    Пружи руке и баци главу између рамена док се протежу.

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
14. 14
    Инхале и љуља руке иза тебе, достизање назад кроз прсте поново .

    Притисните да ти је груди и изгледају горе ка небу као што то учините.

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
15. 15
    Када се коначно издишете донети своју кичму назад у неутралном положају, стави рамена и назад и поново отворите груди као што вратите у почетни положај .

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
16. 16
    Можете поновити ово загревање ако желите или модификовати уколико то желе.

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
    Реклама

Погледајте наше друге јога туторијала:

• Леарн јогу са Варриор ИИИ Посе;
• Сазнајте јогу са Варриор ИИ Посе;
• Сазнајте јогу са ратника постављам;
• Сазнајте јогу са стола Посе;
• Сазнајте јогу са даском Посе;
• Сазнајте јогу са Хаппи Баби Посе;
• Сазнајте јогу са Форвард фолд Посе;
• Сазнајте јогу са кравом Посе;
• Сазнајте јогу са корпусу Посе;
• Сазнајте јогу са Цат Посе;
• Леарн Иога са Еаси Посе;
• охлади после јоге;
• Научите јогу на тоне уп
• Научите јогу за побољшање равнотеже;
• Научите јогу за повећање флексибилности;
• Сазнајте јогу са Трее Посе;
• Сазнајте јогу са Цхилдс Посе;
• Сазнајте јогу са надоле Дог;
• Сазнајте јогу са планине Посе.
• Ако имате проблема са било који од ових корака, поставите питање за додатну помоћ, или поставите у делу коментаре испод.