Леарн Иога са Еаси Посе

Лако представљају, како му само име каже, је један одвећина основних позе у јоги;и свако треба да буду у стању да обавља ову позу са релативном лакоћом.Пози, такође познат као достојанственог Посе или Плеасант Посе, протеже се оба колена и зглобове како би се отворио тело и ум и омогућити вам да изврши већи проблем представља лакше.Као такав, он је велики поза за коришћење током загревања рутину.Лако Посе помаже у јачању леђа, а користи се за смиривање мозга пре вежбања.Међутим, како је поза простире на колена и зглобове, ако имате сталне повреде које укључују ове делове тела, онда је препоручено да не покушавајте тај став.

• Иако се ова поза може да се изводе било где, за максималну удобност се предлаже да купите иога мат.
• Стретцхи јога панталоне.
• А Багги кошуљу или прслук како би се омогућило максимално кретање руку у вршењу позе.

1. 1
   Ако имате ћебад, савити дебелу деку или два или три тање ћебад у подршку .

   Уверите се да је око шест инча високе како би се омогућило максималну подршку.Седи близу ивице ове подршке и протегне ноге испред груди.Ово се зове особље представља или Дандасана.

   Реклама

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
2. 2
   крст своје потколенице једна преко друге и проширити колена .

   Ово би требало да омогући да поставите једну ногу испод колена супротне и савити ноге у груди.

   Реклама

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
3. 3
   Држите опуштено ваша стопала тако да се спољне ивице могу рест удобно на мат или под зависно од тога где сте .

   Унутрашњи лукови ноге треба да се заврши до мало испод супротне ударца.Ово је основни нога пута сегмент Еаси Посе.Када погледате доле на ноге, треба да постоји троугао формиран бутина и своје потколенице.Не би требало да збуни ово представља са било којим другим познатим седење где су зглобови ушушкан испод своје потколенице или близу до седе костију.У ове врсте позама, требало би увек да буде удобан јаз између стопала и своје седе кости.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
4. 4
   Покушај да остане избалансирано на карлице у као неутралном положају као могући .

   Да покушам да пронађем ову неутралну позицију, притисните руке у под и подигните карлицу мало даље од подршке ћебе сте направили.Држи у том положају неколико дугих удисаја и гурните да бутини кости осећају тежи.Након тога, полако спустите карлицу назад на подршци.Ово би требало да помогне да ли правилно равнотежу пубис и тртицу тако да су на истој удаљености од пода.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
5. 5
   Након тога, можете да стек руке у крило са длановима на горе или, алтернативно, можете ставити руке на колена са длановима на доле .

   Можете се протежу своју тртицу према поду и стисне рамена против леђима и горњем делу груди.Међутим, не покушавајте да претерано Арцх леђа.Можете, међутим, покушати да прогурају своје ниже ребра напред благо.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
6. 6
   У овој позицији можете остати за било који временски период.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
   Реклама

Ако ти ово редовно представљају, уверите се да наизменично онако како пало наноге.Неки људи који практикују јогу прећи ноге различито у зависности од дана у недељи: прелазак прави Схин преко леве стране на непарним бројевима дана и обрнуто на парним данима.Друга алтернатива би била да поделе своје време у овој пози за пола и рада половини на једној нози и половина с друге стране.

• Ако имате проблема са било који од ових корака, поставите питање за додатну помоћ или пост у делу коментаре испод.