29Jul
Овај чланак ће бити о томе како да користите тешку торбу када тренирате за бокс, ММА или било који други спорт који укључује физичку брисању, стопала на рукама и ногама.Тешка торба изгледа прилично једноставан за коришћење на неувежбаног лицу, али ако је употреба тешке торбе се користи од стране неког ко не зна тачан технику на тешке торбе онда особа која користи може се увести у свет бола и повреденакон употребе тешког торбе.Када користите тешку торбу важно је О плану се тачан тренинг ли се спрема да уради пре него што заправо предузети корак да користи тешку торбу у свом тренингу режиму.Након ове кораке ће вам помоћи да ефикасно користе тешку ташну без повреде себе и добити најбољи рад се на тешке торбе.
- 1Обезбедите тешку торбу у простору који може да прими и стабилног торби током тренинга .Најчешћи простор за постављање тешка торба је или подрум или гаража у кући.робусне око Кука за је најбољи алат како би се одржао тешку торбу вешање и не подлеже оцени да одозго што је проузроковало додатни повреде.Ако не можете наћи сигурно мјесто за провести тешку торбу онда лако могу користити гвоздену заграду која ће омогућити да виси тешки торбу од њега уместо да га виси са зида и гвожђе носач чини кретање тешкихторба лакше око куће или области употребе за тешке торбе.Реклама
- 2Направите план за тренинг на тешке торбе прије тренинга режим да ћете покушати у блиској будућности .Постоји много штрајкова које треба да схватите да ли ће користити како би се подешава план напада на васој који може укључивати: правац ударца, Упперцут, кука удара са било својим рукама и лактовима.У неким тренинга плановима тешка торба се користи за брзину и штрајкова колена које се користе од стране професионалних УФЦ бораца.Али има свој план унапред ће вам дати идеју од којих штрајкова које ћете користити током вежбања како би се омогућило да темпо и држати се безбедно током вежбања режима.Што више тренирате у својим штрајковима више да ћете постати навикнути на удара током тренинга.Реклама
- 3загревање пре него што почнете Хеави Баг рутину да бисте добили пумпања крви .Ово ће омогућити вашим зглобови да постане опуштено када удара у тешку торбу.Потпуно се протежу своје тело да се све зглобове испружи пре рада од користи исти потез рутина коју ће користити ако сте радили било ког спорта да су укључени у нормално.Сенка бокс је добар начин да се олакша и протежу се од пре вашег тренинга рутине.Јумпинг конопац је такође добар потез или загрејати вежба пре почетка овог тренинга режим.Без обзира на потезу рутинску употребу га како би спремно ваши зглобови и мишићи за интензивног тренинга напред у блиској будућности.
- 4Не експлодира на тешком торбу приликом покретања вежбања режима јер ако журите у тренинг ћете повећати шансе за повреде себе током вежбања .Почните полако на торби и једноставност у тренинг док не будете спремни да даље експлодира у план тренинга који сте припремили.Да ли цео свој вежбања рутину споро, а затим постепено повећава интензитет као тренинг напредује у тренингу.Много људи се повредити тешко скоком у рутину а да се шета пред тренинг тешком врећа.
- 5Користите одговарајуће процедуре за обуку када удара у тешком торби током тренинга .Када шутирања тешку торбу, важно је да се не кицк торбу са прстима као што може сломити прсте на ногама током вежбања, приликом спровођења ударац је важно користити базу ногом да удари торбу да ли је врхvaše подножју дна док год то није прсти током штрајка.Када обавља Роундхоусе Кицк важно је да користите врху стопала када врти у својим нападима.Када удара торбу да је важно да користите одговарајуће технике против покушава да буде брз приликом обављања васој режим на тешке торбе.Приликом обављања ударају нападе на врећа за ударање, важно је да се фокусирате на техници, а не силе и брзини својих удара.Како напредујете, можете повећати брзину својих удара, а такође и снагу, али применом одговарајућих техника може помоћи да постанете сигурно и без повреда током свих ваших тренинга.Удари торбу са контролисаним силе и не дивље упечатљив, јер то може да те повреди на дуге стазе када сте наставили да тренирају и тренинг на овај начин у будућности.
- 6Стрике тешку торбу са довољно снаге да га одгурне неколико центиметара од почетне тачке .Ако притиснете торбу предалеко са својим нападима можете ризиковати повреде своје удове или спојеве приликом удара у тешку торбу током вежбања.Циљ је да се гура тешку торбу са снагом својих штрајкова, али превише до тачке да је љуљашке торбу са још тежа сила поново ставља зглобове као ризик када је удара током вежбања.Такође, није битно да ли удари у торбу и гурните га преко собе, али да нападну и повуку назад брзо, јер ће то доказати да ваши напади ефикаснији овај начин уместо ударања дивље да се креће торбу даље него што је потребно.
- 7Стрике без закључавања или потпуно проширење зглобове, јер то може да изазове озбиљне повреде ако нападну са толико снаге да дислоцира зглобове .Без обзира на све што штрајк користите били сигурни да не закључате било који део вашег тела током штрајка које ће обављати, водити сваки придруже кривини на удара тешки торбу.Стрике када сте замало повећала зглобове али нису заправо продужити зглобове у процесу.Сасвим је у реду да се прошири мало што је природно, али само пазите да не се прошири у потпуности у сваком напад на тешке торбе.
- 8Када се користи тешка торба осигура да се не љуља тешку кесу да добијемо већи отпор против твог нападне .Много професионалних с користе овај метод али су обуку на ово веома дуго радити ако сте почетник или не-професионални онда не заиграмо тешку кесу да добије додатни отпор.Свингинг тешку торбу ће вам повредити много ако је сила је превелика за вас да рукује током вежбања.Уз свингинг тешку торбу осигура да нико не држи тешку торбу додати отпор тренинга.Када неко држи тешку торбу његовог ствара још већи отпор који ће повредити зглобове много више него љуљање тешку торбу сама.
- 9Охладите између тренинга како би се осигурало да омогућите свом телу да се обнови између тренинга .Узимајући охлади паузе ваше срце ће дозволити себи да добију натраг своју пулс како би се омогућило да наставите редовно брзини.Након што сте онда завршили тежак лошу обуку је време да се протежу поново како би ваши зглобови да дише и повуку назад како би ваш зглобови простора да се изгради снагу и такође мишиће.Рекламное
Пре него чак почињу да удари тешка торба осигурати да сте успешно испружи своје тело пре тренинга.Планирајте шта тачно желите да постигнете током тренинга пре него што почнете да проверите да ли имате план напада који ће вам помоћи да се смањи могућност повреде.Кренути на тешке торбе полако и лагано се у тренинга, уместо да иду пуном снагом на тешком врећа тренинга.У потпуности не продужи зглобове када удара тешку торбу током тренинга сесије на тешке торбе.Удари торбу са техникама уместо да се концентришемо на брзину и снагу током тренинга.Немојте ударати торбу са пуном снагом са намером да се притиском на торбу колико можете током тренинга.Фулл додаци могу да те повредим када удара тешку торбу може повредити зглобове када удара врецу против жестоким отпором.Будите сигурни да уради охлади процедуру након што сте у потпуности завршили Хеави Баг тренинг да помогне опустити мишиће за поправку и изградити.
- Ако имате проблема са било који од ових корака, поставите питање за додатну помоћ или пост у делу коментаре испод.
