Леарн Иога са корпусу Посе

Тхе Цорпсе Посе, или како се понекад назива Мртасана, где МРТА значи смрт, једна основна јога потез који већина почетника треба да буде у стању да савладају са релативном лакоћом.Бити у стању да савладају тај став треба да помогне смири мозак, која помаже да се ослободе стреса и сматра се да помогне са налета благе депресије.Пози опушта цело тело, које је корисно у оба загревање пред јоге и хлађење након сједнице да би се спречило оштећење мишића.Савладавање позу Сматра се да би се смањио главобољу или барем да их се јављају ређе и такође да смањи умор и спречити несаницу.Такође се може користити за снижавање крвног притиска.

Међутим, ако патите од хроничне повреде леђа или ако лежи у положају изазива вам нелагодност у леђа, а затим ограничити коришћење овог пози.Ако сте трудни, и даље можете покушати да савладају тај став;Међутим, препоручује се да подигне главу и груди на некој врсти јачању, или јастук или смотану ћебе, како би притисак са ових простора при дисању у пози.

• Иако је ова поза може да се изводе било где, препоручљиво је да имате јога простирку, јер воћем и поврћем уз кичму док је покушавао позу.
• Неки Стретцхи јога панталоне.
• превелико кошуља или прслук који омогућава максималну кретање руку док вежбате.

1. 1
   Пратите наш чланак о томе како да се загреје на јогу.

   Реклама

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
2. 2
   У овој пози, морате покушати да задржи своје тело у као неутралном положају као могући .

   За почетак, седи на поду са коленима савијеним и ногама на поду.Требало би да наслоњена на своје подлактице.Подигните карлицу тако да је мало лебдење изнад пода, а затим користите руке да гура карлицу према својој гениталије пре него што би се дозволило карлица падне на под поново.

   Реклама

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
3. 3
   Удахните и продужити ноге, прво, а затим други, чинећи да ли се протежу кроз петама како ви то радите .

   Када отпустите овом потезу, требало би бити у могућности да осетите како вам препона опуштање и да су ти ноге мало шире од кукова.Нека ваша стопала опустити са стране мало и онда стисне са предње стране карлице за тренутак пре него пустити да се опусти поново.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
4. 4
   Користећи руке, подићи базу твоје лобање даље од врата и притисните задњи део врата према гениталије .

   Ако је ово тешко да урадите, онда можете направити подршку за врату из ћебе или јастук.Проширити базу твоје лобање, као и покушати да подигне набора у врату тако да је дијагонално дуж центру главе.Покушајте да се осигура да су ваши уши на једнакој удаљености од рамена са обе стране.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
5. 5
   Стретцх руке горе ка небу .

   Ово би требало да их седе под правим углом на под.Крећу са једне стране на мало десно и испружи леђа, ребра и лопатице од кичме.Дозволите руке да леже натраг на поду, тако да су мало даље од трупа.Ротирати руке и протежу их даље од лопатица и затим рест руке на поду, узимајући их као блиски као што можете да кажипрста зглобове.Осигурати рамена су равномерно одмарају на поду тако да ваша тежина је правилно шири.Затим, замисли доње ивице лопатица дизања дијагонално у леђа и ка горњем делу вашег грудне кости.Рашири цолларбонес се после овога.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
6. 6
   као добар опуштање своје тело физички, Цорпсе Посе је исто тако добро за опуштање чулне органе .

   Прво, опусти се задњи део језика и стране носа.Онда, настављају да се опусти унутрашњост ушију и кожу на челу, посебно обраћајући пажњу на обрве и носа.Опустите се очи у задњем делу главе пре него што дозволи да гледају своје срце.Пусх мозак у потиљак.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
7. 7
   можете остати у ово представља већ неко време .

   Међутим, препоручује се да потрошити око пет минута у овој пози за сваки пола сата иоге радите.Да изађу из ове позе, ролл на једној страни док издишете и онда се још два или три удаха.Када издишете на завршном дах, гурајте руке у под и прво подигните груди, а затим главу.Будите сигурни да увек би главу прошле.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
8. 8
   Пратите наш чланак о томе како да се охлади након јоге .

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
   Реклама

• Ако патите од повреде леђа и даље желе да испробајупосе, онда можете пробати тако што колена стално савијен са стопалима на поду.Такође можете изабрати да се вежу бутине тако да остану паралелно једни другима са јоге траком.Међутим, водити рачуна када се користи каиш, тако да не стављате пете ноге сувише близу вашег задњице.
• Када изводите леш поза, обично ноге ће се споља.Међутим, ако користите ову позу у хладан-доле секвенце после седнице позама које су ноге испупчене, на пример, у многим сталним позама, можете такође учинити позирају са ноге окренула ка унутра.Зграбите траку и направи малу петљу у њој.Седе на поду и савијте колена благо.Ставите петљу траке преко палца, а затим лежи на леђима, претварајући бутине ка унутра и клизна пете одвојено.Се петља у траке ће вам омогућити да задржи своје ноге окренуо ка унутра док обављају позу.
• Када сте савладали Цорпсе Посе, можете побољшати опуштање мозга.Финд блок и блокирати који тежи око пет килограма.Када се лежали на поду, ставио блок изнад главе тако да блок је на једној од својих страна и један од крајева мало додирују круну главе.Након тога поставити товариш половину у блоку и пола додирује врх главе.Пусх чело кожу доле и према обрва, а затим се опустите мозак од тежине.
• Можда ће се бори са овим пози, као што неки људи тешко да испружи бутине и опуштају мишиће препона.Ако се то деси, то може да створи напетост у телу и ограничити потенцијал за дисање имате.Ако можете, набавити два врећа са песком да сваки тешки око пет килограма и ставили по једну од ваших бутина.Затим, замисли врхове ваших бутина удаљава од ове тежине и до пода и то би требало да помогне да се опустите те мишиће.
• Ако имате проблема са било који од ових корака, поставите питање за додатну помоћ, или поставите у делу коментаре испод.