Леарн Иога са надоле Дог

Тхе Довнвард-Фацинг пас, или Адхо Муха Свана, је добро-кновн одмара иога посе користи за јачање и поравнајте тело током тренинга.То је стални представљају где се укључе све делове тела у обрнутог "В" облик.Као и јачање организма, она истеже мишиће и побољшава држање.Надоле Пас је кључни део Поздрав Сунцу секвенце и лако може да се дода у свој јога праксе.Наставите да читате за корак-по-корак упутства о томе како да раде позу.

• јога простирку
• Неки стретцхи јога панталоне

1. 1
   zagrevanje уз помоћ нашег како на загревање пре вежбања иога посес.

   Реклама

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
instagram viewer
2. 2
   Почните на све четири са рукама и коленима додирују мат .

   Уверите се да су вам руке директно испод рамена и да ти колена могу директно испод кукова.Држите руке и колена паралелно једни другима( то олакшава да се стабилизује своје тело када сте у пози), шири прстима широк, а уљуљкам прсте под.

   Реклама

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
3. 3
   Док издишете, лагано подигните колена од пода .

   Ако сте нови у пози, почети са благо савијеним коленима и петама подигла.Као што се не вежба представља више, ваши задња ложа ће се протезати и штикле могу бити у стању да стигне до пода са правим ногама.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
4. 4
   продужити кичму као што подигнете свој Таилбоне ка небу .

   Користите своје зглобове да гура енергију до кроз ноге и према препонама.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
5. 5
   Истовремено, и даље са длановима ширити, пусх енергију из подигнутим рукама преко свог оружја.

   Удахни.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
6. 6
   До сада, требало би да буде у обрнутог "В" облик, са својим куковима и карлице на највишој тачки .

   Екхале као што се протежу своје пете ка мат.Можете почети возећи ноге између право и савијене као што опустити мишиће.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
7. 7
   Исправи колена, пазећи да се не закључа зглобова, као што пребаци своју тежину више на рукама, затим своје ноге неколико пута .

   То је додатно помаже да олабави мишиће и да крв тече.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
8. 8
   Не брините ако ваши пете не достигне простирку када имате праве ноге, то је нормално .

   На почетку ит је готово немогуће на додир пете на поду, а неки људи никада не могу упркос јога способности, чисто због своје телесне структуре.Са свим јога позама, не на силу себи или буди непријатно.Дисања током помаже да се кроз отпор осећао који може бити неугодно, али не претерано врше своје тело.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
9. 9
   Фирм руке и притисните основу својих кажипрстом и палцем ка мат .

   Држите ову енергију активан до зглобова до рамена, пазећи да се не руши у пози.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
10. 10
    Главу одржан између лактовима, са кичме у јакој, праве линије мање од кукова.

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
11. 11
    Можете остати у пози за око 1-3 минута, са фокусом на дах и остати активан кроз ваше руке и ноге.

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
12. 12
    Да ослободите позу, издахните и полако савијте колена доле на струњачу за улазак детета представљају .

    Или, ако желите да стоје, ово је добра прилика да појача или скочити до испред свог простирка на Форвард Фолд или Моунтаин пози.

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
13. 13
    Не заборави да се охлади са нашим саветима о томе како да се охлади након вежбања јоге.

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ

    ​​

1. 1
   Да се ​​продуби свој силазни Пас, подигните једну ногу равно према небу, и билоbend или исправите ноге .

   У овом тренутку можете експериментисати са померањем тежину и баланс, док активно ангажовање руке, језгро и ноге.

   Реклама

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
2. 2
   Други начин за продубљивање позу је да се додатно ангажује са рукама и рукама док притискате своје срце ка бутинама.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
3. 3
   узети у обзир да се не стави превише своју тежину на једној страни, а не да се закључа колена.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
4. 4
   можете лако прећи на срце-Земља представљају одавде.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
   Реклама

• Тхе Довнвард пас је користан поза за почетак свој дан и загревање своје тело горе.
• Не вежбајте то представља ако сте у поодмаклој трудноћи или имају Синдром карпалног тунела.
• Таке опрез при обављању позу ако имате дијареју или су склони главобољама и високог крвног притиска.У том случају, подршка главу са блоком јога или учврстити и држати уши у складу са лактовима.

Погледајте наше остале туторијале на вежбама: Научите јогу са Трее Посе, Леарн јогу са Цхилдс-Посе, Леарн јогу са планине посе, градити боље глутеус користећи Екерцисе Балл, градити боље глутеус код куће са 4 једноставне вежбе, Активирај глутеус са једноставне вежбе, и правилно Пружи доњих делова вашег тела.

• Ако имате проблема са било који од ових корака, поставите питање за додатну помоћ или пост у делу коментаре испод.