Леарн Иога са Варриор ИИИ Посе

Трећи ратник представљати, или Вирабхадрасана ИИИ, каопонекад се зна, је основни иога посе да је већина јога почетници треба да буде у стању да савлада у релативно кратком временском периоду.Ова поза може да помогне да ојача како се зглобове и ноге.Такође ради на побољшању снагу у раменима и мишиће у леђа док истовремено затезање стомачних мишића.Савладавање позу је такође добра за побољшање равнотежу и држање током времена.

Ова поза може бити окован са другим ратник представља у низу, да раде кроз цело тело.

• Иако је ово стоји представљају који се може извести било где, покушавајући ово представља бос се препоручује само са иога мат.
instagram viewer
• Неки Стретцхи јога панталоне или хеланке.
• превелико кошуља или прслук који вам омогућава да у потпуности испружити руке.

1. 1
   Загревање пред јога .

   Можете пратити наш водич ако вам је потребна помоћ.

   Реклама

   ли је ово корак од помоћи? Да |но |Треба ми помоћ
2. 2
   Старт у планини посе .

   Реклама

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
3. 3
   Када издишете следећи пут, савијте тело напред у куковима и ући Напред Фолд.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
4. 4
   Од Форвард Фолд на следећем издисају, корак уназад левом ногом и унесите висок Лунге позиције .

   То би требало да значи да је савијена под правим углом десно колено;иако не брините ако то није случај.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
5. 5
   Бринг средњи део трупа, део од грудне кости до вашег пубис, све до средње линије за десне бутине и деоници од колена добразда у својој кука .

   Затим, довести руке до десно колено: једну руку на спољашњој страни колена, а други изнутра.Ухватим за колено са рукама и као што се то ради подизања груди.Када издишете следећи пут, спусти колено мало у десно.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
6. 6
   Од високог Искорак положај, гурнути руке напред тако да седе паралелно са пода и међусобно .

   Тхе длановима треба окренути један према другом.На следећем издисају, гурните предњи део десне бутине назад и притисните пету у под или иога мат.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
7. 7
   Покушајте да истовремено подигне своју задњу ногу док исправите предње ноге .

   Када подижете леђа нога додати и отпор према томе притиском свој тртицу у карлице.

   • Људи који су тек уче како да урадите поза се довести у положај искорачила у груди напред, тако мења своју телесну тежину напред на лопту у нападу стопала која тежи да дисбалансирају позу.Покушајте да не дозволите груди да јерк напред када се креће у положај.Када се исправљање улазна колено, притисните горњи део вашег бутне кости уназад.Ово ће се фокусирати бутне кости у зглобу кука и да ће тло пету у под.Ово би требало да је цела позиција много стабилнији.
   • груди, руке и свој подигао ногу треба сви да будемо паралелно са подом или што ближе могу бити.Ако сте почетник у овој пози, ваши карлица може церадом мало.Да бисте спречили да се то догађа, опусти кук вашег подигнуте ноге и крени према поду док обе ваше кукова су у складу и паралелно са подом.Пружи своју задњу ногу према зиду као снажно као што можете и урадити исто са рукама испред себе.Радујем и донети главу горе, пазећи да се не компресију врату превише јер то може изазвати повреде.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
8. 8
   одржава ову позицију за између 30 секунди и једног минута.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
9. 9
   Да бисте ослободили ову позу, издахните и вратите се у Искорак положај .

   Помери руке до пода, са обе стране десном ногом, а када следећи пут издишете, корак напред са својим задњу ногу тако да су вам стопала поново заједно.Одржи Форвард Фолд за неколико удисаја, а затим променити страну и поновите истезање за исти временски период.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
10. 10
    Проверите да ли сте исправно охлади након јоге .

    Референце наш водич ако је потребно савете.

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
    Реклама

• Ако се боре да освоје ову позу, можете пробати гура врхдео вашег бутне кости уназад, замишљајући теле на истом ногу је отпор сила против ударца.Ове супротстављена кретања ће спречити колено од закључавања и да ће помоћи да се стабилизује положај.Ако је стање је ваш проблем са овим пози, можете пробати позиционирања столицу испред свог мат или мало испред стопала.Када се протежу своје напред оружја, можете да ухватите врх столице да се задржи избалансиран.Када уђете у изобиљу представљају, притисните доле и одгурнуо столицу тако да га можете користити да пруже подршку својим рукама.Држите се за столицу као лако могуће и престанете да га користите као да стекнете више самопоуздања са положаја.
• Када сте овладали позу, можете пробати теже варијације секвенце, где се крећу од Варриор ИИИ до И. ратник У вршењу Варриор И, протежу руке горе на инхалације.Када издишете, опустите торзо тако да стоји на врху ногу окренут према напред.Одавде, користити корак 4 у овом водичу да поново уђе Варриор ИИИ.
• У овој пози можете разликовати позицију ваших руку у великој мери.Могло би се протежу руке горе и онда се са стране, као да су вам руке крила птица у лету.Друга могућност је да се протежу руке уназад са длановима окренутим на горе дуж стране груди за додатну отпорност.
• Ово представља лако може да се претвори у низу коришћењем другог Ратник поставља и други почетник представља као што је напред Фолд Планина Посе и Трее Посе.Боље је погодна за који стоје позама, али може да се повеже са седе оне, а то олакшава кретање у хладном-доле секвенци након вашег вежбања.
• Ако имате проблема са било који од ових корака, поставите питање за додатну помоћ, или поставите у делу коментаре испод.