Леарн Иога са Варриор ИИ Посе

drugi ратника представља још један од Вирабхадра.Ово је име познатог ратника који сам инкарнација Шиве је.Он је описан као што хиљаду поглед на хиљаду глава и хиљаду метара.Његови оружје избора су хиљаду клубови, а он носи тигра кожу.

Користи од овог облика пози треба да ојача ноге и зглобове.Образац такође развлачи препоне, грудног коша и рамена.Пози такође помаже да се стимулише унутрашње органе у пределу стомака и помаже да се повећа своју издржљивост.Ако сте трудни и ако можете покушати позу, онда постоји велики број здравствених предности и вама.Ова поза помаже да се ослободе боле леђа, а то је посебно важно ако сте у другом триместру трудноће.Тхе Варриор ИИИ поза такође може да помогне онима који пате од ЦАРПЕЛ тунел синдрома, они са равним стопалима, и људи који пате од проблема плодности, остеопорозе или ишијас.

• можете покушати позу на било којој подлози, али се препоручује да користите простирку за јогу.
• Стретцхи јога панталоне.
• превелико кошуља или прслук како би твојим рукама максимално кретање.

1. 1
   Варм уп .

   Можете пратити [[наш водич о томе како да се загреје на јогу ако нисте сигурни како да се загреје.

   Реклама

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
2. 2
   Станд ин Моунтаин Посе .

   Како издишете, проширити своје ноге тако да вам стопала око 3-4 метара поред.

   Реклама

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
3. 3
   Извођење десно стопало на десно и окрените леву ногу, тако да је на 90 степени вашем телу .

   Осигурајте да се ваши пете су у складу са међусобно.Стисни бутине и окрените леву бутину тако да је центар вашег колено је постројена са левом зглобу.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
4. 4
   На следећем издисаја, савијте десно колено, тако да је преко десног скочног зглоба .

   Ово би требало да ударца лаж управно на поду.Ако можете, покушајте да би десне бутине паралелно са пода, али не покушавајте да га натера да вам недостаје флексибилност.Притисните леву пету чврсто у под како би се ојачала тај став и помогли одржавање равнотеже док га покушати.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
5. 5
   Подигните руке горе тако да леже паралелно са пода и гурнути их са стране, водећи рачуна лопатице су широке и са длановимаокренут према поду.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
6. 6
   испружи руке тако да су далеко од простора између лопатица .

   То би требало да значи да се сада ради паралелно са пода.Не покушавајте да се ослони прса у бутини;уместо тога, чува стране груди као равноправни могуће и покушати да задржи рамена директно изнад карлице.Стисни свој тртицу мало па се креће ка пубис.Затим окрените главу на лево тако да можете гледати на прстима.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
7. 7
   остати у овој позирају за најмање 30 секунди до минут у зависности од вашег искуства са пози .

   Затим, удахните и устати из позе полако, уназад ноге тако да сада суочити са другом правцу.Затим, поновите позу поново за исту количину времена на другој нози.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
8. 8
   Не заборавите да се охлади .

   можете референце наш водич о томе како да се охладе после јоге.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
   Реклама

• ако имате мало проблема да равнотежу приликом покушаја тај став,можете пробати стављања столица на расклапање на спољашњој страни леву ногу.Проверите да ли је предња ивица седишта столица је окренут ка вама.Када савијте колено да уђу у позу, померите столицу тако да ивица седишта је испод бутини, која ће помоћи да се одржи равнотежу.Међутим, ако сте високи јоги или Иогини покушава тај став, онда можда ћете морати да подигне висину столице са ћебетом или нешто друго да задржи столицу стабилно.Када завршите позу са левом ногом, пребаците столицу на десну ногу и поновите поступак док сте више самопоуздања са пози.
• Када сте сигурни у почетном облику овог позе, можете изменити тако да је теже за тебе.Ако желите да се јаче руке, можете се обратити руке и унутрашње лактове, тако да се суочавају са плафона, а још више вуче рамена доле леђа.Следеће, уз очување руке окренут према плафону, полако окрените вене па се суочавају под.
• бисте додали различите у ово представља можете нагнути груди са леве стране, док у позицији и тилт руке тако да сада леже паралелно горњем делу рамена.Ово ће се простирати на леву страну груди.Свитцх стране и учинити исто да се протегне на десну страну грудног коша.
• Ако имате проблема са било који од ових корака, поставите питање за додатну помоћ, или поставите у делу коментаре испод.