Научите јогу на тоне уп

Као и бити побољшање за равнотежу и флексибилност, јога може се сматрати тренинг!Многи иога посес фокусирати на изградњу снаге, а они су одлични за тонирање до проблематичне области са само своју телесну тежину.За разлику од неких других облика вежбања, јога позама које граде мишић обично иду руку под руку са позама и позицијама које повећавају свој поравнање, тако да сте увек радили више од самог тоника.Да не помињемо његову духовну страну јоге и јога праксе, који може помоћи да се припремите или опустити Вам на дан.

Покушајте и држите сваки представља око 5-10 удисаја, али пазите да се не преоптеретити.Требало би бити у могућности да се из сваког представљају полако и елегантно, а не пада од њих.Будите стрпљиви, јер може потрајати да се изгради мишића и издржљивост;али ћете бити изненађени колико брзо можете побољшати.

Кликните на наслове за корак-по-корак упутства о томе како да раде сваки посе!

• Јога мат.
• Неки Стретцхи јога панталоне или хеланке.
• Удобан мајица или прслук врх како би се омогућило максимално кретање или удобност.
• јога блок или учврстити.
• Јога траку.
• дебели пешкир или ћебе.

1. 1
   Планк - Пхалакасана .

   Иако Планк, или Пхалакасана, сматра се рука-баланс представљају, то је савршен за јачање и тонирање свој језгро као добро.Даска је темељ поставити, који ће доћи у употреби према вама када вежбате компликованије позиције.Ова поза је одлично за људе који имају тенденцију да погрбљен или који раде често на столовима, јер јача и продужава кичму и врат, побољшање став када их редовно током времена.Од Планк, лако можете прећи на усмерену надоле Дог, или Цхатуранга;мада треба бити опрезан ако имате стомачне или дигестионс проблеме или ако си трудна.

   Реклама

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
2. 2
   четири Лимбед Особље Посе - Цхатуранга Дандасана .

   познатији као Цхатуранга, ово поза је вероватно најбољи и најинтензивније за тонирање руке и језгро.Често се користи као место преласка између усмерену надоле Дог и Цобра, или на горе-Фацинг Дог, Цхатуранга дозвољава изградњу снаге Виниаса и суптилне усред своје праксе.Четири-Лимбед Персонал поза може бити веома изазован;тако, не може отклонити или искушењу да се преоптеретити ако ти је тешко.Уместо тога, покушајте следеће позу. ..

   Реклама

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
3. 3
   лебди Цат .

   на лебдећу Цат је популарна поза за оне који имају за циљ да се изгради снагу у рукама и језгра или који раде ка пуној Цхатуранга Дандасана.Важно је да форма и дистрибуција тежине је чак, да су рамена директно изнад зглобове, а кукови су директно изнад колена.Благо несклада могли окренути кичму и изазвати назад бол.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
4. 4
   нагоре-Фацинг Дог - Урдхва Муха Сванасана .

   Као супротност од свачијег омиљеног усмерену надоле Дог, нагоре окренуто према Пас протеже кичме у супротном смеру, продужава кроз врат.Ова поза је посебно добро за затезање руку, глутеус, и бутине, као и за помоћ да помогну ублажавање болова у леђима и побољшање равнотеже.То може бити изазовна поза у почетку;па, свакако користити пешкир или дебели ћебе да подржи своје бутине ако је потребно.Ова поза се не препоручује ако имате карпалног тунела синдром или ако сте трудни, али то може да буде заиста ефикасна ако имате проблема са варењем.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
5. 5
   Брод Посе - Навасана .

   Навасана савршено циља на стомак и бутине и лако се може уградити у својој пракси непосредно пред цоол довн.Такође можете да додате још аеробне аспеката у покрету савијањем и повећао руке и ноге или пулсира позу.Пазите да не савијати кичму или не ставити превише притисак на врату.Добра форма је од виталног значаја за Боат Посе.Можда ћете морати да се избегне тај став ако имате стомачне проблеме као што су констипација или менструални грчеви, као и ако сте трудни или имате низак крвни притисак.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
6. 6
   мост Посе - Сету бандха Сарвангасана .

   Мост Посе, такође познат као Сету Банда Сарвангасана, углавном циља на глутеус док истезање и продужава кичму.Можете појачати своју праксу тако што ћете стиснути блок јога или учврстити између колена, као чување колена притисне заједно је кључ за рад мишића.Други начин да се продуби позу је доласком на својим прстима, која се бави више мишића.Можете експериментисати са проширење и сужавање колена или помоћу пулсирање предлози и стисне на врху пози да донесе више аеробне аспект на својој пракси.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
   Рекламное

Да ли имате омиљену иога посе смо стали листу?Јавите нам, а ми ћемо га додати.Послати у своје фотографије, а ми још ћу те имају у једном од наших чланова!

• Ако имате проблема са било који од ових корака, поставите питање за додатну помоћ, или поставите у делу коментаре испод.