Буилд Беттер глутеус код куће са 4 једноставне вежбе

Велцоме то ВисиХов!Моје име је Ангела Закос.Ја идем са вама данас од Бога Боди Персонал Траининг.Данас, ја ћу вам показати четири различите вежбе да се изгради боље задњицу у удобности свог дома, користећи само своје телесне тежине.

1. 1
   Прво ћемо вам показати бугарски поделу-скуат мунути коришћења стоне .

   Можемо користити кауч или било који други површину коју имамо код куће.

   Реклама

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
2. 2
   Прва ствар коју ћемо да урадимо је да ставимо прсте право на ивици површине .

   Реклама

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
3. 3
   Ми желети да хоп се мало да се уверите да смо довољно далеко од клупе .

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
4. 4
   Желимо да будемо сигурни да када чучањ доле, наша колена на потпорног ногу не пролази поред наше прсти .

   instagram viewer

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
5. 5
   Долазимо доле из горње позиције .

   Морамо имати најмање 90 степени између ударца и кука.Нижи можемо добити, више ћемо се ангажовати глутеи.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
6. 6
   смо гура се кроз предње пете .

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
7. 7
   Идемо скроз доле .

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
8. 8
   смо пусх уп .

   До око 12 за сваку ногу.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
9. 9
   смо преласку на наредну вежбања .

   Следећи ћемо да урадимо је дубоко чучањ, али са Кицкоут у страну.Не заборавите да је дубље наш цуцањ је, више ћемо ангажовати на глутеи.Ми чучањ доле.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
10. 10
    смо да устане .

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
11. 11
    смо избацили на страни .

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
12. 12
    смо чучањ доле .

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
13. 13
    смо да устане .

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
14. 14
    смо избацили на страни .

    Када смо избацили са стране, не ради се о томе како висока смо се;ми се ангажују наше глутеи када смо избацити.Када смо избацили, ми заправо само стеже наше глутеи.Ми нисмо забринути због висине ударца, а не брине за шутирања следећу особу поред нас.

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
15. 15
    Само се ангажују наше глутеи сваки пут .

    Можемо да урадимо око 20 њих.Након тога, пређите на следећу вежбу.

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
16. 16
    Следећа вежба је један крака чучи .

    У видеу, клупа се извукао.Опет, можемо да користимо столицу или кауч који имамо код куће.

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
17. 17
    Ми ћемо стајати веома близу површине које смо изабрали .

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
18. 18
    ћемо да подигне једну ногу .

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
19. 19
    ћемо да седнемо .

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
20. 20
    ћемо да стојимо .

    То звучи много једноставније него што заиста јесте.Ми можда има проблема ухвати равнотежу.Можда ћемо наћи да је наш прст причвршћивање надоле када покушавамо да устане.У реду је.Ноге су довољно јак да држи равнотежу, али идеално ћемо радити свој пут до само држи једну ногу све време.Можемо да урадимо око 12 за сваку страну.Онда, идемо на следећу вежбу.

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
21. 21
    Треба нам клупа .

    Ми може да користи вероватно не кауч, али можда столицу или столицу да имамо код куће, као столице или столице може бити снажан када смо устати на њих.

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
22. 22
    Одавде, имамо степ-упс .

    Сада, морате приметити да кад устане, да се не гурају напред;а ми се не гура тежину као да иде горе.

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
23. 23
    Ми стојимо усправно .

    смо гурају преко пете.

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
24. 24
    ћемо доћи до врха и опустите се уз задње ноге .

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
25. 25
    ћемо сићи ​​.

    држимо ту ногу на површини само да буде једноставно.

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
26. 26
    Онда идемо назад на ногу .

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
27. 27
    смо се завалите .

    Приметимо да када се шутнуо задњу ногу, не ради се о томе како висок можемо добити, то је само због активирања ове глутеи.

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
28. 28
    смо то на другој страни .

    Ми ћемо појачати преко пете.

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
29. 29
    Онда смо извршили мало ударац назад само да активирате оне глутеи .

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
30. 30
    смо да се вратимо доле .

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
31. 31
    смо гурнути кроз пете .

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
32. 32
    смо се завалите, активирање оне глутеи .

    Ми обе стране, 12 понављања за сваку страну.

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
33. 33
    Можемо да радимо два до три рунде све од вежби .

    До краја да ћемо бити на добром путу да изгради бољу глутеи.

    Опет, моје име је Ангела Закос од Бога Боди Персонал Траининг.Уколико имате било каквих питања или коментара, слободно их оставите испод видеа.Хвала што сте одабрали ВисиХов!

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
    Реклама

• Ако имате проблема са билоови кораци, поставите питање за додатну помоћ, или поставите у делу коментаре испод.