Побољшати Лунг Цапацити док су пливали

Пливање без одговарајуће обуке, посебно плућа, може бити исцрпљујуће и тешко.

Већина исцрпљености долази од недостатка кисеоника у организму.Олимпијске пливачи раде редовно, тако да неће бити кисеоник-лишен док су пливали или учествовање у воденим спортовима у вези.Ево неколико савета како да имају већи капацитет плућа док су пливали.

Да би повећали капацитет, прво морате да научите исправан начин за дисање како би се повећала свој капацитет исправан начин.Постоје различите методе које људи користе како би се дише док су пливали или раде друге активности воде, али је у ствари само један ефикасан начин да се повећа своју способност.Ова акција захтева два дела како би дисање и док су пливали у исто време.Испод су неколико корака који вам могу помоћи како би се побољшао свој капацитет плућа док су пливали.

1. 1
   Слика од којих ход користите како би купања у базену или или неког другог органа воде да се налазите у у временском .

   У зависности од можданог удара потребно је да дисање на другачији начин, како би сте да ефикасно повећа свој капацитет.

   Реклама

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
2. 2
   Док слободно плива мораћете да у потпуности издахнеш из плућа кад год окренете главу на дах .

   То ће морати да се уради сваки други мождани удар да предузму док су пливали како би се осигурало да радите у процесу исправан начин.

   Реклама

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
3. 3
   Будите сигурни да узимате довољно ваздуха у плуца кад год главу окренути у вршењу своју фреестиле свимминг акцију.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ

Поред ход коју користите док су пливали такође ће бити потребно да се фокусира на ударца, јер ће ваш ударац такође помоћи да се вршити док кисеоникапливање.Када је у питању ваша ударац треба обезбедити да се шутирања прави начин како би се осигурало да се не врше непотребно кисеоник из плућа без икаквог разлога.Док пливање проверите да ли се шутнуо само лагано како би достићи свој циљ или удаљеност док су пливали.Што брже разбијем више кисеоника који користите што ће изазвати да користите више кисеоника него што је нормално без добитка према својој удаљености или дисање.Погрешан начин да подстакне може се уочити када неко плива и много воде прсне иза њих када су пливање, јер ће то да вас обавестим да онда они нису глатки са својим ударац.

при дисању постоје само два начина да се, у ствари, дах док пливају у циљу како би се подигла капацитет плућа.Можете одабрати који техника је најбоље за вас како би се осигурало да сте у ствари стицање уместо да добије када је у питању побољшање свој капацитет плућа.Испод су два начина које можете користити како би се дах док су пливали.

1. 1
   држећи дисати је један од начина да може да повећа свој капацитет .

   Ова техника се ради узимањем у добром количином ваздуха пре стављања себе под водом.Такође, док су пливали мораћете да и даље задрже дах док пливање која ће, у ствари, испружи своја плућа како би се подигла капацитет.

   Реклама

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
2. 2
   Ниска фреквенција дисање је у основи када не попијемо пуну количину ваздуха у плућима, али уместо тога узмите малу количину ваздуха пре пливања .

   Добар пример овог типа дисања је изненада се дампинг под водом без узимања у ваздуху у основи остављајући вас само са количином кисеоника који сте имали у својим плућима пре него што сте отишли ​​под водом.Овај ефекат може вам помоћи да дишемо боље, али је ризик ако се не ради ову акцију у безбедном окружењу где можете, у ствари, добити себе натраг на површину без проблема.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ

Бреатхе бесплатно је начин да се повећа капацитет плућа пливајући у познатом удаљености без пуњења своја плућа са било кисеоника.Ово у ствари ће вам помоћи да се протегне своја плућа од пливајући, али са недостатком кисеоника.Ово је прилично хардкор начин истезања плућа напоље и може доказати да буде прилично опасно ако се за некога ко се не труди да купање.Уз не узимајући дубок дах такође ће бити потребно да подстакне лагано док су пливали како би се осигурало да се кисеоник који држите на не одлаже брзо.Овде су кораци да се предузму како би се правилно обављање ове вежбе.

1. 1
   Изаберите удаљеност бити само неколико метара, око 25 максимална

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
2. 2
   Свим познато растојање без узимања у потпуности даха

   је овај корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
3. 3
   Након достизања удаљеност само себи дати 30 секунди да се опораве пре него што купање удаљеност поново

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
4. 4
   Поновите ову методу до 20 пута током пливања активности како би добили пуну корист од вежбања.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ

Други начин да се помогне да се повећа капацитет плућа ће бити за вас да плива било какву дистанцу без употребе ноге уопште држећи дах.Ово се може обавити само од вас, у ствари, имају јак мождани удар како би то растојање да вежбате да се постигне би.Би не помера ноге ћете држати на добром количином ваздуха у плућима који ће у ствари помоћи да сачува свој ваздух и енергију.Обављају ову акцију за минимално време од 15 секунди са сваке покушати како би вам помоћи да повећате капацитет плућа.

вежбати дисање начине да се угодно како би сте се успешно практикују своју образац за дисање.Наставите да контролишете дисање током најмање 12 комплета одбијају напред и назад од задате позиције на следећи како би се у потпуности тренинг.У наставку су листа упозорења и савете како би помогли да се не повредим процес.

1. 1
   Немојте се гурати до тачке где осећате да треба да прође током тренинга

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
2. 2
   Ако вам се деси да удахне воду полако пре повратка назад на тренинг

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
3. 3
   Цатцхинг грч је знак да сте преко извршили сами што значи да је важно да направимо паузу

   је овај корак помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
4. 4
   Када онда осећате пецкање у мишићима схвате да су ваши мишићи потребан одмор и важно је да ли стати на паузу

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
5. 5
   Ако нисте добар пливач онда полако приликом извођења ове вежбе, тако да гради свој капацитет плућа полако али на безбедној темпом .

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
6. 6
   Вежбајте свој вежбу у плитком крај базена да би вам помогли да останете безбедни када вежбате дисање.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
7. 7
   концентрисати на дисања да ли желите да задржите дах и хоп десно у воду или мало сачекати пре него потапање у воду потпуно .

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ

бити сигурни да вежбате технику око другог у случају да потребна помоћ јер можете постати слаб или уморан после вежбања.

1. 1
   При томе слободно или било које друге технике пливања, морате знати где да се подвргне алко .

   Ако не изврши одговарајући образац дисања, можете узети мање кисеоника у телу.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
2. 2
   Док пливање, будите сигурни да подстакне више лако јер шутнуо да очувају кисеоника у телу тако што своје тело кисеоник лишити .

   Покушајте вежбање своје ногама држећи на страни базена и почети ногама лагано.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
3. 3
   Требало би да знате дисање Сетс, постоје две врсте скупова дисања, једна је да би могао држати дах дуже време или можете да урадите са нискимфреквенције дише док су пливали.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
4. 4
   Покушајте да плива кругова водом и видети да ли колико дуго ће трајање вашег кисеоника трајати.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
5. 5
   Покушај да се смири на почетку када тренирате јер ако покушате да гура свој лимит на свом првом покушају, можете имати лош резултат .

   Покушајте да се осећају боље у води на тај начин, можете лагано могли држати своје дах дуже.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
6. 6
   трчање или трчања и друге кардио вежбе могу помоћи да тренирате капацитета плућа .

   До Ит пре узимања или можда сат времена.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
   Реклама

ли плива под водом повећање капацитета плућа за други спортови?

Јачање свој капацитет плућа за други спортови или вежбе нуди много предности.Ако се бави спортом који укључују неке кардио, као што су фудбал или фудбала, који има капацитет висок плућа омогућава више простора за ваздух.Пливање протеже своја плућа, што доводи до ширења на земљи.

1997. године, резултат студије о ефектима опсежног једногодишњег пливања режима на функцији плућа пубертетске девојчица је објављен у "Еуропеан Јоурнал оф Апплиед Пхисиологи и медицину физиологију. "Истраживачи су открили значајно повећање виталног капацитета, капацитета плућа и функционалног резидуалног капацитета.

У циљу повећања капацитета плућа, потребно је да се пуне, контролисане диши, без обзира на ход који радите.У потпуности испунити своја плућа са ваздухом а затим извршити одговарајуће технике.

Овде су кораци за јачање свој капацитет плућа за други спортови:

• Свим лицем на доле у ​​воду, ако нисте сазнали за предње пузати или слободним стилом.Ударац мехурићи са лицем, али не целу главу испод површине воде.Ако не зна да плива, стоји у води и кренути руке као да су весла.Чучањ, подигни ноге и плута.
• мастер исправна техника предњег пузати или било који други базен можданог удара, као ваш плућа јачање вежбе.Можете тражити помоћ тренера или пријатеља.Да ли то полако прво, тако да можете да се фокусирате на десној техници, а затим убрзати темпо када је то исправно раде.Учење одговарајуће технике осигурава да плућа су спремни за проширење и висок унос кисеоника.
• Проверите поравнање.Хоризонталном положају снижава притисак у плућима, чиме се повећава јачину звука.Ово важи за слободно и леђно.Одржавањем праву кичму и паралелно тело, можете постићи максималну експанзију плућа.Дубоко дисање аеробик када су плућа проширио више него што је нормално чини респираторне мишиће раде на другачији начин, који ће повећати свој капацитет плућа на копну.
• Будите као опуштени могуће када пливате.Било који знак напетости у лице чини да задржите дах под водом уместо издисаја, који доводи до мешања у свом времену дисање, који затим доводи до исцрпљености.Понашају као да су природно дисање, као што ће учинити у другим вежбама.
• Полако издахните у воду.Блов емитују наш пребрзо и да ће се удисањем пребрзо, што може довести до хипервентилацији.Полако испушта омогућава плућа да се пуне удисаја које их у потпуности испунити, чиме се повећава свој капацитет плућа.Када радимо фреестиле, узети времена колико вам је потребно до следећег даха, како би се опустили лице и полако се протера сав ваздух.
• Када радимо фреестиле, до билатералне дисање - удахните након свака три удараца.То се зове, јер дисање се врши на обе стране.То не само поједностављује, али и повећава свој капацитет плућа радећи оба плућна крила једнако.
• Уверите се да не окренути главу предалеко при дисању у слободним стилом.Погледајте на своју страну, а не плафон јер то може проузроковати сужење у својој пролаз ваздуха и плућа неће ширити превише.ротација тело би требало да буде довољно да остане унапређен, али не морате да спусти главу далеко да дише.

Повећање капацитета плућа, мој капацитет плућа није оно што је некад била, а ја чиним 500М пливање као део триатлон.Гледао методе или допунама повећати како дисања способности и такође менталну снагу?

Мој капацитет плућа није оно што је некад била, а ја чиним 500М пливање као део триатлон.Гледао методе или допунама повећати како дисања способности и такође менталну снагу

ВисиХов кна.Овај одељак још увек није написан.Желе да се придруже?Кликните на Едит да напишем овај одговор.

ја само могу да пливам око 100 метара пре него што морам да се одморим и поврати дах пре наставка?

пливам у сланој води потока где постоји струја.Тако да пливам против плиме око 200 метара, а затим са тренутним о повратку.Мислим да морам да имам око два одмара током овог купања углавном за дисање разлога и боле руке.Прилично сам спреман и сам 76 година.Тиче Џон М.

ВисиХов кна.Овај одељак још увек није написан.Желе да се придруже?Кликните на Едит да напишем овај одговор.

• Ако имате проблема са било који од ових корака, поставите питање за додатну помоћ, или поставите у делу коментаре испод.