Тренирају за триатлон

Свако зна да прави( или неправилно) обука за триатлон могу да изговорим туrazlika између успеха и неуспеха, освојивси прво место или дораду прошле, или ако горе у питању најгоре, нису били у стању да заврши уопште.Потребно је више него само савладавање физичке аспекте конкуренције да стигне до краја.Иза правилну исхрану и исхрану, тренинг са оптерецењем и базне тренинга, сваки спортиста такође треба да поседује прави ментални и емоционални располагање чак шансе међу колегама конкурената.

Мораш да признам, само помисао на плана обуке вам вероватно даје главобољу.Једна од ствари које чини индивидуално стењање око саме обуке је мисао свих ових упутстава о томе шта да раде кад удари у теретану, када, колико понављања и њихово трајање, за колико дана или недеља или месеци, док неконачно постићи тело зграда величина свако сања.Онда опет, све што стварно хтео да је поравнати да заобљена стомак.

Чак и ако је ваша књига обука је добро дизајниран, веома инспиративно и шарене, ви на крају до тачке у којој се сви потребни савети нагурали у мреже, строги радови изласци требашпратити у наредним недељама или месецима док не постигне "свој циљ".Постоје људи који воле ствари лепо и једноставно, нешто што се баците у њиховој торбу, а онда заборавити на сваки дан, јер започети своје ципеле.Други, међутим, види такав план тренинга као нешто намењен само за Супер Хуман спортиста као Ленс Армстронг.То могу да извади сву забаву из тренинга.

То је разлог зашто је важно да освоји све оклевање о свом плану обуке ако заиста желе да извуку максимум из њега.Као и главни кувар, ваш тренер ће радити са фиксном скуп основних састојака када долази са савршеним планом за вас, затим подесите ове комбинације за постизање различитих резултата који ће вам најбоље одговара.Међутим, скоро све врсте тренинга следећа правила: индивидуализације се односи на ваш ниво и циљевима фитнес, прогресије да пружи резултате, опоравак како би се омогућило побољшање, и разноликост да се спречи досадило.

Сада када имате идеју о основама, да је време да се упознају са шест есенцијалне "састојке" да ли се у тип топ форми на време за ваше конкуренције.То су: издржљивост, снага, флексибилност, снага и брзина, агилност, и равнотежа.У овом чланку, прва три ће решити.

1. 1
   Ендуранце .

   Постоје само 10 ствари које треба да научите о издржљивости, то су:

   ​​

   Реклама

   1. Сазнајте бројеве. Упознајте своје анаеробни праг пулс од откуцаја у минути, након чега, одузмите 20 или тако мути тако можете добити идеју о својој аеробне пулса средњег опсега.Не брини за знајући максималну брзину свога срца, или колико миља сте се приказују.Да се ​​фокусира на два миљокази ваше интензитета, а да добијете процену о данима оставите свој монитор у својој кући, приближне ритам да узмете у минути за сваки километар.
   2. Почетак покретањем темпом у којој сте у стању да настави разговор.
   3. Полако повећати фреквенцију док можете покренути, пливају, бицикл, око четири до пет дана сваке недеље.
   4. Сваке друге недеље, пробајте да повећате свој трајања за око 10 процената.
   5. Изградите свој трајање док сте у стању да достигне 60-90 минута дневно за трчање, а ако се њиме управљати, око два сата а дан за бициклизам.
   6. Опет, ако можете, урадите нешто за око четири месеца.
   7. Након тога, можете покушати 4-6 недеља интервала тренинга два пута недељно.Након што смо тестирали своју лактата праг, сада можете да структуира више комплета брзих стаза изнад и испод твоје срце стопа је интензитета, почевши од интервалима испод вашег прага стопе, помножена са два на дужину интервала изнад твог прага брзине.
   8. Покушајте повећање своје дужине интервала док не стигнете до 10 минута у дужину.
   9. Полако скратити фазу опоравка док су једнаки половину од своје дужине интервала.
   10. Ако апсолутно морате да видите бројеве иза својих резултата, затим два пута сваког месеца, идите на стази, тако да заиста можете проценити учинак.Покушајте да ради на километар при брзинама које се користе да би ваш срце куца јако брзо, а ви ћете схватити да је ваше тело знатно побољшан.Такође ћете имати много више од обичног трчање рутину;имаћете издржљивост.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
2. 2
   Снага .

   Ово је сила треба да померите одређени степен отпора, дати количину дистанце, обично са опсегом кретања користећи руке или ноге.Ово такође описује издржљивост која је потребна да се померите отпор за одређени период пре него што се истроше.Потребно је да организујете свој план јачине обуке на почетку, средини и на крају.Ово су основе које треба да научите:

   Реклама

   1. Гет топло пре него што се упознате. До 10 минута брзог деловања да се загрејао.Имајте на уму да топле мишићи померају већу отпорност у поређењу са хладним мишића.Дајте себи процену временски заједно са 45 минута потребних за рад преко вашег тренинга снаге.
   2. Интензитет прогресија. Потребно је мало времена да се изгради темељ свог основног снаге.Мораш да осигурају своје шансе за успех кроз: Почевши са теговима које су довољно светлости, тако да можете да их гурнути за око 15-20 сетова, док можете изградити довољно снаге за контролу свој телесне тежине до 20 згибова, пусх-упс, трбушњаци, чучњеви, и бочне даске.За многе људе, способност да контролишу своју телесну тежину у више чучњева, корака, вуче, ротације, а екстензија је све снага им је потребно.
   3. понављања. То је једноставно начин да знате колико интензитет можете ставити своје мишиће преко.Што је већи понављања, што је нижи интензитет.Знајте да не можете да се нешто на високим крајњих граница своју снагу је.Користећи високе понављање на почетку ће наставити да ваша тежина скроман.Смањите понављање касније сигнализира тело да се креће у правцу интензивније, краћим трајањем са одређеним отпором.Различити распони понављања утичу на мишиће на различите начине.
   4. Сетс. Стандардни инструкције Тренери ће дати је да подигне око 2-3 у сетовима би обим рада је довољан да развије нову снагу у колико ваших влакна могуће.Ово је још један начин да се обезбеди да си подизање терета који је довољно лаган да заштите зглобове.Да би се изградити свој темељ основне снаге, морате бити у стању да оспори све своје мишићних влакана што је више могуће.Можете то учинити тако што 2-3 сета.
   5. Ангажовање Цоре. За многе људе, они мисле само на њихове абс када се помене реч језгро.У ствари, међутим, ваши шест-пацк аб мишићи су само површинских слојева мишића на врху истинске језгра, које су стезник за преклапају мишића који се користе да стабилизују карлице регион, повезује свој доњи и горњи део тела, а један сидрење своју снагупокрети ваших удова који користе чврсту подршку стуб.Да ојача своју језгро, потребно је више од само ради трбушњаке, као стављање нагласка на својим укупним на Земљи покрета који сте ставили на ноге, леђа без подршке.Можете то учинити са чучњева, искорака, АБ ротације, и положај каблова преса.Лежећи или седећи на лопту стабилности ће учинити трик, јер то захтева да средњи део тела да стабилизују телесну тежину, заузврат изградњи снагу своје језгра.
   6. помагац. Потребно је тренера или партнера да се побрине да си дизао тегове безбедно, и да се уверите тегови за вежбање не срушити на грло.Споттерс су важни да би вас заштитио током угроженим местима.Међутим, ако осећате да можете да урадите сами, слободни сте да ради ста год хоцес, све док узимате одговарајуће мере предострожности.
   7. дисање. Не заборавите да удишу пре него што подигнете, и издахните док ради на отпор, познат као камен спотицања.Ово ће бити сигурни сваки мишић у потпуности ангажован у време када су најпотребније.Ово ће се поклопити ако се узме пуну дах.Не брините ако не можете то учинити одмах;на крају ћете усвојити на то интуитивно.
   8. трајање и учесталост. Хонест људи ће рећи да дизање тегова није много забавно.То је досадан, али треба да га уради да би дизање тегова исплати.Ако увек ради лак сет 10, зашто си досао у теретану губите време?
   9. опоравак. Када радите са својим мишићима да боли, ти одлагање мишића обнове, а чак и ако не, ваши мишићи више не може гурнути довољно отпора да би много добити.За тежа тегоба вам је потребно више времена за опоравак, а то може да значи да морате да га чекати се мало.Не заборавите да слушате своје тело и не тренирате табели.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
3. 3
   флексибилност .

   Ово је мишиће "и тетиве крећу у распону од кретања који допушта зглобова.Ево неких основних идеја о тренингу флексибилности:

   1. Гет топло. Разлог зашто лако кад си се загрејала се протежу је зато топло мишићи су толерантнији неуролошки до непријатности од њих се протезао.Једноставно речено, они носити бол боље.Смањење
   2. Повреда. истезање смањује повреде у целини.То може ресетовати структурне неравнотеже које обично доводе до повреде и помаже изградити свој опсег покрета је потребна да би се спречило падање.
   3. Обратите пажњу на оно што вам ваше тело говори. Ово је прецизан, а да ти изоловати специфичне тачке у вашем телу да осећају чврсто, фокусирати на најмањих промена у својој позицији и осећаја.У око сат времена, вратићеш се у колима или на столу, па само обратите пажњу и уради како треба.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
   Реклама

Када се тренира фор атриатлон, ваш план обуке се може појавити као нумеричку водич за вежбање, али истина је то заиста је начин да се организује понашање.Ево неколико начина на како се то може догодити.

• Мотивација. Један од начина да направите план обуке буде ефективно мотивационо средство је да се покуша гледа на велику слику за ову годину, да конкретно скуп упутстава месеца у месец да би ти иде.
• поверења. Када имате систематски план такође да повишење ваше поверење, посебно када улази у трку или такмичење, као триатлон.Када се појавила на догађај и знам да си спреман, не постоји већи комфор него знајући да сте пратили велики план да буду тамо.
• Једноставност. Имајући календар може направити време обуке имају мање претпоставка радног дана у дан, као нагађање да ли радите превише или премало.Он такође може ослободити свој ум и пустити да се фокусирате на оно што радите, него о томе зашто, како, или када.
• напретку. Када имате дугу план опсега, имате бољи увид у ваш напредак.Поготово ако имате годишње корацима у рецимо, ради, план ће вам дати основе за израду свој план за наредну годину.
• организација. На крају, има план омогућава да се систематски.Када организујете режим вежбања, ви такође бициклом кроз различите периоде напора.Ово ће вас заштитити од раде исти посао бескрајно, узимајући досадно, и на крају, одустајања.

Очигледно, ово није довољно да ти дам све што треба да знате о тренингу за триатлон, потребан вам је читаву књигу да се то постигне.То вам само даје идеју врста дисциплине, труда, посвећености и менталним ставом морате да превазилази физичком да освоји своје унутрашње страхове и пустити тигар у вама.Срећно и нека чујем како риче!

• Ако имате проблема са било који од ових корака, поставите питање за додатну помоћ или пост у делу коментаре испод.